Bloggang.com : kobnon : มาฝึกหายใจด้วยหน้าท้องกันเถอะ

สวัสดีค่ะ ภาระหน้าที่ทำให้ต้องเดินทางไกลมาถึงบัวโนสไอเรส แต่ยังคิดถึงเพื่อนบล็อกทุกคนนะค่ะ

มาฝึกหายใจด้วยหน้าท้องกันเถอะ

1. นอนราบกับพื้น งอเข่าตั้งฉาก วางฝ่ามือทั้งสองข้างราบไปกับพื้น สูดหายใจตามปกติ1-2 นาที

2. ต่อจากนั้นถูฝ่ามือเข้าด้วยกันจนรู้สึกว่าอุ่นแล้ววางมือลงบนหน้าท้องให้ฝ่ามือด้านล่างอยู่บนสะดือ สังเกตการเคลื่อนไหวของหน้าท้องไปด้วย ถ้ารู้สึกว่าหน้าท้องเกร็ง ให้ถูฝ่ามือแล้ววางทาบลงไปใหม่

3. ตั้งสมาธิไว้ที่ท้องดูการหายใจของตัวเอง กดมือลงบนหน้าท้องเบาๆ ทุกครั้งที่หายใจออก สูดหายใจตามปกติ สักพักคุณจะเริ่มรู้สึกว่าหายใจได้ยาวขึ้น

4. ทำขั้นตอนตั้งแต่ 1-3 ซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อวัน พอฝึกจนเคยชินแล้วก็ลองทำเวลายืน ต่อไป

ขอบคุณข้อมูลจาก
//women.thaiza.com

Create Date : 21 มิถุนายน 2554

Last Update : 21 มิถุนายน 2554 8:38:37 น.

0 comments

Counter : 1050 Pageviews.