Bloggang.com : กรุ๊ปบีราศีสิงห์ : 6-7-8 สูตรลับน้ำหนักลด ใครยังไม่รู้เร่เข้ามาค่ะ^^

6-7-8 สูตรลับน้ำหนักลด ใครยังไม่รู้เร่เข้ามาค่ะ^^

6-7-8 I LOVE YOU สูตรลับน้ำหนักลด (Mix Magazine)

ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด? ออกกำลังกายแล้วทำไมน้ำหนักไม่เห็นลงเลย? อยากผอมวิธีไหนดีที่สุด? ระหว่างวันกินอะไรดีที่ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น?

หลายคนถามคำถามเหล่านี้กับตัวเองเสมอ ๆ บ้างก็ไปหาวิธีมาจนได้ผล บ้างก็ทำครั้งแล้วครั้งเล่าก็ไม่ได้ผลสักที MiX ฉบับนี้จะมาหาทางออกให้คุณผู้อ่านกัน ด้วยสูตรนี้ที่เรียกว่า 6-7-8 ซึ่งเป็นสูตรที่ น.พ.บัญชา แดงเนียม คิดขึ้นมา และ น.พ.คณิน ไตรพิพิธสิริวัฒน์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านธรรมชาติบำบัด หนึ่งในผู้ดำเนินรายการ Morning Love ทาง FM99 ทุกวันเสาร์-อาทิตย์ หกโมงถึงเจ็ดโมงเช้า มาแนะนำต่อครับ

6 ตัวแรกก็หมายถึงตัวเลข 6 นาฬิกานั่นล่ะครับ แต่เป็น 6 โมงเช้านะครับไม่ใช่ 6 โมงเย็น ใครที่เคยได้ยินความเชื่อเรื่องที่ว่าตื่นเช้าแล้วจะสุขภาพดีนั้น เป็นเรื่องจริงครับ แต่ถ้านอนดึกตื่นเช้าก็คงไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องสักเท่าไร ต้องนอนเร็ว ตื่นเร็วถึงจะดี

ทุกเช้าที่เราตื่นขึ้นมาสิ่งแรกที่เราควรทำเลยก็คือ ออกกำลังกายครับ ด้วยวิธีใดก็ได้เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินในน้ำ ว่ายน้ำ โดยให้ต่อเนื่องกันสักอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงขึ้นไป แต่ต้องเหนื่อยนะครับ โดยต้องเป็นไปตามนิยามที่ว่าให้หัวใจเต้นเร็วอย่างน้อย 70% ของ Maximum Heart Rate

วิธีคำนวณง่าย ๆ ก็คือ นำตัวเลข 220 ตั้งแล้วลบด้วยอายุ สมมติอายุ 30 ปี ก็จะเป็น 220-30 เท่ากับ 190 ก็นำไปคูณกับ 70% ซึ่งเท่ากับ 133 ครั้ง ก็เท่ากับว่าตัวเลขนี้คืออัตราเต้นของหัวใจที่เราจะต้องไปให้ถึงในระหว่างออกกำลังกาย ถ้าไม่ถึงก็เท่ากับว่าไม่ได้ผล แต่ถ้ามากเกินไปก็จะอันตราย เพราะถ้าหากหัวใจเต้นเข้าใกล้หรือเกิน Maximum Heart Rate โอกาสที่จะเกิดอาการหัวใจวายก็เป็นไปได้ครับ

หลายคนอาจสงสัยว่าแล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าขณะที่เราออกกำลังกายอยู่นั้น หัวใจเราเต้นที่ครั้งต่อนาที นอกจากการนับจังหวะหัวใจที่เต้นแต่ละครั้งแล้ว ปัจจุบันก็มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายอยู่ด้วย ทำให้สะดวกสบายในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจมากครับ หรือถ้าจะใช้แบบภูมิปัญญาชาวบ้านเลยก็ได้ครับ ใช้วิธีวัดระดับความเหนื่อย โดยแบ่งออกเป็น 3 ระดับ ระดับแรกคือไม่เหนื่อยเลย เดินทอดน่องสบาย ๆ อย่างนี้การออกกำลังกายไม่มีผลแน่นอนครับ ระดับที่สองคือเหนื่อยปานกลาง หรือหายใจหอบ อันนี้ถือว่าใช้ได้ และเหนื่อยระดับที่สามคือเหนื่อยจนพูดไม่ออก อันนี้อันตรายครับ เพราะอาจทำให้เกิดอาการช็อกได้

