Bloggang.com : kobnon : การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อลดความเครียด

สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ

การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อลดความเครียด

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดเป็นเรื่องของร่างกายและจิตใจที่เกิดการตื่นตัวเตรียมรับ กับเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งซึ่งเราคิดว่าเป็นเรื่องที่ไม่น่าพอใจ หรือเป็น เรื่องที่หนักเกินกำลังทรัพยากรที่เรามีอยู่หรือเกินความสามารถของเราที่จะ แก้ไขได้ ทำให้รู้สึกหนักใจ เป็นทุกข์และอาจทำให้เกิดอาการผิดปกติ ทางร่างกาย จิตใจและพฤติกรรมตามมา

ทำอย่างไรให้คลายเครียด?

เมื่อรู้สึกเครียด คนเราจะมีวิธีการผ่อนคลายที่แตกต่างกันออกไป ส่วนใหญ่จะเลือกวิธีที่ตนเองเคยชิน ถนัด ชอบหรือสนใจ ทำแล้วเพลิด เพลินมีความสุข ซึ่งมีทั้งวิธีคลายเครียดทั่วๆไปและวิธีที่เป็นเทคนิคเฉพาะ

วิธีคลายเครียดโดยทั่วๆไป เช่น

การพักผ่อนนอนหลับ
ออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดสาย เต้นแอโรบิค รำมวยจีน
ดูหนัง ฟังเพลง เล่นดนตรี
ปลูกต้นไม้ ทำสวน เลี้ยงสัตว์
อ่านหนังสือ
ท่องเที่ยวเปลี่ยนบรรยากาศ
สะสมของรัก เป็นต้น

วิธีคลายเครียดที่เป็นเทคนิคเฉพาะ เช่น

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การฝึกการหายใจ
การทำสมาธิ
การจินตนาการ
การคลายเครียดจากใจสู่กาย
การนวดคลายเครียด
ซึ่งจะขอนำเสนอวิธีคลายเครียดที่เป็นเทคนิคเฉพาะโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ความเครียดมีผลทำให้กล้ามเนื้อหดตัว สังเกตได้จากอาการหน้านิ่วคิ้วขมวด กัดฟัน เป็นต้น

นอกจากนี้ในขณะฝึกจิตใจจะจดจ่ออยู่กับการคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย ส่งผลให้ลดการคิดฟุ้งซ่านและลดความวิตกกังวล เกิดสมาธิมากขึ้นกว่าเดิม

วิธีการฝึก

เลือกสถานที่ที่สงบ นั่งในท่าที่สบาย คลายเสื้อผ้าให้หลวม ถอดรองเท้า หลับตา ทำใจให้ว่าง ตั้งสมาธิอยู่ที่ส่วนต่างๆของร่างกาย โดยฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อสลับกันไปประมาณ 10 ครั้ง ระยะเวลาที่เกร็งให้นับ 1 – 5 และระยะเวลาที่ผ่อนคลายนับ 1 – 10 ทำดังนี้

1.มือและแขนขวา : กำมือ เกร็งแขน แล้วคลาย
2. มือและแขนซ้าย : ทำเช่นเดียวกันกับข้อ 1 และขณะกำมือระวังอย่าให้ เล็บจิกเนื้อตัวเอง
3. หน้าผาก : เลิกคิ้วสูงแล้วคลาย, ขมวดคิ้วแล้วคลาย
4. ตา แก้ม จมูก : หลับตาแน่น ย่นจมูกแล้วคลาย
5. ขากรรไกร ลิ้น ริมฝีปาก : กัดฟัน ใช้ลิ้นดันเพดานปากแล้วคลาย, เม้มปากแน่นแล้วคลาย
6. คอ : ก้มหน้าให้คางจรดคอแล้วคลาย, เงยหน้าจนสุดแล้วคลาย
7. อก ไหล่ และหลัง : หายใจเข้าลึกๆกลั้นไว้แล้วคลาย, ยกไหล่สูงแล้ว คลาย
8. หน้าท้อง : แขม่วท้องแล้วคลาย
9. ก้น : ขมิบก้นแล้วคลาย
10. เท้าและขาขวา : เหยียดขางอนิ้วเท้าแล้วคลาย, เหยียดขากระดก ปลายเท้าแล้วคลาย
11. เท้าและขาซ้าย : ทำเช่นเดียวกันกับข้อ10

เมื่อคุ้นเคยกับการผ่อนคลายแล้วให้ฝึกคลายกล้ามเนื้อได้เลยโดยไม่ จำเป็นต้องเกร็งก่อน และอาจเลือกคลายกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนที่เป็นปัญหา เท่านั้นก็ได้ ซึ่งไม่จำเป็นต้องคลายกล้ามเนื้อทั้งตัวจะช่วยให้ใช้เวลาน้อยลง และสะดวกมากขึ้น

จะเห็นว่าวิธีการคลายกล้ามเนื้อสามารถทำได้สะดวกโดยไม่ต้องลงทุน คุณก็สามารถเลือกที่จะฝึกกล้ามเนื้อที่คุณรู้สึกว่ามีอาการเกร็งหรือปวดได้ ซึ่งมีหลักการง่ายๆโดยการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ ให้ระยะเวลาที่เกร็งกล้าม เนื้อสั้นกว่าการคลายกล้ามเนื้อ เท่านี้คุณก็สามารถมีสุขภาพกายและจิตที่ดีได้

Create Date : 07 มกราคม 2552

Last Update : 7 มกราคม 2552 8:38:40 น.

0 comments

Counter : 944 Pageviews.