กลับมาเริ่มต้นใหม่ รายงานตัว วันที่ 9 - 10 เจ้าค่ะ

ขอเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง.......

วันที่ 9 (1-09-08)

ส่วนสูง 160 ซม. น้ำหนักตอนเช้า 78.6 กก. (ลดลง 2 ขีด)

เช้า

 - ข้าว 1 ทัพพี,ปลาอินทรีทอด+ผักกระหล่ำ,กุ้งชุปแป้งทอด 1 ตัว   ประมาณ 450 Kcal.

 เที่ยง  

-  สุกี้แห้งรวมมิตรเน้นผัก   1  จาน   250 Kcal.

 เย็น

- ข้าว 2 ทัพพี ,กระดูกหมูผัดกระเพรา, ปลาทอด  500

รวม 1200 Kcal.

ออกกำลังกาย   เดินประมาณ 30 นาที

ประเมินผล

    วันนี้..กินเยอะมาเลยมื้อเย็น สงสัยพรุ่งนี้น้ำหนักขึ้นแน่เลย

วันที่ 10 (2-08-08)

ส่วนสูง 160 ซม. น้ำหนักตอนเช้า 78.8 กก. (ขึ้นมา 2 ขีดสมควรแล้ว)

เช้า

 - ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้ง + หมูย่าง  400 Kcal.

 เที่ยง   (เป็นการวางแผนล่วงหน้า)

-  เกาเหลาราดหน้าผักรวมเน้นผัก   300 Kcal.

 เย็น

- ยำผลไม้     1   จาน    250

รวม 950 Kcal.

ออกกำลังกาย   เดินประมาณ 30 นาที

ประเมินผล

    ยังไม่รู้ว่าจะทำได้ตามที่กำหนดหรือเปล่า แต่ตั้งในเอาไว้ เคยอ่านหนังสือเค้าบอกว่าถ้าไม่มีเวลาออกกำลัง

ให้ใช้การเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว ก็ถือว่าได้ออกกำลังเช่นกัน เพื่อน ๆ ลองทำดูก็ได้นะค่ะ....

เดี๋ยวถ้าตอนช่วงเย็นมีเวลา....จะแอบแว๊บไปหาเพื่อน ๆ นะจ๊ะ

Create Date : 02 กันยายน 2551
Last Update : 3 กันยายน 2551 7:56:08 น.		24 comments
Counter : 141 Pageviews.
Share Tweet