หลังจากที่ออกกำลังกายไปแล้วในช่วง 6 โมงเช้า ตัวเลขถัดมาก็คือเลข 7 เลขนี้มีความสำคัญไม่แพ้กันครับ เพราะคือช่วงเวลาที่ห้ามดื่ม ห้ามกินอะไรก็ตามที่มีแคลอรี่ อย่างน้อย ๆ หนึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

ยกตัวอย่างง่าย ๆ คือ น้ำเปล่าดื่มได้ น้ำเกลือแร่ ของหวาน หรืออาหารที่มีพลังงานนั้นห้ามเด็ดขาด เหตุผลที่ห้ามเป็นเพราะว่าหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงเผาผลาญไขมัน เพราะช่วงที่เรานอนหลับนั้น ร่างกายเราก็เผาผลาญแป้ง และน้ำตาลไปก่อนหน้านั้นแล้ว ดังนั้นช่วงเช้าแป้งและน้ำตาลก็จะเหลือไม่มาก ร่างกายก็เข้าสู่กระบวนการเผาผลาญไขมัน

แต่เมื่อใดก็ตามที่เรากินหรือดื่มแป้งหรือน้ำตาลเข้าไปแม้แต่คำเดียวก็ตาม ร่างกายจะสลับจากการเผาผลาญไขมันเป็นการเผาผลาญแป้งและน้ำตาลแทน และช่วงเวลานั้นเป็นช่วงที่แป้งและน้ำตาลที่จะเผาผลาญไม่หลงเหลือในร่างกายแล้ว ทำให้ร่างกายเรียกร้องหาแป้งและน้ำตาลเพิ่ม เราก็ต้องบริโภคเพิ่มเข้าไป เรียกได้ว่ากลายเป็นกินเยอะ กินจุมากกว่าปกติ ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล

และนี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่หลายคนออกกำลังกายแล้วไม่เห็นผล เพราะออกกำลังกายแล้วก็ไปกิน ถ้าจะให้ได้ผลดีที่สุดต้องหยุดพักสักหนึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ซึ่งก็พอดีกับออกกำลังกาย 6 โมง ช่วง 7 โมงก็พัก อาจจะไปอาบน้ำ แต่งตัว เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกไปทำงานหรือทำธุระก็ได้ครับ

หลังจากนั้นพอถึงช่วง 8 โมงเช้า ก็กินอาหารเช้าให้เต็มที่ กินให้เสร็จก่อน 9 โมง เพราะถ้ากินหลัง 9 โมง ร่างกายจะเกิดอาการหิวบ้าเลือด ทำให้กินเยอะ และกินเก่งกว่าปกติ

มื้อเช้าแนะนำให้เป็นข้าวกล้องงอกสัก 1 ทัพพี ที่เหลือเป็นกับข้าว เน้นผักเยอะ ๆ กลางวันก็ข้าวกล้องงอกสักครึ่งทัพพี ที่เหลือก็เป็นกับข้าว เน้นผักเยอะ ๆ เช่นกัน ช่วงเย็นก็งดแป้ง น้ำตาล อาจจะกินเป็นผลไม้สักเล็กน้อย ระหว่างมื้อถ้าหิวก็กินผลไม้ หรือกินอาหารกลุ่มที่เป็นเนื้อสัตว์กับผัก การทำแบบนี้ทุกวัน โอกาสที่น้ำหนักจะลงถึงสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมอย่างต่อเนื่องนั้นเป็นไปได้สูงครับ (ถ้าไม่ทำทุกวัน โอกาสที่จะทำให้น้ำหนักลดลงสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมก็ลดลง)

อ่านมาถึงตรงนี้หลายคนอาจจะสงสัยว่าทำไมต้องเป็น 6-7-8 เป็นช่วงเวลาอื่น ๆ ได้ไหม อย่างแรกเลยก็คือ อาหารเช้าเราต้องกินก่อนเก้าโมงเช้าอยู่แล้ว ถ้าจะเป็น 7-8-9 ก็อาจจะไม่ทัน หรือถ้าเปลี่ยนเป็นช่วงเวลาเย็น ๆ การออกกำลังกายในเวลาเย็นนั้น ผลที่ได้รับจะน้อยกว่าการออกกำลังกายในช่วงเช้า เพราะช่วงเวลาที่เรานอนหลับนั้น ร่างกายเราจะเผาผลาญแป้งและน้ำตาลที่กินเข้าไปอย่างที่บอกในข้างต้น

