เมื่อนอนไม่หลับทำอย่างไรดี?

	การนอนไม่หลับเกิดจากหลายสาเหตุด้วยกันคือ 1. การนอนกลางวันมากเกินไป 2.ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรือใช้แรงงาน ทำให้ไม่รู้สึกอ่อนเพลีย หรือง่วง 3. เกิดจากมีความกังวลบางอย่างรบกวนจิตใจอยู่ 4. ที่นอนอาจจะนุ่มหรือแข็งเกินไปทำให้นอนไม่สบายและปวดหลัง 5. ปัญหาทางร่างกายที่รบกวนการนอน เช่น ปวดข้อ ,ปวดกระดูก , คันตามเนื้อตามตัว ส่วนผู้ที่ชอบตื่นขึ้นมากลางดึก อาจเกิดจากการนอนแต่หัวค่ำเกินไป หรือ นั่งๆ นอนๆ ในตอนกลางวันมากเกินไป หรือการนอนในท่าที่ไม่สบาย เช่นนอนตัวงอ หนุนหมอนที่สูงจนเกินไป การดื่มน้ำมากเกินไปก็มีส่วนพราะต้องตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำ วิธีแก้ไขง่ายๆ มีดังนี้ ในเวลากลางวันควรหากิจกรรมที่เป็นการเรียกเหงื่อ เช่น ทำความสะอาดบ้าน ทำสวน ออกกำลังกาย ดูแลเรื่องห้องนอน เตียงนอน ให้มีอากาศถ่ายเท อย่าอับชื้น หรือมีกลิ่นเหม็น ก่อนนอนควรอาบน้ำ ชำระล้างร่างกายให้สะอาด พรมน้ำเย็น หรือโคโลญจน์หอมๆ ที่ผ้าปูที่นอน สวดมนต์ไหว้พระ ทำจิตใจให้สงบและปลอดโปร่ง ไม่ควรเก็บเรื่องที่ไม่สบายใจมาคิดอีก ปล่อยให้เป็นเรื่องของพรุ่งนี้ วันนี้กำลังจะสิ้นสุดลง เก็บแรงไว้ต่อสู้กันใหม่ในวันพรุ่งนี้ดีกว่า ก่อนนอนไม่ควรดูหนังสยองขวัญ หรือวิพากษ์ วิจารณ์สิ่งใดมากๆ ไม่ควรอ่านหนังสือบนที่นอน เพราะจะทำให้เราชินว่าที่นอนเป็นที่อ่านหนังสือ ดังนั้นก็จะไม่ง่วง ไม่ยอมหลับ ลองดื่มนมร้อนๆ ก่อนนอนสัก 1 แก้ว จะช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ในกรณีที่ยังคงนอนไม่หลับเป็นเวลาติดต่อกันหลายวัน ควรปรึกษาแพทย์นะคะ อย่าปล่อยไว้เด็ดขาด อย่าลืมว่าการนอนหลับที่ดี มีคุณภาพ ไม่ได้อยู่ที่การนอนได้หลายชั่วโมง แต่อยู่ที่การนอนหลับได้เต็มที่และเมื่อตื่นมารู้สึกสดชื่นต่างหาก แม้ว่าอากาศช่วงนี้จะร้อนมากแต่ถ้าเราทำจิตใจให้แจ่มใส ไม่ขุ่นเคืองง่าย ไม่โมโหง่าย รักษาความมั่นคงทางอารมณ์ไว้ได้แล้วล่ะก็ ต่อให้อากาศร้อนแค่ไหน เราก็รับมือไหวใช่ไหมคะ คืนนี้ขอให้นอนหลับฝันดีนะคะ

Create Date : 22 มกราคม 2552		0 comments
Last Update : 22 มกราคม 2552 19:10:32 น.
Counter : 739 Pageviews.
Share Tweet