Bloggang.com : kobnon : ปรับเปลี่ยนการนั่งการนอนให้ถูกสุขภาพ

สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ

ปรับเปลี่ยนการนั่งการนอนให้ถูกสุขภาพ

การนั่งและนอนผิดท่านำมาซึ่งโรคปวดหลังและคอระยะยาว สามารถเกิดได้กับคนทุกเพศ ทุกวัย ทุกอาชีพ และเกิดได้มากกว่า1 ครั้งในชีวิต ขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวัน เช่น การเล่นกีฬา การยกของหนัก ท่าทางที่ใช้ในการยืน การนั่ง การนอน ทั้งเวลาทำงาน และอยู่ที่บ้าน

อาการปวดจะค่อยเป็นค่อยไป ปวดบริเวณคอแปล๊บไปที่แขน ปวดเอวแปล๊บไปที่ขา และหากเป็นต่อเนื่องโดยรับการรักษาทั้งยากิน ยาทา แล้วยังไม่หายใน 3 สัปดาห์ แพทย์อาจแนะนำให้รักษาด้วยการผ่าตัด ซึ่งมีโอกาสกลับมาเป็นซ้ำได้อีก ทั้งจุดเดิมที่เคยปวด และจุดอื่น หากไม่ปรับเปลี่ยนกิจวัตรในการเคลื่อนไหว

หลายคนมักเข้าใจว่า การยกของหนัก อุบัติเหตุ หรือเล่นกีฬาหักโหม เป็นสาเหตุหลักของโรคปวดหลังและคอ จริงๆ แล้วสาเหตุเหล่านี้ทำให้เกิดอาการปวดเพียงชั่วคราวและหายได้ใน 2-3 วันหลังการกินยาหรือทายาแก้ปวด ถ้าหากมีอาการปวดมากกว่า 4 สัปดาห์ควรรีบพบแพทย์ เพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงอย่าง กระดูกหัก หมอนรองกระดูกเสื่อม ข้อเสื่อม ช่องไขสันหลังตีบ

การนอน เป็นสาเหตุให้เกิดการปวดหลังและคอได้อย่างหนึ่ง เพราะคนเรานอนถึงวันละ 6-8 ชั่วโมง อุปกรณ์ในการนอนจึงสำคัญมาก ที่นอน หมอนหนุน ต้องไม่นุ่มหรือแข็งเกินไป หมอนควรมีความสูงระดับไหล่ในขณะที่หนุน และใช้ช่วงต้นคอและศีรษะหนุนเพื่อให้หมอนรองกระดูกอยู่ในท่าที่ตรงแนบกับที่นอน

การนอนหงายที่ถูกวิธีควรหนุนหมอนที่ไม่สูงหรือต่ำเกินกว่าระดับไหล่ และใช้หมอนข้างหรือเบาะรองช่วงข้อพับบริเวณหัวเข่า จนถึงปลายเท้า เพื่อจัดร่างกายให้อยู่ในท่าที่หมอนรองกระดูกตั้งแต่คอถึงบั้นเอวแนบกับที่นอน โดยที่กล้ามเนื้อไม่เกร็งหรืองอตัว

ควรหลีกเลี่ยงท่านอนคว่ำ แต่หากจะต้องนอนคว่ำควรใช้หมอนบางๆ รองช่วงท้อง รวมถึงไม่ควรนอนอ่านหนังสือ นอนดูทีวี เพราะหมอนรองกระดูกบริเวณต้นคอจะต้องตั้งขึ้น และทำให้เกิดอาการปวดคอและหลังตามมาในที่สุด

ท่านอนตะแคงที่ถูกต้อง ควรมีหมอนข้างรองรับช่วงขาและแขน เพราะหากไม่มีหมอนข้างรอง มีโอกาสสูงมากที่กล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังช่วงบั้นเอวถึงช่วงสะโพกเกิดการเกร็งตัว และมีอาการปวดตามมา

สำหรับคนที่ต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานไม่ว่าเด็กหรือผู้ใหญ่ ที่ถูกต้องหน้าจอควรอยู่ระดับที่สายตาทำมุมเอียงลงประมาณ 45 องศา และที่วางมือควรอยู่ระดับที่ข้อศอกงอประมาณ 10 องศา โดยที่มือวางในระดับที่ไม่แหงนมือ เพราะจะทำให้เกิดปัญหาด้านหน้าข้อมือ เช่น การอักเสบบริเวณพังผืดหน้าข้อมือ ซึ่งมีโอกาสปวดเรื้อรังสูงหากไม่รักษา หรือรักษาแล้วไม่ปรับวิธีการใช้คอมพิวเตอร์ให้ถูกสุขลักษณะ

การนั่งบนเก้าอี้ควรนั่งเต็มก้น หลังตรงชิดเบาะ มีเคล็ดง่ายๆ คือการแขม่วหน้าท้องน้อยจะช่วยทำให้กระดูกสันหลังได้ระดับที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น พร้อมกับวางฝ่าเท้าทั้งสองให้เต็มเท้า หากเก้าอี้สูงควรหากล่องหรือลังมารองให้ได้ระดับ

โรคปวดหลังและคอเมื่อเป็นแล้วรักษาหายขาดได้กว่า 90% ด้วยวิธีพื้นฐานที่ไม่ต้องผ่าตัด แต่โอกาสกลับมาเป็นซ้ำเกิดขึ้นได้ตลอดชีวิต เพราะฉะนั้นปรับเปลี่ยนการนั่งและการนอนให้ถูกต้องป้องกันไว้ดีกว่า

ขอบคุณข้อมูลจาก
//www.cpfamilyclub.com/index.php
/lifestyle/portal/content/3803

Create Date : 12 มีนาคม 2554

Last Update : 12 มีนาคม 2554 8:20:43 น.

0 comments

Counter : 573 Pageviews.