ดังนั้นพอออกกำลังกายตอนเช้า ร่างกายก็จะเผาผลาญไขมันให้ แต่ถ้าเราออกกำลังกายตอนเย็น ร่างกายก็จะต้องเผาผลาญอาหารมื้อเช้าและมื้อกลางวันให้หมดก่อน แล้วค่อยมาเผาผลาญไขมัน ดังนั้นถ้าเราอยากให้น้ำหนักลงและสุขภาพดี เราต้องบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันออกไป เช่นนั้นการใช้สูตร 6-7-8 จึงเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวัน

สำหรับผลข้างเคียงของการใช้วิธีการนี้ในการดูแลและควบคุมน้ำหนักนั้น มีอยู่อย่างเดียวครับ คือ คุณต้องเปลี่ยนไซส์ของเสื้อผ้าให้มีขนาดเล็กลงเพื่อรับกับร่างกายที่ผอมลงและแข็งแรงขึ้นครับ

(ภาพและข้อมูลจากเว็บกระปุกดอทคอม)

>>วันนี้ข้อมูลเยอะๆ แต่ถ้าอ่านละเอียดหลายๆคนจะหายสงสัยว่าทำไม นน. ไม่ลดซักที ลองดูนะค่ะ<<

วันนี้ทานไรบ้าง

7.00 กล้วยน้ำว้า 1 ตามด้วยกาแฟฟิตเน่ โฮลวีตปิ้ง 1.5 แผ่น (เพราะอิ่มกล้วยเลยกินปังแผ่นที่สองไม่หมด)

10.00 อาการน้ำตาลตกมาเยือนรีบหาของใส่ปาก คือ กล้วยน้ำว้า 1 (สุกจากต้นแถมตัดเองอีกต่างหาก) ข้าวตู 3 ชิ้น (ของฟรี)

11.00 ข้าวเกือบสองทัพฯ กะเพราไก่ใส่หมูยอและแครอทด้วย ไข่ดาว 1 แนมด้วยแตงกวาสองลูก (อิ่มมากมายเพราะกะเพราเยอะอ่ะจะเหลือก็ไม่มากเลยกินให้หมดๆไป)

15.00 โฮลวีต 1 แผ่นโปะเชดดาชีสค่ะ ชานมปั่นครึ่งแก้ว

17.00 ทอดมัน 10 ชิ้นจิ้มน้ำจิ้ม (ซื้อค่ะ) ถั่วแปบสองตัว

18.00 สับปะรด

22.00 ขณะอัพฯก็หิวอีกเลยกินนมครึ่งกล่องใส่คอนเฟล็กค่ะ

ของกินแก้ปากว่างระหว่างวันคือ พุทราสดลูกเล็ก เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง (รายการหลังทำเรานอยด์ได้อีก เพราะเผลอกินที่เน่าๆไปขมได้อีก กี๊สสสเราจะเป็นมะเร็งมั้ยอ่ะ

ตั้งใจจะไม่ซื้อหลายครั้งก็ล้มเหลวตลอด

)

หมายเหตุ ที่เราอัพฯตั้งแต่กลางคืนเพราะว่าพรุ่งนี้ลูกจะเอาโน๊ตบุคไป ร.ร. อีก เราไม่มีคอมพ์ใช้จ้า เราจะแวะไปหาเพื่อนๆตอนเย็นละกันน๊า บายๆๆๆไปล่ะ

Create Date : 15 กันยายน 2554

Last Update : 15 กันยายน 2554 22:28:45 น.

13 comments

Counter : 1494 Pageviews.

สดใสขึ้นเยอะแล้วค่ะ

เด๋วขอตัวไปเก็บเกี่ยวสาระข้างบนก่อนนะค่ะ
ฝันดีค่าาาา

โดย: ฟ้า... (kuvasu

) วันที่: 15 กันยายน 2554 เวลา:22:39:20 น.

