มา Diet กันต่อ เหลือเวลาอีก 3 วัน นน.วันที่ 17/10/54 57.3 นน.วันที่ 27/10/54 56.0 นน.วันที่ 28/10/54 55.6 ( พยายามวันที่ 31/10/54 ต้องได้ 55.3 ) รายการอาหารเช้า 7.00 น. น้ำป่าว 3 แก้ว 8.00 น. ข้าว 3 ช้อน+ผัดผักบุ้ง+ผัดผักคะน้า 9.00 น. กาแฟเพรียว 1 ถ้วย รายการอาหารกลางวัน 12.00 ข้าวผัดพริกขิ้ง 5 ช้อน +กาแฟเย็น 1 แก้ว อาหารเย็น 18.30 น. โบโลน่า 7-11 5 ชิ้น + น้ำเก็กฮวย 1/2 แก้ว ไม่หวาน 21.00 น. กาละเม 3 เม็ด ( เหมือนทอฟฟี่ ) การขับถ่าย 1 ออกกำลังกายเช้า ยกเวท 30 ครั้ง ออกกำลังกายเย็น ยกเวท 100 ครั้ง โยคะ 1 ชม ซักผ้า เช้า-เย็น เดินเข้า-ออก จากซอย ประมาณ 500 เมตร ( ไม่ขับรถไปทำงาน ) ระหว่างวันดื่มน้ำเยอะๆนะคะ ขอขอบคุณ โค๊ด - BG ป้ามดนะคะ แวะมาให้กำลังใจน้องน็อตค่ะ ลดเก่งนะคะ เยี่ยมเลย 10 วันประมาณ 1 กก. อย่างนี้สบายค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
![]() |
บทความทั้งหมด
|