#### ร่วมกิจกรรม ลุย! ล่า! ท้าเขียน NO.6 - คุณมีวิธีการลดน้ำหนักอย่างไร ###




สวัสดีค่าาา



เอนทรี่นี้เป็นการร่วมกิจกรรมกับบล็อกแกงค์ ลุย! ล่า! ท้าเขียนนะคะ










หัวข้อนี้เป็นเอนทรี่ที่ 6 ค่ะ กับหัวข้อนี้

คุณมีวิธีการลดน้ำหนักอย่างไร





อันนี้คงต้องเท้าความไปหลายกรณีค่ะ เพราะเรานี่เคยทั้งลดแบบผิดวิธีและถูกวิธีนะคะ


สมัยก่อนนี่...ตอนที่เราน้ำหนักตัวอยู่ที่ 42 กิโล เกิน 45 กิโลนี่ก็ถือว่าอ้วนแล้วค่ะ 555 แต่เดี๋ยวนี้เรอะ...น้ำหนักอยู่ที่ 5x แล้วค่าาา (แต่ก็ดีนะคะ ทำให้บริจาคเลือดได้...ปลอบใจตัวเองเบาๆ)




เดี๋ยวเราจะบอกแล้วกันว่าเราลดแบบไหนบ้าง แล้วมันถูกหรือผิดนะคะ


1. งดอาหารมื้อเย็น หรือกินแค่นมหนึ่งกล่อง

ผล - ลดเร็วมากค่ะ อาทิตย์หนึ่งนี่ลดได้ 1-2 กิโลเลย

คำตอบ - ที่จริงเป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีนะคะ เพราะเราไม่ควรงดมื่ออาหาร แต่ควรเลือกกิน เช่น มื้อเย็นอาจจะเป็นสลัดผัก เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ แต่ต้องกินค่ะ ไม่ควรไม่กินนะคะ เพราะจะทำให้ร่างกายคิดว่าเราอยู่ในภาวะอดหยาก ทำให้ลดการเผาผลาญลง และนั่นจะทำให้พอเรากินอะไรที่เกินกว่าการเผาผลาญต่อวัน จะมีอาการอ้วนขึ้นได้ง่ายนะคะ




2. เล่นโยคะ เฉพาะท่าไหว้พระอาทิตย์+พระจันทร์วันละ 12 รอบ (ใช้เวลาประมาณ 40 นาที) แบบหายใจเข้าออกตามท่าแต่ละท่าด้วยนะคะ

ภาพนี้ไม่ใช่ท่าดังกล่าวนะคะ แต่เป็นภาพตอนเข้าคอร์สโยคะที่อินเตอร์คอนฯ สมุยค่ะ


ผล - รูปร่างจะดีมาก รู้สึกแจ่มใสด้วย แต่ปัญหาคือ ทำให้นอนไม่หลับ (เพราะเราออกกำลังตอนหลังเลิกงาน ก่อนนอน ซึ่งจะมีผลทำให้นอนไม่หลับหลังออกกำลังราวๆ 3 ชั่วโมงค่ะ คือ มันจะตื่นตัว สดชื่นมากๆ อ้ะ) แล้วพอเปลี่ยนงานที่งานเลิกดึก กว่าจะถึงบ้านคือสามทุ่ม เลยกว่าจะหลับก็หลังเที่ยงคืน เลยไม่ไหวค่ะ ไม่ได้ทำต่อ

คำตอบ - เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องนะคะ บางคนบอกว่ามันได้แค่เรื่องความยืดหยุ่น แต่เราว่าสำหรับเรานะ (ไม่มีหลักการวิชาการใดๆ มาซัพพอร์ทค่ะ ขี้เกียจหา 555) มันช่วยเบิร์นและทำให้รูปร่างดีมากๆ เอว สะโพกนี่ดีงามจนแม่ชม แต่เสียดายว่าไม่ได้ทำต่อเนื่องค่ะ จะตื่นเช้ามาออกกำลังกาย ความขี้เกียจก็มีเยอะกว่า 555





3. คุมอาหาร กินให้ถูกหลัก กินไม่เกินค่า BMR และเน้นกินโปรตีนกับวิตามินต่างๆ

ผล - ช่วงแรกๆ เห็นผลช้ามากค่ะ แต่พอทำต่อเนื่อง ก็จะทำให้เห็นว่า สัดส่วนต่างๆ ลดลง (แม้น้ำหนักจะไม่ลงแบบที่ควรสัมพันธ์กับสัดส่วน) คือ ลดอาหารที่สร้างไขมัน แต่เพิ่มอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อ และกินไม่เกินค่าเผาผลาญประจำวันของร่างกายตัวเอง (เราเผาผลาญแค่วันละ 1095 กิโลแคลฯ เองค่ะ) ดูอาหารที่กินว่ามีแคลอรี่ไม่เกิน และกินอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีประโยชน์ (พวกผัก ผลไม้ความหวานต่ำ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ โปรตีนเสริมที่ดี) 

