การเล่นโยคะนั้น นอกจากจะเป็นการฝึกสมาธิและช่วยให้เราีร่างกายที่แข็งแรงแล้ว การฝึกโยคะก็ยังช่วยกระชับสัดส่วนของเราให้ดูเฟริมขึ้นได้เช่นกันนะคะ วันนี้เราจึงนำท่าโยคะ ที่จะช่วยให้เพื่อนๆมีต้นขาที่เฟริม เรียว สวย มาฝากกันคะ สาวๆคนไหนที่กำลับมองหาวิธีลดต้นขา ลองนำท่าเหล่านี้ไปปรับใช้กันได้เลยค่ะ
ท่าเงย
ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณอก หลัง เอว รวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาให้กระชับขึ้น โดยเริ่มจากการนอนคว่ำลงบนเสื่อโยคะ แขนทั้ง 2 ห่างกันประมาณความกว้างของหัวไหล่ ยกลำตัวพร้อมกับคลึงสะโพกและต้นขาเอาไว้ตลอดเวลา เบอร์พยายามไม่ให้ต้มข่าสัมผัสกับเสื่อโยคะ หายใจเข้าออกช้าๆ และค้างธานีไว้ประมาณ 10 วินาที และค่อยๆเพิ่มเวลาขึ้นจนได้ 30 หรือ 60 วินาที
กระดานข้าง
อีกท่านหนึ่งที่จะช่วยลดไขมันที่สะสมบริเวณสะโพกและต้นขา ทำให้ต้นขาของเราเล็กแต่กระชับขึ้นนั่นก็คือท่ากระดานข้าง เริ่มโดยคว่ำตัวลงบนเสื่อโยคะ คล้ายกับการวิดพื้น จากนั้นให้ปิดข้อทั้งสองข้าง พร้อมกับลิงต้นขาให้ลำตัวเป็นเส้นตรงไปทางด้านซ้าย พยายามยกสะโพกให้ลอยขึ้นจากพื้นโดยทิ้งน้ำหนักตัวของเราลงสู่แขน จากนั้นให้ยิ่นแขนขวาขึ้นไปที่เพดานให้สุดมือ เงยหน้าไปมองปลายนิ้วที่ชี้ขึ้นไปบนเพดาน
ค้างท่านี้ไว้ประมาณ10วินาที
ท่าต้นไม้
ท่านี้นอกจากจะเป็นอีกท่าในการลดต้นขาของเราแล้ว ยังช่วยฝึกสมาธิของเราได้ดีอีกท่าหนึ่งด้วย การทำท่านี้ต้องอาศุยการทรงตัวซักนิด หากเรามีสมาธิในการทำก็จะทำให้ง่ายขึ้นอีกเยอะเลยคะ เริ่มโดยการยืนแบบเต็มฝ่าเท้าบนเสื่อโยคะ เท้าทั้งสองห่างกันประมาณหนึ่งฝ่ามือ อกผาย หลังตรง แล้วค่ายงอเท้าซ้ายขึ้นมาจากทางด้านข้าง ให้ฝ่าเท่าด้านที่ยกมาชิดกับต้นขาที่กำลังเหยียบพื้นอยู่ พร้อมกับพนมมือไว้บริเวณอก ค้างท่าไว้ประมาณ15-20วินาที คะ
นี่ก็เป็นท่าโยคะที่เรานำมาแนะนำให้สาวๆที่กำลังมองหาวิธีการลดต้นขา หรืออยากมีต้นขาที่กระชับขึ้น ส่วนเพื่อนๆคนไหนที่ยังไม่มีเสื่อโยคะ ลองมองหาเสื่อโยคะ ราคาไม่แพงที่มีจำหน่ายกันมากมายทั้งจากในร้านค้าตาม internet หรือ ตามsport mall ทั้งหลาย แล้วมาลองเล่นโยคะท่าเหล่านี้กันดูนะคะ รับรองว่าคุณจะมีต้นขาที่เรียวและกระชับจนใครๆต้องอิจฉา ^__^
#เสื่อโยคะ
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
