ออกกำลังกายแบบไหน ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง
ออกกำลังกายแบบไหนช่วยให้สุขภาพแข็งแรง เป็นที่เป็นทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นจจะะช่วงส่งเสริมให้สุขภาพของเราแข็งแรง ซึ่งการออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นประเภทต่างๆ ทั้งตามลักษณะความหนักหน่วง การเคลื่อนไหวและการใช้เวลาในการออกกำลังกาย ซึ่งวันนี้ เราได้นำเอาข้อมูลในการออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างสุขภาพของเราให้แข็งแรงมาฝากกันคะ ติดตามอ่านไปพร้อมๆกันได้เลยคะ การออกกำลังกายแบ่งออกเป็นสองประเภทคือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค และการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคซึ่งความแตกต่างของการออกกำลังกายแต่ละประเภทและประโยชน์ที่จะได้รับนั้นแตกต่างกันอย่างไร คำตอบอยู่ข้างล่างนี้แล้วจร้า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายโดยใช้ออกซิเจนมาเป็นพลังงานในร่ายกายเป็นการออกกำลังกายที่แบบต่อเนื่องและไม่หนักมาก อย่างเช่นการวิ่งเหยาะๆการเล่นฮูล่าฮูป หรือการปั่นจักรยาน ประโยชน์ของการออกกำลังกายประเภทนี้ จะช่วยเสริมสร้างให้สุขภาพแข็งแรงเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจและปอดคะ การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจนแต่ใช้สารเคมีในร่างกายของเราแทน โดยการออกกำลังกายประเภทนี้จะมีความหนักหน่วงมากและใช้เวลาสั้น อย่างเช่น การวิ่งระยะสั้น การยกน้ำหนักหรือเวทเทรนนิ่งทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายประเภทนี้จะมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่และเฟริมเพราะเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยตรงนั่นเองคะ ออกกำลังกายแบบไหนช่วงให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างให้หัวใจของเราแข็งแรงนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจของเราเต้นอยู่ที่ประประมาณ60-80%ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด การหาอันตราการเต้นสูงสุดของหัวใจเรานั้นคำนวนได้ง่ายๆจากสูตร 220-อายุ(ปี)=อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หรือเพื่อนๆคนไหนไม่มีเครื่องวันอัตราการเต้นของหัวใจลองให้เทคนิคง่ายๆที่เรากำลังจะแนะนำนี้ได้นะคะ อาจจะไม่ตรงเป่ะเหมือนเครื่องวัด hartrate แต่ก็พอประมาณอัตราการเต้นของกัวใจเราได้เช่นกัน หากต้องการออกกำลังกายระดับหนัก การออกกำลังกายประเภทนี้จะรู้สึกเหนื่อยจนไม่สามารถร้องเพลงเป็นท่อนยาวๆ หรือคุยกับเพื่อนๆได้จบประโยคได้ หากต้องการออกกำลังกายระดับกลางซึง่เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างเหนื่อย หายใจเร็วกว่าปรกติเล็กน้อยแต่ยังไม่รู้สึกหอบ สามารถร้องเพลงหรือพูดคุยกับคนรอบข้างได้จบประโยคส่วนมากจะเป็นการออกกำลังกายแย่างเช่นการเดินเร็ว เล่นฮูล่าฮูป หรือวิ่งเหยาะๆคะ การออกกำลังกายระดับต่ำเหมาะกับผู้ที่มีอายุมากกว่า60ปีขึ้นไป เป็นการออกกำลังกายที่ช้าและไม่รู้สึกเหน็ดเหนื่อยกว่าปรกติ สามารถพูดคุยกับเพื่อนๆได้อย่างสนุกสนานเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ผ่านคลายมากกว่าคะ สำหรับผู้ใหญ่ที่อายุ 18-60ปีแนะนำให้ออกกำลังกายดังนี้ ★ ออกกำลังกออกกำลังายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง30นาที 5วันต่อสัปดาห์ ★ ออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคระดับหนัก20นาที 3วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายทั้งสองแบบควบคู่กันไปจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงทั้งหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อนั่นเองคะ ส่วนเพื่อนๆคนไหนที่ยังไม่รู็จะออกกำลังกายอะไรดีแนะนำให้ลองออกกำลังกายโดยใช้ฮูล่าฮูปเพราะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเล่นได้จากที่บ้าน นอกจากนั้น การเล่นฮูล่าฮูปลดพุงหรือลดหน้าท้อง ยังเป็นที่นิยมในปัจจุบันอีกด้วยคะ #ฮูล่าฮูป
อัปเดทข่าวสารและโปรโมชั่นก่อนใครได้ที่ @Bestseller =,
Create Date : 12 พฤษภาคม 2559 |
Last Update : 12 พฤษภาคม 2559 11:53:20 น. |
|
1 comments
|
Counter : 1113 Pageviews. |
|
|
--------------------------------------------------------
บาคาร่าออนไลน์ ตลอด 24 ชั่วโมง สมัครวันนี้ ฟรี โบนัส 10%