บล็อก "บ้านหมอ" ขอนำเสนอเรื่องสุขภาพ + ภาษาอังกฤษ + ข่าวต่างประเทศสบายๆ สไตล์เราครับ...

<<
กันยายน 2562
 
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
 
3 กันยายน 2562
 

ออกกำลังแขนช่วยเพิ่มโอกาสอายุยืน

ภาพ - อายุเฉลี่ยนักดนตรี (หน่วย: ปี) [ Mirkin ]

.....

ภาพ - วาทยากร (ผู้ควบคุมวงดนตรี) วงดนตรีทหารเรือสหรัฐอเมริกา 

ในพิธีรำลึกถึงผู้วายชนม์ (คนที่เสียชีวิตในสงคราม) ที่สุสานแห่งชาติอาร์ลิงตัน 

ภาพจาก - Wikipedia; US Navy Photo

.....

อ.นพ.เกบ เมียคิน

ทบทวนการวิจัยเรื่อง

"ออกกำลังแขนทำให้อายุยืนหรือไม่"

 

ท่านทบทวนด้วยว่า

นักดนตรีอะไรมีอายุขัยสูงเป็นพิเศษ

ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.....

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า

การออกกำลังหนักเป็นประจำ

เพิ่มโอกาสอายุยืน

(Int J Clin Pract, Feb 2009;63(2):303-20;
Biogerontology, Mar 2, 2016;17:567–580).

.....

กล้ามเนื้อที่ออกกำลัง

มีแรงบีบต่อหลอดเลือดดำ

ทำให้เลือดดำไหลไปหัวใจมากขึ้น

 

ทำให้หัวใจมีโอกาสออกกำลัง

โดยการบีบตัวแรงขึ้น เร็วขึ้นไปด้วย

.....

การออกกำลังส่วนขา

จะทำให้เลือดดำกลับไปหัวใจ

มากกว่าออกกำลังส่วนแขน

ประมาณ = 2.5 เท่า

 

การบริหารแขนมีแนวโน้ม

จะต้องใช้เวลามากกว่าขา

คิดเป็นเวลา = 2.5 เท่า

จึงจะบริหารหัวใจได้มากพอๆ กัน

.....

มีคนสังเกตว่า

วาทยากรหรือผู้ควบคุมวงออร์เคสตร้า

ที่ถือไม้บาตอง (baton) แกว่งไปมา

 

น่าจะเป็นตัวอย่าง

ของคนที่ออกกำลังแขนได้ดี

.....

วาทยากรหรือผู้อำนวยการวงออร์เคสตรา

และนักเล่นพิณฮาร์พ 

มักจะมีอายุยืนกว่านักดนตรีอื่นๆ

(Advances in Gerontology,
Nov 5, 2014;4(4):283–289).

.....

การศึกษาที่รวมอายุขัยเฉลี่ย

ของนักดนตรี 8,755 คน

(ผู้ชาย 7,371 คน; ผู้หญิง 1,404 คน)

พบว่า

 

นักดนตรีผู้ชายที่อายุยืนมากที่สุดได้แก่

  • วาทยากร หรือผู้นำวงออร์เคสตรา = 71.1 ปี
  • นักเชลโล = 70 ปี
  • นักไวโอลิน = 70 ปี

.....

นักดนตรีผู้หญิงที่อายุยืนมากที่สุดได้แก่

  • นักเล่นพิณฮาร์พ = 80.9 ปี
  • นักเปียโน = 79.9 ปี
  • วาทยากร หรือผู้คุมวงออร์เคสตรา = 79.6 ปี

.....

นักดนตรีที่มีอายุสั้นที่สุด

คือ นักดนตรีร็อค = 45 ปี

 

ส่วนหนึ่ง

เสียชีวิตจากยาเสพติด

.....

การศึกษาใหม่พบว่า

วาทยากรหรือผู้คุมวงออร์เคสตรา

 

น่าจะมีอายุยืนกว่านักดนตรีอื่นๆ 

จากปัจจัยต่อไปนี้

  • ฐานะดีกว่า
  • โอกาสทางการศึกษาสูงกว่า
  • รายได้ดี และ ไม่ต้องทำงานพิเศษที่เสี่ยงอันตราย

.....

นักดนตรีที่มีฐานะไม่ดี

อาจต้องทำงานพิเศษ

ที่เสี่ยงอันตรายเสริม เช่น

  • ขับรถรับจ้าง
  • ทำงานในโรงงาน

(PLoS ONE, August 7, 2013;8(8):e71630).

.....

คนที่มีการศึกษาสูงกว่า

มีแนวโน้มจะใช้ชีวิตเสี่ยงน้อยกว่า เช่น

  • กินอาหารจากพืชผัก โดยเฉพาะชนิดไม่ขัดสี
    เช่น ข้าวกล้อง ถั่ว ผัก ผลไม้ เห็ด เมล็ดพืช มากกว่า
  • สูบบุหรี่ น้อยกว่า
  • ดื่มหนัก น้อยกว่า

.....

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า

คนที่มีแรงบีบมือ (hand grip) ดี

มีแนวโน้มจะมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพมากกว่า

คนที่มีแรงบีบมือไม่ดี

 

การฝึกบีบลูกบอล

หรือใช้เครื่องบริหาร "ที่บีบมือ"

สลับกับการเดินเร็ว

น่าจะเป็น 1 ในทางเลือกออกกำลังที่ดี

.....

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From - Gabe Mirkin M.D. Arm Exercises: May Conductors Have Long Lives. December 30, 2018. https://www.drmirkin.com/weekly-ezine-page/arm-exercises-many-conductors-have-long-lives.html

Photo - By U.S. Navy photo by Chief Photographer's Mate Johnny Bivera - This Image was released by the United States Navy with the ID 060529-N-2383B-123, Public Domain, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8242816; https://en.wikipedia.org/wiki/Conducting




Create Date : 03 กันยายน 2562
Last Update : 3 กันยายน 2562 23:11:56 น. 0 comments
Counter : 687 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณhaiku, คุณnewyorknurse

 
Name
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Opinion
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet

BlogGang Popular Award#15


 
นพ.วัลลภ
 
Location :
ลำปาง Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 45 คน [?]




บล็อกสุขภาพ + เรื่องทั่วไป... ท่านนำบทความไปใช้ โดยไม่ต้องขออนุญาตครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์...
New Comments
[Add นพ.วัลลภ's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com