คำตอบ - เป็นการลดน้ำหนักที่ถูกวิธีวิธีหนึ่งเลยค่ะ เพราะการเอาเข้าสำคัญพอๆ กับการนำออก (กินสำคัญพอๆ กับการใช้พลังงาน) แล้วจากที่เราเคยคิดว่า กินเนื้อสัตว์ก็เหมือนกัน แต่ที่จริงแล้วการกินโปรตีนที่มีกรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการครบถ้วน ซึ่งดีกว่าเนื้อสัตว์ที่มีไขมันด้วย ก็จะช่วยให้ลดได้อย่างถาวรกว่านะคะ ซึ่งเหมาะกับเราที่คุมอาหารง่ายกว่าการออกกำลังกายค่ะ เรากินโปรตีนเสริมมาหนึ่งปีนี่เห็นผลชัดพอควรนะคะ สัดส่วนเผละน้อยลงเยอะ แม้ทุกวันนี้จะไม่เข้มงวด มีกินขนมบ้างอะไรบ้างเยอะกว่าตอนเข้มงวดจริงจังเมื่อปีที่แล้ว แต่ก็เห็นว่าเผละน้อยกว่าเยอะมากค่ะ ตอนนี้ก็เลยยังกินโปรตีนและวิตามินต่อเนื่องอยู่นะคะ





4. นอนในช่วงเวลาที่เหมาะสม (ที่ถูกต้องคือ 22.00-02.00 ต้องควรอยู่ในช่วงของการนอนหลับค่ะ)

ผล - สังเกตเลยว่า นอนดึกแล้วจะอ้วนค่ะ มารู้ตอนศึกษาว่า Growth Hormone จะทำงานช่วงเวลาดังกล่าว การที่เราไม่นอนในช่วงดังกล่าว ทำให้โกรธฮอร์โมนไม่ออกมาทำงาน ส่งผลให้ไม่มีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ไม่มีการดึงพลังงานมาใช้ ทำให้อ้วนค่ะ ดังนั้นถ้าคุมอาหาร ออกกำลัง แต่ไม่นอนในช่วงดังกล่าว ก็จะเห็นผลช้าหรืออาจจะไม่เห็นผลเลยนะคะ

คำตอบ - เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องค่ะ เพราะจะช่วยได้เยอะมากๆ เราเองสังเกตเลยว่า ถ้านอนก่อนเที่ยงคืนได้ (สี่ทุ่มนี่ยังไม่ค่อยสามารถค่ะ เหอๆ) น้ำหนักจะไม่ค่อยขึ้น แต่ถ้าช่วงไหนนอนหลังเที่ยงคืน ตีหนึ่งหละก็..น้ำหนักพุ่งพรวดมากๆ




สรุปแล้วเรามีความคิดเห็นว่า

1. ไม่ควรงดมื้ออาหาร เพราะจะทำให้ร่างกายลดการเผาผลาญลง จะส่งผลต่อการเกิดโยโย่ได้นะคะ

2. คุมอาหาร และกินอาหารที่เน้นพวกโปรตีนและวิตามิน ถ้าคุมอาหารที่ซื้อกินไม่ได้ แนะนำให้ลองศึกษาหาโปรตีนเสริมมากินนะคะ

3. นอนหลับพักผ่อนให้ถูกต้องตามเวลา เพื่อให้ฮอร์โมนได้ทำงานเต็มที่

4. ออกกำลังกายเน้นการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อ (แบบหลังนี่เรายังไม่ได้ทำ) เพื่อให้มีกล้ามเนื้อในการเผาผลาญในระยะยาวด้วยค่ะ เพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้ ก็จะเพิ่มการกินได้ด้วยนะคะ




ปฏิทินธรรม




วันเสาร์ที่ 5 พฤศจิกายน 2559

1. ทำบุญตักบาตร ณ วัดพุทธบูชา (กิจกรรมจัดทุกวันเสาร์แรกของเดือน)



วันอาทิตย์ที่ 
6 พฤศจิกายน 2559
 (ปกติกิจกรรมจัดทุกวันอาทิตย์แรกของเดือน แต่เดือนมกราคม จะจัดวันปีใหม่)

1.ทำบุญกับพระกรรมฐานสายพระอาจารย์มั่น ภูริทัตโต
ณ มูลนิธิพระอาจารย์มั่น ภูริทัตโต ถ.จรัญสนิทวงศ์ซอย 37
เวลา 06.30-10.30 น. 


