***I healthy***

<<
มกราคม 2555
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
 
24 มกราคม 2555
 

***เฟส 4 วันที่ 1 ....ขอนับเฟส 4 ใหม่อีกรอบนึงนะคะ***

น้ำหนักเริ่มต้นเฟส 1 = 72.5
น้ำหนักเริ่มต้นเฟส 2 = 65.1
น้ำหนักเริ่มต้นเฟส 3 = 62.1
น้ำหนักเริ่มต้นเฟส 4 = 66.4
น้ำหนักเมื่อวาน 66.4
น้ำหนักวันนี้ 65.1
ลดลงจากเมื่อวาน 1.3 กิโล
เป้าหมาย 30 มค 55= 64.0 กิโล

เมนู เมื่อวันวาน
เช้า
7.00 น. ขนมปังโฮลวีตปิ้ง(60 แคล) ,กาแฟ+ข้าวโอ๊ต (130 แคล)
รวมมื้อเช้า 190 แคล

กลางวัน
12.40 น.ข้าวไข่เจียว 1 จาน (490 แคล),ส้ม 1 ลูก,ชามะนาว 1 แก้ว (150 แคล)
รวมมื้อกลางวัน 700 แคล
เย็น
16.00 น. ส้ม 1 ลูก (60 แคล)
17.30 น. นมดีน่างาดำ 1 กล่อง (90 แคล),ลำไย 6 ลูก(60 แคล),องุ่นแดง 8 ลูก (60 แคล)
19.30 น. โยเกิร์ตริชเชส 1 ถ้วย (80 แคล)
รวมมื้อเย็น 350 แคล
รวมทั้งวัน 1,240 แคล

ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย 2 ครั้ง

กลับมารายงานตัวแล้วค่ะ ไปสัมมนาหลุดกระเจิดกระเจิง กระจัดกระจาย

น้ำหนักพุ่งปรี๊ดไป 66.4 งิงิ อีกไม่กี่โลก็จะกลับไปเท่าเก่าแล้วง่ะ

ไปสัมมนาเหนื่อยมาก กินเยอะมาก กลับมาตรุษจีน กินหนมเทียนคนเดียว 19 ลูก ทำไปได้

สมควรแล้วที่พุ่งปรี๊ดขนาดนี้

เลยขอนับเฟส 4 ใหม่นะคะ เพราะต่อจากนี้ไปหมดเทศกาลแล้วค่ะ

คงเป็นโอกาสดีๆ ของการลดน้ำหนักไปจนถึงเมษา(ก่อนสงกรานต์)

อ้อ เริ่มเฟส 4 นี้ด้วยการงดเนื้อสัตว์ 7 วันค่ะ

ช่วงนี้เหนื่อยแอนด์เพลีย อีกซักอาทิตย์จะเริ่มแอโรบิกเหมือนเดิมแล้วค่ะ

อาทิตย์นี้ขอจัดการกะงานที่กองอยู่ท่วมหัวก่อนนะคะ



Create Date : 24 มกราคม 2555
Last Update : 24 มกราคม 2555 8:07:34 น. 8 comments
Counter : 431 Pageviews.  
 
 
 
 
ทำไม เราทำอย่างงี้บ้างไม่ได้หนอ...
นน. ยังเกาะเหนียวแน่ ไม่เขยิบ ให้ดีใจบ้างเลย
65 .4 แล้ว
 
 

โดย: usakhae_177 วันที่: 24 มกราคม 2555 เวลา:8:20:45 น.  

 
 
 
อ้าววป้าแขมาตัดหน้าได้ไงเนี่ย
 
 

โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 24 มกราคม 2555 เวลา:8:29:14 น.  

 
 
 
ยิ่งเหนื่อยยิ่งกิน พี่เข้าใจจ๊ะ

ค่อยๆลดไป ใจเย็นๆ ต้องลงสิน่า


ปีนี้หนมเีทียนบ้านพี่ไม่เยอะเลยได้กินแค่สี่อันเอง ไม่งั้นพุ่งแน่ ๆ
 
 

โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 24 มกราคม 2555 เวลา:8:32:58 น.  

