บล็อก "บ้านหมอ" ขอนำเสนอเรื่องสุขภาพ + ภาษาอังกฤษ + ข่าวต่างประเทศสบายๆ สไตล์เราครับ...

<<
มีนาคม 2562
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
4 มีนาคม 2562
 

ลงทุนนอนคุ้มค่ามากกว่าที่คิด




ภาพ: อวัยวะสำคัญที่ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด

(1). ตับอ่อน

หลั่งฮอร์โมนอินซูลิน

ทำให้ น้ำตาลในเลือด เข้าสู่เซลล์ทั่วร่างกายได้

(2). ตับ

เปลี่ยนน้ำตาลในเลือด เป็นไขมันไตรกลีเซอไรด์

และ เก็บสะสมเป็นแป้ง

(3). กล้ามเนื้อ

ดูดซับน้ำตาลในเลือด

สะสมเป็นแป้ง และไขมัน

กล้ามเนื้อที่แข็งแรง

ขยับเขยื้อน เคลื่อนไหว

เช่น หลังออกกำลัง 1/2-17 ชั่วโมง

จะดูดซับน้ำตาลในเลือดได้มากขึ้น

.....

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า

นอนไม่พอ

เพิ่มเสี่ยงน้ำหนักเกิน อ้วน เบาหวาน

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

ต้องการนอน 7-8 ชั่วโมง/คืน

.....


ภาพ: อวัยวะที่ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด

.....

ภาวะดื้ออินซูลิน หรือ "ว่าที่เบาหวาน"

จะทำให้ร่างกายเพี้ยนไปดังนี้

(1). ตับ

สร้างน้ำตาลใหม่เพิ่มขึ้น

(สร้างจากโปรตีน ไขมัน)

กลไกนี้จะแรงขึ้น

ถ้ากินน้ำตาล น้ำหวาน น้ำผลไม้

หรือ มีไขมันพอกตับ

.....

(2). ตับอ่อน

ทำงานหนักเกินกำลัง

สร้าง และหลั่งอินซูลินมากขึ้น

จนเซลล์บางส่วน

เสื่อมสภาพ หรือตายไปเรื่อยๆ

.....

(3). กล้ามเนื้อ

ดูดซับน้ำตาลในเลือดได้น้อยลง

..... 

(4). การสะสมกำลังงานที่ "ตับ-กล้ามเนื้อ"

จะเปลี่ยนจากรูปแบบที่ใช้งานได้ง่าย

คือ สะสมเป็นแป้ง น้อยลง

สะสมในรูปแบบที่ใช้งานได้ยาก

คือ สะสมเป็นไขมัน มากขึ้น

เกิดไขมันพอกตับ

ไขมันพอกกล้ามเนื้อ

ทำให้

อ่อนเพลียง่าย

เหนื่อยง่าย

หิวบ่อย

เพราะร่างกายดึงกำลังงาน(จากไขมัน)

ไปใช้ได้ยากกว่าแป้ง(ในตับ กล้ามเนื้อ)

และ เพิ่มเสี่ยงเบาหวาน 

.....


.....

ภาพ: อวัยวะในช่องท้องส่วนบน [ ดัดแปลงจาก wikipedia ]

(1). ตับอ่อน - อยู่หลังช่องท้องส่วนบน ตรงกลาง

(2). ตับ - อยู่ในช่องท้องส่วนบน ส่วนใหญ่อยู่ทางขวา

อวัยวะอื่นๆ ในภาพคือ ถุงน้ำดี (9-สีชมพู), หลอดอาหาร (13), กระเพาะอาหาร (14), ลำไส้เล็ก (18-19-20), ม้าม (12), ไต (21-22), 

.....

การศึกษาใหม่

จากมหาวิทยาลัยโคโลราโด โบลเดอร์

สหรัฐอเมริกา

ตีพิมพ์ใน Current Biology

ทำในกลุ่มตัวอย่าง

อายุ 18-36 ปี 36 คน

สุ่มแบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 3 กลุ่ม

กลุ่มอดนอนให้นอนไม่เกิน 5 ชั่วโมง/คีน

.....

(1). ให้อดนอน 9 วัน ต่อเนื่อง

(2). ให้อดนอน 5 วัน, นอนชดเชย 2 วัน, อดนอน 2 วัน

เลียนแบบ การอดนอนวันทำงาน

และ นอนชดเชยวันหยุด เสาร์-อาทิตย์

(3). กลุ่มควบคุม

ให้นอนเต็มที่ 9 ชั่วโมง/คืน, 9 วัน

.....

ผลการศึกษาพบว่า

กลุ่มที่อดนอน 2 กลุ่ม

น้ำหนักขึ้น 1 กิโลกรัมใน 9 วัน

และมีภาวะดื้อต่ออินซูลินดังนี้

(ตรวจพบ น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

หรือ ระดับอินซูลินในเลือดสูงขึ้น)

(1). กลุ่มอดนอนต่อเนื่อง 9 วัน = เพิ่ม 13%

(2). กลุ่มอดนอนวันทำงาน, นอนชดเชยวันหยุด = เพิ่ม 9-27%

…..

การศึกษานี้ บอกเ้ราว่า

(1). อดนอน

ทำให้ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เพิ่มเสี่ยงเบาหวาน

(2). อดนอน แล้ว นอนชดเชย

แม้จะดี ก็ยังไม่ดีเท่านอนให้พอ เป็นประจำ

.....


ภาพ: อวัยวะที่ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด

(1). ตับอ่อน

(2). ตับ

(3). กล้ามเนื้อ

.....

ถ้าไขมันไปสะสมอยู่ในอวัยวะ 

ที่ไม่ได้ทำหน้าที่ "สะสมไขมัน"

(ปกติ ไขมันสะสมใน เนื้อเยื่อไขมัน)

โดยเฉพาะ

  • ไขมันพอก(เซลล์)ตับ
  • ไขมันพอก(เซลล์)กล้ามเนื้อ

จะทำให้ร่างกายดื้อต่ออินซูลิน

น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

และเสี่ยงเบาหวาน

.....

การนอนให้พอ

เป็น 1 ในการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

ถึงตรงนี้...

ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

.....

จาก - ทำไมถึงเป็นเบาหวาน เป็นแล้วจะทำอย่างไร. https://oknation.nationtv.tv/blog/health2you/2017/05/21/entry-1

From - Weekend Lie-ins 'do not make up for sleep deprivation'. https://www.bbc.com/news/health-47400879

From - https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/10-results-sleep-loss#1

From - https://en.wikipedia.org/wiki/Pancreas




Create Date : 04 มีนาคม 2562
Last Update : 4 มีนาคม 2562 17:26:23 น. 0 comments
Counter : 278 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 
 
Name
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Opinion
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet

BlogGang Popular Award#15


 
นพ.วัลลภ
 
Location :
ลำปาง Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 45 คน [?]




บล็อกสุขภาพ + เรื่องทั่วไป... ท่านนำบทความไปใช้ โดยไม่ต้องขออนุญาตครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์...
New Comments
[Add นพ.วัลลภ's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com