ออกกำลังแบบใดให้ผลดีที่สุดระยะยาว

ภาพ - ออกกำลังแบบไหนให้ผลดีที่สุดในระยะยาว
.....

การศึกษาใหม่

ทำในกลุ่มตัวอย่าง 161 คน

ทดลอง โดยสุ่มแบ่ง 4 กลุ่ม 8 เดือน

(1). ให้อยู่แบบเดิมๆ ไม่ออกแรง ไม่ออกกำลัง

(2). ออกกำลักแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว - ไม่นาน

(3). ออกกำลังแบบหนัก เช่น วิ่งเร็ว - ไม่นาน

(4). ออกกำลังแบบหนัก เช่น วิ่งเร็ว - นาน

.....

การศึกษานี้

วัดความฟิตจากความสามารถในการใช้ออกซิเจนสูงสุด

(peak VO2)

หรือความฟิตแบบแอโรบิค

ทดสอบโดยการวิ่งเร็ว เดินเร็ว

คนที่มีความฟิตมากกว่า

จะดึงออกซิเจนในอากาศไปใช้ได้มากกว่า

.....

และติดตามไป 10 ปีพบว่า

ความสามารถในการออกแรง-ออกกำลังเต็มที่

ลดลงตามวัยดังนี้

(1). กลุ่มควบคุม (ไม่ออกกำลัง)

และออกกำลังแรงปานกลาง

เช่น เดินเร็ว 8 เดือน

ลดลง = 10.5% ใน 10 ปี

(2). กลุ่มออกกำลังแบบหนัก

เช่น วิ่งเร็ว 8 เดือน

ลดลง = 4.7% ใน 10 ปี

ถ้ามองในแง่สมรรถภาพทางกายสูงสุด

ออกกำลังแบบหนัก เช่น วิ่งเร็ว

ให้ผลดีกว่า 

ออกกำลังแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว

.....

.....

ถ้ามองจากผลการตรวจเลือด

โดยวัดระดับอินซูลินในเลือด

ค่านี้ยิ่งต่ำ

ยิ่งลดเสี่ยงเบาหวาน น้ำตาลในเลือดสูง

หรือภาวะดื้อต่ออินซูลิน

พบว่า

กลุ่มที่ออกกำลังแรงปานกลาง

เช่น เดินเร็ว

มีระดับอินซูลินในเลือดต่ำกว่า

กลุ่มออกกำลังหนัก

.....

สรุปจากการศึกษาผลจากออกกำลังระยะยาวได้แก่

(1). ออกกำลังแบบหนัก เช่น วิ่งเร็ว

ช่วยเพิ่มความฟิตเต็มที่มากกว่า

(2).  ออกกำลังแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว

น่าจะป้องกันน้ำตาลในเลือดสูง เบาหวาน ได้ดีกว่า

.....

ถ้าต้องการผลดีทุกอย่างจากการออกกำลังระยะยาว

ควรใช้หลัก Hybrid

= ออกกำลังหลายรูปแบบ เช่น

• เดิน + ขึ้นลงเนิน-บันได
• เดิน + วิ่งเร็วหรือกระโดดเชือก ช่วงสั้นๆ บางวัน

.....

From - Ten-Year Legacy Effects of Three Eight-Month Exercise Training Programs on Cardiometabolic Health Parameters. Front. Physiol., 16 April 2019 | https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00452 - https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00452/full

From - https://www.nytimes.com/2019/04/17/well/move/10-years-after-an-exercise-study-benefits-persist.html

From - Med Sci Sports Exerc. 2001 Oct;33(10):1774-84. -  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11581566

Create Date : 24 เมษายน 2562		0 comments
Last Update : 24 เมษายน 2562 23:45:04 น.
Counter : 1916 Pageviews.
Share Tweet