***เฟส 2 วันที่ 76 ...ปิดจ๊อบเดือนสิงหาด้วยน้ำหนัก......***

น้ำหนักเริ่มต้นเฟส 1 = 72.5
น้ำหนักเริ่มต้นเฟส 2 = 65.1
น้ำหนักเมื่อวานนี้ 60.3
น้ำหนักวันนี้ 60.0
ลดลงจากเมื่อวานนี้ 3 ขีด
เป้าหมายสิ้นเดือนสิงหา = 60.0

เมนู เมื่อวานนี้
เช้า
7.00 น. กาแฟ+ข้าวโอ๊ต 1 แก้ว(130 แคล),ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น (60 แคล),น้ำมะพร้าว 1 ลูก
รวมมื้อเช้า 240 แคล

กลางวัน
12.15 น. สปาเก็ตตี้ไก่ 1 จาน(430 แคล),เฟรนฟราย 10 ชิ้น ( 155 แคล),ชามะนาว 1 แก้ว(100 แคล)
รวมมื้อกลางวัน 685 แคล

เย็น
16.30 น. โยเกิร์ตพรุนริชเชส 1 ถ้วย(80แคล)
รวมมื้อเย็น 80 แคล

รวมทั้งวัน 1,005 แคล


ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง
ออกกำลังกาย
เช้า แอโรบิก 30 นาที
เย็น ฮูล่าฮูป 45 นาที,ซิทอัพ 60 ที

Create Date : 31 สิงหาคม 2554		18 comments
Last Update : 31 สิงหาคม 2554 8:27:07 น.
Counter : 803 Pageviews.
Share Tweet