ภาพ: ผลเสียจากการนอนไม่พอ อดนอน [ Hopkins Medicine ]

.....

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

ต้องการนอน 7-8 ชั่วโมง/คืน

ผศ.ดร.แพทริก ฟินาน

จากมหาวิทยาลัยจอห์น ฮอพกินส์

กล่าวว่า

นอนไม่พอ 

ทำให้ฮอร์โมนหิว (ghrelin/เกรลอิน) เพิ่มขึ้น

ฮอร์โมนอิ่ม (leptin/เลพทิน) ต่ำลง

เพิ่มเสี่ยงอ้วน = 50%

ถ้านอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง/คืน

เม็ดเลือดขาวที่ทำหน้าที่ฆ่าเชื้อโรค

(natural killer cells)

ทำงานได้น้อยลง

เพิ่มเสี่ยงโรคต่อไปนี้

(1). สมองเสื่อม = 33%

และ สมองแก่เกินวัย = 3-5 ปี

(2). เป็นไข้หวัดง่ายขึ้น = 300% = 3 เท่า

(3). มะเร็งลำไส้ใหญ่ = 36%

(4). ความดันเลือดสูง

(4). เบาหวาน = 300% = 3 เท่า

(5). หัวใจขาดเลือด = 48%

(6). โรคทางจิต

• ซึมเศร้า
• หงุดหงิดง่าย
• เครียด วิตกกังวล
• หลงลืม
• คิด ตัดสินใจ แย่ลง

.....

.....

Healthline สรุป

ผลเสียจากการนอนไม่พอที่พบบ่อยได้แก่

(1). ความจำเสื่อม  

(2). อารมณ์เปลี่ยน 

เพิ่มเสี่ยง เครียด ซึมเศร้า

(3). ภูมิต้านทานโรคต่ำลง

เช่น เป็นหวัด ไข้หวัดใหญ่ ง่ายขึ้น 

(4). เพิ่มเสี่ยงน้ำตาลในเลือดสูง 

และ เบาหวาน

(5). สมรรถภาพทางเพศต่ำลง

(6). ความสามารถในการคิด ตัดสินใจ สมาธิ ต่ำลง

และถ้าอดนอนมากหรือนานพอ

จะเสี่ยงต่อโรคทางจิต เช่น

• ซึมเศร้า
• หวาดระแวง
• มีความคิดฆ่าตัวตาย

(7). เพิ่มเสี่ยงอุบัติเหตุ

(8). เพิ่มเสี่ยงความดันเลือดสูง

ถ้านอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง/คืน

(9). ฮอร์โมนหิวเพิ่มขึ้น-ฮอร์โมนอิ่มต่ำลง

เริ่มกินง่าย และหยุดกินยาก

เพิ่มเสี่ยงน้ำหนักขึ้น อ้วน

(10). เพิ่มเสี่ยงหัวใจขาดเลือด 

หลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน

อัมพฤกษ์ อัมพาต

จาก ความดันเลือดสูงขึ้น

การอักเสบเพิ่มขึ้น

(11). การทรงตัวแย่ลง

หกล้มง่ายขึ้น

เสี่ยงกระดูกหักเพิ่มขึ้น

(12). โอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่ม = 12%

.....

.....

เรื่องเหล่านี้ บอกเป็นนัยว่า

นอนให้พอ เป็น

1 ในการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุด

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

Infographics - Made From Keynote, Mac mini & Infographic Labs for Keynote

From - https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body#1

From - https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy-sleep/health-risks/the-effects-of-sleep-deprivation

Create Date : 04 มีนาคม 2562
Last Update : 4 มีนาคม 2562 22:15:31 น.		0 comments
Counter : 722 Pageviews.
Share Tweet