เหตุผลที่คุณออกกำลังแล้วน้ำหนักไม่ลด
ภาพ - ออกกำลังแบบหนัก
ช่วยเพิ่มความฟิตได้ดีในระยะยาว ออกกำลังแรงปานกลาง ช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดสูง และเบาหวานได้ดีในระยะยาว ..... วิธีที่น่าจะดี คือ ไฮบริด (hybrid) หรือ ผสมผสานกัน
โดย ออกกำลังส่วนใหญ่แบบหนักปานกลาง
ออกกำลังส่วนน้อย (ช่วงสั้น) แบบหนัก หรือ แบบหนักสลับเบา (interval training) ..... ภาพ: เส้นใยอาหารจากวิกิพีเดีย [ Wikipedia ]
..... ภาพ: ปริมาณเส้นใย (ไฟเบอร์) ในอาหารชนิดต่างๆ
เส้นใยหรือไฟเบอร์ในอาหารช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น นานขึ้น และช่วยควบคุมน้ำหนัก ..... การศึกษาที่ผ่านมาพบว่า คนที่เริ่มออกกำลังใหม่ มีน้ำหนักลดลง = 30-40% ที่เหลือ = 60-70% น้ำหนักไม่ลด ทำไมเป็นเช่นนั้น วันนี้มีคำตอบมาฝากครับ ..... การศึกษาใหม่ ตีพิมพ์ในวารสารโกชนาการคลินิกอเมริกา ทำในกลุ่มตัวอย่างคนที่มีน้ำหนักเกิน และใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ ไม่ออกกำลัง วัย 18-65 ปี 171 คน ..... สุ่มตัวเป็น 3 กลุ่ม (1). กลุ่มควบคุม ให้อยู่แบบเดิมๆ (2). กลุ่มออกกำลังปานกลาง ใช้ลู่วิ่ง-เดินไฟฟ้า หรือจักรยานออกกำลังอยู่กับที่ 3 ครั้ง/สัปดาห์ ….. ให้ออกกำลัง = 8 แคลอรี/กิโลกรัม/สัปดาห์ = เฉลี่ย 700 แคลอรี/สัปดาห์ ..... (3). กลุ่มออกำลังแบบมากหน่อย = 20 แคลอรี/กิโลกรัม/สัปดาห์ = เฉลี่ย 1,760 แคลอรี/สัปดาห์ …... ผลการศึกษาพบว่า (1). กลุ่มออกกำลังปานกลาง น้ำหนักลด = 2/3 = ประมาณ = 67% (2). กลุ่มออกกำลังหนัก น้ำหนักลด = 90% คนที่ออกกำลังแล้วน้ำหนักไม่ลดลง ส่วนใหญ่เป็นผลจาก 3 ข้อได้แก่ (1). กินมากขึ้น เฉลี่ย = 90-125 แคลอรี/วัน เฉลี่ย = อาหาร = 4 คำ (2). เคลื่อนไหวน้อยลง หรือ นั่งๆ นอนๆ ค่อนข้างมากในช่วงไม่ออกกำลัง (3). หรือ ข้อ 1-2 รวมกัน ….. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ถ้าต้องการลดน้ำหนักให้ได้ ออกกำลังอย่างเดียวอาจจะไม่พอ ต้องขอขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว เช่น (1). ลุกขึ้นยืนเดินสลับนั่ง ทุก 30-60 นาที (2). เดินให้บ่อยขึ้น เช่น เดินก่อนอาหาร 5-10 นาทีทุกมื้อ ..... และจำกัดอาหาร โดยเฉพาะ งดอาหารทอด และ ฝึกกินแบบ 80% หรือพออิ่ม 80% ให้รีบหยุดกิน ดื่มน้ำเล็กน้อย แล้วลุกขึ้นเดินไปมาช้าๆ เสมอ ..... ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ..... From - Effect of different doses of supervised exercise on food intake, metabolism, and non-exercise physical activity: The E-MECHANIC randomized controlled trial. The American Journal of Clinical Nutrition, nqz054, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz054; Published: 07 June 2019 - https://academic.oup.com/ajcn/advance-article-abstract/doi/10.1093/ajcn/nqz054/5512180?redirectedFrom=fulltext From - https://www.nytimes.com/2019/07/03/well/move/weight-loss-gain-exercise.html
Create Date : 10 กรกฎาคม 2562 |
Last Update : 10 กรกฎาคม 2562 5:42:33 น. |
|
0 comments
|
Counter : 1318 Pageviews. |
|
|
|