ดูรายละเอียดพระที่มารับบาตรและแผนที่ได้ที่
//www.watpa.com/board_detail.asp?board_id=3447



2. งานไถ่ชีวิตโคกระบือ ทุกวันอาทิตย์แรกของเดือนณ. วัดพระศรีมหาธาตุวรมหาวิหาร เขตบางเขน กรุงเทพฯhttps://web.facebook.com/bogboon/photos/a.614964165213890.1073741836.335629013147408/540852169291757/



วันจันทร์ที่ 5 พฤศจิกายน 2559

1. สวดมนต์ถวายพระราชินี จัดสวดตลอดปี 2558 รวม 12 ครั้ง
ณ พระอุโบสถวัดพระศรีรัตนศาสดาราม ในเวลา 16.00น. ทุกวันที่ 5 ของทุกเดือน

https://www.facebook.com/bogboon/photos/a.572181122825528.1073741826.335629013147408/924827967560840/




วันอาทิตย์ที่ 6 พฤศจิกายน 2559

1. ทอดกฐินวัดบุญญาวาส อ.บ่อทอง จ.ชลบุรี

2. ทอดกฐินวัดป่าสันติพุทธาราม จ.ราชบุรี


วันอาทิตย์ที่ 13 และ 27 พฤศจิกายน 2559 (กิจกรรมจัดทุกๆ วันอาทิตย์ที่ ๒ และ ๔ ของเดือน)

1. ทำบุญ ฟังธรรม จากครูบาอาจารย์พระป่าสายกัมมฐาน ณ ศาลาลุงชิน แจ้งวัฒนะ 14
กิจกรรมจะเริ่มจากการถวายภัตตาหารร่วมกันเวลา ๘:oo น. สำหรับท่านที่สนใจนำอาหารมาร่วมทำบุญ แนะนำให้มาก่อนเวลาเพื่อจัดเตรียมอาหารใส่ภาชนะ ซึ่งจะเริ่มลำเลียงถาดอาหารเพื่อเตรียมประเคนเวลาประมาณ ๗:๔๕ น.

ดูรายละเอียดเพิ่มเติมที่
https://www.facebook.com/SalaLungChin?fref=ts



วันเสาร์ที่ 26 พฤศจิกายน 2559 (จัดทุกวันเสาร์ที่สี่ของเดือน)


1. เชิญทุกท่านร่วมทำบุญตักบาตร สดับธรรม พระเถระวัดป่ากรรมฐาน เมตตารับบาตร โดย 

ณ ลานเปรมปรีดิ์ มูลนิธิบ้านอารีย์


เว็บไซต์บ้านอารีย์
//www.baanaree.net



วันเสาร์ที่ 29 ตุลาคม 2559

1. ทำบุญทอดผ้าป่าสามัคคี เพื่อสมทบทุนสร้างพระเจดีย์ 101 ปี ปัณฑิโต พระคุณเจ้า หลวงปู่บุญฤทธิ์

ณ ที่พักสงฆ์สวนทิพย์ หลวงปู่บุญฤทธิ์ บัณฑิโต ปากเกร็ด นนทบุรี เวลา 11.00 น. 

https://www.facebook.com/422886951105483/photos/a.422887751105403.103630.422886951105483/1171722426221928/?type=3&theater



วันเสาร์และอาทิตย์ที่ 29-30 ตุลาคม 2559

1. งานบุญประจำเดือน (ทุกเสาร์และอาทิตย์สุดท้ายของเดือน) ทำบุญบำรุงรักษาสวนแสงธรรม และถวายปัจจัยร่วมสร้างพิพิธภัณฑ์ธรรมเจดีย์ หลวงตาพระมหาบัว ญาณสัมปันโน ณ วัดป่าบ้านตาด

ณ สวนแสงธรรม พุทธมณฑล สาย 3 แขวงบางไผ่ เขตบางแค กรุงเทพมหานคร

https://www.facebook.com/bogboon/photos/a.479376905439284.105742.335629013147408/701496553227317/?type=1&theater












ขอบคุณทุกท่านที่แวะมาค่ะ

1,469,696+3886563=5356259/12504/1287



Create Date : 24 พฤศจิกายน 2559
Last Update : 24 พฤศจิกายน 2559 10:56:14 น.
Counter : 923 Pageviews.

0 comments
Ladakh 2019 - ไป Stok แบบไม่มีรถประจำทาง กาบริเอล
(6 เม.ย. 2564 21:13:37 น.)
6 เมย 64 แค่ดอกไม้บาน mcayenne94
(6 เม.ย. 2564 19:56:57 น.)
Blog63 (D7) Amazingที่สะพานไม้และอาคารปลากระเบน@หาดแสม เกาะล้าน เริงฤดีนะ
(4 เม.ย. 2564 08:26:01 น.)
สองวัดสองแผ่นดิน : วัดโสมมนัสราชวรวิหาร (3) ผู้ชายในสายลมหนาว
(1 เม.ย. 2564 14:58:19 น.)

Pakwan.BlogGang.com

สาวไกด์ใจซื่อ
Location :
กรุงเทพ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 202 คน [?]

บทความทั้งหมด