อ่านจบแร้ววว
ถึงบางอ้อ..แล้วด้วยอ่ะ
ออกกำลังกายเยอะๆ
แต่น้ำหนักไม่ลง

โดย: ฟ้า... (kuvasu

) วันที่: 15 กันยายน 2554 เวลา:22:49:11 น.

พี่บี หนูก็ลดน้ำหนักไม่ลงจริงๆ คิดว่าต้องออกกำลังกายแล้วแหละ

แต่ตื่น 6 โมงมาออกกำลังกายก็ไม่ไหว ถ้า ส- อา พอจะทำได้ แต่ จ-ศ ขอบาย แค่คิดว่าจะออกกำลังกายก็เหนื่อยแล้วอ่ะ

โดย: มามี๊ของชิโร่

วันที่: 16 กันยายน 2554 เวลา:8:01:52 น.

พี่บีมีประโยชน์มากมายเลยค่ะ จะจำเอาไปใช้เลย 6-7-8 ยุ้ยคงเปลี่ยนเป็น 5-6-7 แทน ไม่งั้นไปทำงานไม่ทัน

วันนี้บล็อคเงียบแน่เลยพี่บีไม่อยู่ คิดถึงนะจ๊ะ

โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง

) วันที่: 16 กันยายน 2554 เวลา:8:24:15 น.

อรุณสวัสดิ์เช้าวันศุกร์ค่ะ น้องบี

โดย: KeRiDa วันที่: 16 กันยายน 2554 เวลา:8:31:52 น.

สวัสดีวันศุกร์จ๊า......

โดย: usakhae_177

วันที่: 16 กันยายน 2554 เวลา:8:33:33 น.

ทำหน้าที่เรียบร้อย... เตรียมการณ์ ไว้ล่วงหน้า ใช้ได้เลย..
ขอบคุณเรื่องข้อมูลจ๊า

โดย: usakhae_177

วันที่: 16 กันยายน 2554 เวลา:8:42:12 น.

ขอบคุณค่ะ

โดย: พองพอง

วันที่: 16 กันยายน 2554 เวลา:19:34:00 น.

พี่บีค่ะ เด๋วรอปิ่นลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายก่อนนะค่ะ
เด๋วจะไปเป็นพรีเซ็นต์เตอร์ข้าวโอ๊ต ปิ่นทานเยอะมากๆๆๆๆๆ หนักจัย แต่ว่าตั้งแต่พรุ่งนี้ปิ่นจะเริ่มลดน้ำหนักจิงจังล่ะ เพราะเด๋วต้องถ่ายบัตรประชาชนใหม่ ขอสวยหน่อย อิอิ

โดย: Dare for more

วันที่: 16 กันยายน 2554 เวลา:19:42:32 น.

กลับมาอัพแล้วนะคะพี่บี เนทเน่าวันเว้นวันเลยค่ะช่วงนี้

โดย: งานหนักก็เหนื่อยงานน้อยก็หน่าย

วันที่: 16 กันยายน 2554 เวลา:20:00:25 น.

57.1 แต่สังขารแย่งจังเลบอ่ะ

โดย: หมีสีชมพู

วันที่: 17 กันยายน 2554 เวลา:6:33:21 น.

ถ้าทำได้คงจะผอมเนอะ แต่พี่หมีตืนมาก็ 6 โมงกว่าแล้ว สักพักก็ดิ่มกาแฟ กะขนม
แล้วยาวไป 10 โมง ดื่มนมอีกแก้ว ส่วนออกกำลลังกาย ก็ประมาณ 9 โมง หรือไม่ก็ 11 โมง ถ้าหม่ำเยอะก็จจะปั่นจักรยานรอบบ่าย อาจมีแแถมรอบค่ำด้วย

เลยทำได้แค่คุมน้ำหนักไว้ ไงก็คงไม่ผอมอ่ะ

โดย: หมีสีชมพู

วันที่: 17 กันยายน 2554 เวลา:6:37:02 น.

อิ อิ ลืมก่อน 10 โมงมีข้าวบ้าง ไม่ก็ขนมปังอ่ะ แล้วแต่จะสะดวก

โดย: หมีสีชมพู

วันที่: 17 กันยายน 2554 เวลา:6:38:03 น.