Bloggang.com : kobnon : นอนไม่หลับ...รักษาได้ด้วยธรรมชาติบำบัด

สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ

นอนไม่หลับ...รักษาได้ด้วยธรรมชาติบำบัด

เคยบ้างไหมที่คุณพบว่าตัวเองเหวี่ยงตัวไปมาบนเตียงและพยายามนอนให้หลับ? หรือต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำตอนเช้ามืดจนทำให้รู้สึกว่าชีวิตของคุณกำลังถูกครอบงำ หากเป็นเช่นนั้น แสดงว่าคุณกำลังเผชิญกับโรคนอนไม่หลับแบบรุนแรงอยู่นั่นเอง

หลายคนมีปัญหานอนไม่หลับเมื่อต้องผ่านช่วงเคร่งเครียดในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นความวิตกกังวล ความตึงเครียด และความหดหู่ ล้วนเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืน ซึ่งมีการประมาณว่า 40% ของคนไทยต้องทนทรมานจากโรคนอนไม่หลับ และมีจำนวนถึง 10% ที่นอนไม่หลับแบบเรื้อรังยาวนาน

แต่โรคนอนไม่หลับสามารถบำบัดได้โดยวิธีรักษาแบบธรรมชาติ และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมพื้นฐานง่ายๆ ปัจจุบันก็มีการผสมผสานระหว่างวิธีทางธรรมชาติกับเทคนิควิทยาการใหม่ๆ เพื่อช่วยบำบัดอาการนอนไม่หลับให้ดีขึ้น และปรับร่างกายให้หลับได้ง่ายขึ้น นั่นคือ

1. การควบคุมอาหารและการใช้อาหารเสริม
อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบ เป็นสารกระตุ้นที่เป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับ คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับจึงควรหลีกเลี่ยงน้ำอัดลม ช็อคโกแลต ชาและกาแฟ และกินอาหารที่มีทริปโตแฟน (กรดอะมิโนชนิดหนึ่งซึ่งมีอยู่ในโปรตีน) แคลเซียม และแม็กนีเซียมมากขึ้น เพื่อช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น โดยสารเหล่านี้มีอยู่ในอาหารจำพวกกล้วยชนิดต่างๆ ผักใบเขียว ถั่ว โดยเฉพาะเมล็ดอัลมอนด์ โยเกิร์ต ไก่งวง ปลา ผลิตภัณฑ์นมถั่วเหลือง และซีเรียลธัญพืช

เวลาที่ต้องเผชิญกับสภาวะเครียดนานๆ อาจมีผลกระทบต่ออวัยวะต่างๆ ในร่างกายด้วย โดยเฉพาะต่อมหมวกไต ซึ่งเป็นต่อมไร้ท่อที่ผลิตฮอร์โมนพวกอะดรีนาลิน ทำให้ร่างกายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารบางอย่างมากกว่าปกติ จนอาจทำให้เกิดโรคขาดสารอาหารได้ด้วย และต้องรักษาด้วยการควบคุมอาหารและใช้อาหารเสริม

2. การใช้สมุนไพร
ยาและสมุนไพรที่มีคุณสมบัติช่วยให้ผ่อนคลาย ผลิตสารปรับสภาพร่างกายไตโมเลปติคส์ เพื่อปรับสภาพอารมณ์ สารต้านอาการวิตกกังวล และยานอนหลับ ยาเหล่านี้สามารถใช้ได้ตลอดทั้งวันในการรักษาโรคนอนไม่หลับ ช่วยในการปรับสภาพอารมณ์ หรืออาจเลือกใช้บางตัวยาในตอนกลางคืนเพื่อช่วยให้นอนหลับ

3. การใช้ยารักษาโรคและสารสกัดจากดอกไม้ (Bush flowers)
การใช้ยารักษาโรคหรือสารสกัดจากดอกไม้ เป็นการรักษาที่ใช้กับผู้ป่วยที่มีอาการแตกต่างกัน เพื่อช่วยในการปรับสมดุล ผ่อนคลาย และฟื้นฟูสภาพจิตใจ

4. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ เพื่อช่วยเรื่องการนอนหลับให้ดีขึ้น
หาวิธีผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น แช่เท้าในน้ำอุ่นผสมเกลือแมกนีเซียม ซัลเฟต (Epsom salts) ฟังเพลงเบาๆ การได้ลงแช่น้ำผสมน้ำมันหอมระเหย เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ ตะไคร้ Ylang Ylang และ Nueroli

-หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ ที่เป็นตัวกระตุ้นก่อนเข้านอน เช่น ดูโทรทัศน์ ใช้คอมพิวเตอร์
-หรี่ไฟในห้องนอนลงประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อช่วยลดการตื่นตัวจากระดับฮอร์โมนเมลาโทนินในสมอง
-ทำกิจกรรมเพื่อช่วยผ่อนคลายร่างกายทุกวัน เช่น ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ นวดผ่อนคลาย ฟังเพลงสบายๆ
-จัดเตียงนอนให้เหมาะสมกับการพักผ่อนนอนหลับ
-หลังจากเอนกายลงนอน 30 นาทีแล้วยังไม่รู้สึกง่วง ให้ลุกออกจากเตียง และรอให้รู้สึกง่วงอีกครั้งจึงค่อยกลับไปนอนต่อ ถ้ามีเรื่องกังวลก็ให้จดบันทึกไว้ก็ได้
-สร้างบรรยากาศให้สบายน่านอน และกำจัดบรรยากาศที่เป็นอุปสรรคต่อการนอน เช่น ชุดนอนที่โปร่งเบาสบาย ปรับอุณภูมิห้องนอนให้เย็นสบาย
-กำจัดเสียงและแสงรบกวนต่างๆ
-เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเสมอ แม้ในช่วงวันหยุด
-พยายามงดนอนกลางวันเพื่อจะได้รู้สึกเหนื่อยล้าอยากพักผ่อนมากที่สุดในตอนกลางคืน

อาการนอนไม่หลับทั้งแบบรุนแรงและเรื้อรัง ต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนพฤติกรรมประมาณ 4 ถึง 6 สัปดาห์เพื่อปรับนาฬิกาในร่างกายและสร้างรูปแบบการนอนหลับที่ต่อเนื่องมากขึ้น และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ก็เป็นวิธีรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด หากใครที่นอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ ลองเริ่มต้นตั้งนาฬิกาชีวิตตัวเองดูใหม่ คุณก็จะได้ผ่อนคลายด้วยการนอนหลับอย่างมีความสุขได้เช่นกัน

ขอบคุณข้อมูลจากhttps://www.goodfoodgoodlife.in.th/
wellness-for-family-detail.aspx?tid=47&SessionID=hbd3h2uky505mcfxhzz4furi

Create Date : 09 พฤษภาคม 2553

Last Update : 9 พฤษภาคม 2553 7:11:56 น.

6 comments

Counter : 1368 Pageviews.

เจิมจ้า

แวะมาทักทายกันวันหยุดจ้า
ไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องการนอนค่ะคุณกบ

โดย: หอมกร

วันที่: 9 พฤษภาคม 2553 เวลา:7:43:54 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะครับ

^^..

ผมก็มีปัญหานอนไม่ค่อยจะหลับเหมือนกัน
ไว้เดี๋ยวจะลองเอาวิธีพวกนี้ไปลองทำดู

โดย: เด็กส่งแก๊ส

วันที่: 9 พฤษภาคม 2553 เวลา:8:13:57 น.

สวัสดีค่ะคุณกบ

แอนก็เป็นคนหนึ่งที่นอกหลับยาก แล้วก็ตื่นง่ายมาก สงสัยคงต้องนำประโยชน์จากบล็อกนี้ไปลองทำดูบ้าง

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ

โดย: thattron

วันที่: 9 พฤษภาคม 2553 เวลา:9:57:39 น.

@@@ Thinking of you !!! & Miz you too... Happy every day naja!!!

โดย: ดอกหญ้าในHouston

วันที่: 9 พฤษภาคม 2553 เวลา:11:09:13 น.

..ดีจัง..ช่วงนี้กะลังมีปัญหาเรื่อง นอนม่ายค่อยหลับ..ต้องลองแช่เท้าในน้ำอุ่นแย้วฟังเพลงเบาๆดูบ้าง..ท่าจา work ..

โดย: อ๋อซ่าส์

วันที่: 9 พฤษภาคม 2553 เวลา:15:11:17 น.

..พี่ปิยนุช ปิยนาถ กล้วย ก้อย..อ๋อก้อจำด้ายจร้า..แต่..พี่ลัดดาน่าจารุ่นแก่ก่าจร้า..ที่ถามพี่เพราะ..บังเอิญอ๋อได้มาติดต่อพี่เค้าอีกครั้งเนื่องจากเค้าเปิดสถาบันสอนภาแล้วกำลังจะดิวกับที่ทำงานจร้า