มา Diet กันต่อ เหลือเวลาอีก 3 วัน

นน.วันที่ 17/10/54 57.3
นน.วันที่ 27/10/54 56.0
นน.วันที่ 28/10/54 55.6
( พยายามวันที่ 31/10/54 ต้องได้ 55.3 )

รายการอาหารเช้า
7.00 น. น้ำป่าว 3 แก้ว
8.00 น. ข้าว 3 ช้อน+ผัดผักบุ้ง+ผัดผักคะน้า
9.00 น. กาแฟเพรียว 1 ถ้วย

รายการอาหารกลางวัน
12.00 ข้าวผัดพริกขิ้ง 5 ช้อน +กาแฟเย็น 1 แก้ว


อาหารเย็น
18.30 น. โบโลน่า 7-11 5 ชิ้น + น้ำเก็กฮวย 1/2 แก้ว ไม่หวาน
21.00 น. กาละเม 3 เม็ด ( เหมือนทอฟฟี่ )



การขับถ่าย 1
ออกกำลังกายเช้า ยกเวท 30 ครั้ง
ออกกำลังกายเย็น ยกเวท 100 ครั้ง โยคะ 1 ชม
ซักผ้า
เช้า-เย็น เดินเข้า-ออก จากซอย ประมาณ 500 เมตร ( ไม่ขับรถไปทำงาน )

ระหว่างวันดื่มน้ำเยอะๆนะคะ




ขอขอบคุณ โค๊ด - BG ป้ามดนะคะ

Create Date : 28 ตุลาคม 2554 Last Update : 29 ตุลาคม 2554 9:39:52 น. Counter : 725 Pageviews.		1 comments
Share Tweet

	Day..13 โฮมสเตย์ริมน้ำ (24 มิ.ย. 2568 08:47:08 น.)		วิ่งข้างบ้าน 15,17,18,19,21 มิ.ย.2568 สองแผ่นดิน (24 มิ.ย. 2568 22:37:50 น.)
	Day..10 โฮมสเตย์ริมน้ำ (16 มิ.ย. 2568 12:13:29 น.)		ลมในสมอง สมาชิกหมายเลข 4313444 (11 มิ.ย. 2568 18:38:28 น.)