 
 
 
เป็นกำลังใจให้สำหรับการออกกำลังในครั้งใหม่ที่จะถึงนี้จ๊ะ
 
 

โดย: พ่ออัยยะจัง วันที่: 24 มกราคม 2555 เวลา:8:54:12 น.  

 
 
 
กลับมาเหมือนเดิมเพิ่มน้ำหนักอีกสองโลค่ะ...คริคริ...หมดทุกข์แล้วกับเรื่องราวต่างๆ แต่เรื่องน้ำหนักเนี่ยทุกข์ยังไม่หมดค่ะ..เห้อ...อ่ะสู้กันต่อไปเน๊อะคุณยุ้ย...เราเอาใหม่อีกซักยกเน๊าะ
 
 

โดย: EmmieDzGalz วันที่: 24 มกราคม 2555 เวลา:10:01:42 น.  

 
 
 
สวัสดีค่ะคุณยุ้ย ขอบคุณค่ะ มาออกกำลังกายด้วยกันค่ะ เป็นกำลังใจให้สู้ ๆ และลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายนะคะ
 
 

โดย: annjeera วันที่: 24 มกราคม 2555 เวลา:17:43:24 น.  

 
 
 
ไม่เป็นไรนะคะ...เดี๋ยวก็ลดลงค่ะ

ของนู๋มีเทศกาลกินอยู่เรื่อยๆน่ะค่ะ

อาทิตย์หน้าจะไปเชียงใหม่ กินเพลินแน่ๆเลยค่ะ

เฮ้ออออ.......ทำไมมันผอมยากผอมเย็นจังนะ,,

 
 

โดย: NoNG_MeE_Be_BEaR วันที่: 24 มกราคม 2555 เวลา:21:37:59 น.  

 
 
 
เดี๋ยวคุณยุ้ย ก็แซงป้า ไม่เห็นฝุ่นเลยล่ะ

เล่นลดลงเป็นกิโลยังงี้

หากป้ากินขนมมากๆแบบนี้ เป็นเดือน นน.ก็ไม่ลง
 
 

โดย: ป้าแอ๋ว (ย่าครับ ) วันที่: 25 มกราคม 2555 เวลา:1:35:29 น.  

Name
Opinion
*ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก

แม่อัยยะจัง
 
Location :
ชลบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ชื่อ ยุ้ยนะคะ ปีนี้อายุ 42 แล้ว เมื่อหลายปีก่อนเคยลดน้ำหนักจาก 72 ลงไปเหลือ 59 หลังจากนั้นก็กลับไปทำตัวแบบเดิมๆ อีก จนคราวนี้น้ำหนักเด้งกลับมาแรงกว่าเก่ารอบนี้เด้งไปแรงสุดที่ 87 น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาพร้อมกับสุขภาพที่ย่ำแย่ ป่วยบ่อยมาก ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 84 แรงบันดาลใจในการลดครั้งนี้เพราะเห็นคนที่อายุ 60 แต่เดินแทบไม่ได้ปวดขาปวดเข่าไปไหนมาไหนลำบากมีโรคประจำตัวหลายโรค เห็นแล้วนึกถึงตัวเองว่าถ้าเราไม่เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เมื่อเราอายุ 60 แทนที่เราจะใช้ชีวิตหลังเกษียณด้วยการไปท่องเที่ยวและใช้ชีวิตให้มีความสุข เราจะต้องวนเวียนอยู่แต่กับหมอและโรงพยาบาล แถมยังเป็นภาระให้ลูกต้องดูแล คิดได้แบบนั้นมันก็ต้องเริ่มนับจากวันนี้ เริ่มด้วยการควบคุมอาหาร ทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ ในปริมาณที่พอเหมาะ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทุกอย่างที่ทำเป้าหมายคือ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและต้องทำได้ในระยะยาว สู้ๆ ไปด้วยกันนะคะ
[Add แม่อัยยะจัง's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com