ลดน้ำหนักวันที่ 11 วันนี้เล่นเครื่องวิ่งกึ่งสเต๊ปเผาไป 800 แคล ดึงเชือก 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง ซิตอัพ 100 ครั้ง เล่นกล้ามท้อง 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง 2 ครั้ง รวมเป็น 120 ครั้ง ------------------------------------------------- อาหารที่กินไปวันนี้ เช้า ซาลาเปาไข่เค็มหมูสับ 1 ลูก น้ำสมุนไพร 1 ขวด กล้วยไข่ 3 ลูก น้ำเปล่า เที่ยง ส้มตำ ไข่ต้ม 3 ฟอง กล้วยบวชชี เย็น กวยจั๊บทรงเครื่อง น้ำมะพร้าวปั่น ** วันนี้เทรนเนอร์ให้ลองมาเล่นกล้ามท้องดู ดึงตัวเกือบไม่ขึ้น มันหนักท้องจริงๆ แต่ซิตอัพได้ 100 ครั้ง วันนี้ว่าจะไม่ไปออกกำลังกายแล้ว เพราะตอนเย็นง่วงนอนมาก แต่ก็ไปจนได้ เห็นคนอื่นเขาหุ่นดีก็อยากหุ่นดีบ้าง สู้ๆ   Create Date : 23 ธันวาคม 2559     0 comment Last Update : 23 ธันวาคม 2559 20:57:11 น.     Counter : 723 Pageviews.   Share Tweet

ลดน้ำหนักวันที่ 10 วันนี้เล่นเครื่องวิ่งกึ่งสเต็ป เผาไป 700 แคล ดึงเชือก 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง ซิตอัพ 100 ครั้ง ยกดรัมเบลข้างหลัง 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง ------------------------------------------------ รายการอาหารที่กินไปวันนี้ เช้า ข้าวราดแกง (แกงจืด ผัดบวบ) น้ำเปล่า 1 ขวดเล็ก เที่ยง ปลาเผา ข้าวเหนียว สลัด น้ำแดงโซดา1แก้วเล็ก เย็น โจ๊กใส่ไข่ แหนมแผ่นเซเว่น มะละกอสุก น้ำเปล่า 1 ขวดเล็ก ** วันนี้ซื้อเสื้อออกกำลังกายมาเพิ่มอีก 1 ตัวสีเหลือง ไซด์ XL ไซด์ผู้ชาย  จากตอนนั้นที่ซื้อไซด์ผู้หญิงแล้วมันติดพุง รอบนี้เลยซื้อเสื้อผู้ชาย ดีตรงที่มันมีกระเป๋าด้วย จะได้เอาใส่มือถือเปิดเพลงเวลาเล่นเครื่องเล่นไปด้วย  คนที่ร้านจำหน้าเราได้แล้ว เพราะเราไปฟิสเนสทุกวัน วันไหนไปช้าก็ทัก 55+   Create Date : 22 ธันวาคม 2559     0 comment Last Update : 22 ธันวาคม 2559 21:09:07 น.     Counter : 742 Pageviews.   Share Tweet

ลดน้ำหนักวันที่ 9 วันนี้เล่นเครื่องวิ่งครึ่งสเต็ป เผาไป 800 แคล เครื่องติดๆดับๆก็นับแคลเอา ดึงเชือก 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง ยกดรัมเบลข้างหลัง 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง ซิตอัพ 100 ครั้ง เดิน 7 นาที น้ำหนักยังเท่าเดิมคือ 69 กิโล ----------------------------------------------------------------------- รายการอาหารวันนี้ เช้า ข้าวราดแกง (แกงจืด+หมูทอด) น้ำเปล่า 1 ขวด เที่ยง ไข่พะโล้ ตำถั่ว 2 คำ ข้าวหลามนิดหน่อย เย็น ก๋วยเตี๋ยวแห้งถั่วฝักยาวเยอะๆ ชาเขียวไม่หวาน น้ำเปล่า 1 ขวด   Create Date : 21 ธันวาคม 2559     0 comment Last Update : 21 ธันวาคม 2559 20:40:51 น.     Counter : 509 Pageviews.   Share Tweet

ลดน้ำหนักวันที่ 8 เมื่อวานนี้เครื่องวิ่งกึ่งสเต็ปเป็นอะไรก็ไม่รู้ เล่นไปแล้วก็รีเซตใหม่ เลยไม่ได้วัดแคลที่เผาผลาญเต็มที่ แต่ผลาญไปรอบแรกแล้ว 400 แคล + อีกนิดๆหน่อย 100 กว่าๆ ดึงเชือก 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง ยกดรัมเบลด้านหลัง 1 เซต เซตละ 20 ครั้ง ซิตอัพ 60 ครั้ง ------------------------------------------------------- เช้า  ข้าวราดแกง น้ำเปล่า เที่ยง ผัดไทย ยาคูลล์ 2 ขวด เย็น ขนมปัง+นมเปรี้ยวหนึ่งกล่อง       ข้าวเหนียวหมูปิ้ง น้ำ 1 ขวด มะละกอสุก ** เมื่อวานเหนื่อยมากกลับถึงห้องก็นอนเลยไม่ได้มาพิมพ์บล็อค จนได้มาพิมพ์วันนี้แหล่ะ รู้สึกว่าเดี๋ยวนี้เหงื่อเริ่มออกแล้ว ตอนแรกเล่นๆไปแล้วเหงื่อไม่ออก  เจอคนมาฟิสเนสวันที่สองด้วย ก็คุยกันสนุกดี   Create Date : 21 ธันวาคม 2559     0 comment Last Update : 21 ธันวาคม 2559 12:15:06 น.     Counter : 655 Pageviews.   Share Tweet

ลดน้ำหนักวันที่ 7 วันนี้ใช้เครื่องปั่นแบบวิ่ง (ไม่รู้จะเรียกว่าอะไรดี) เผาไป 700 แคล  ทำ 2 ครั้ง ครั้งแรก 400 แคล ครั้งที่สอง 300 แคล ปั่นจักรยานรอเครื่องเล่น 10 นาที เดินฆ่าเวลา 10 นาที ซิตอัพ 60 ครั้ง ดึงเชือก 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง ยกดรัมเบลไปด้านหลัง 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง กลับมาเต้นแอโรบิคอีก 1 ชั่วโมง ------------------------------------------------------------------- อาหารที่กินไปวันนี้ เช้า   ข้าวราดแกง 1 จาน เที่ยง ก๋วยเตี๋ยวแห้งครึ่งชาม (ไม่อร่อย) เย็น  ก๋วยเตี๋ยวน้ำตก ผักเยอะๆ + แหนมหมูแบบแผ่นที่เซเว่น 1 ซอง ชาเขียว 1 แก้วแบบไม่หวาน อันนี้คือขาดไม่ได้จริงๆ ไม่ได้กินก็ไม่มีแรง กินวันเว้นวัน หรือสองสามวัน 1 แก้ว วันนี้ดื่มน้ำเปล่าไป 2 ขวดเล็ก ***** วันนี้เจอคนมาใช้ฟิสเนสแนะนำให้จ้างเทรนเนอร์ไปเลยเดือนละพัน แค่ค่าฟิสเนสก็ไปแล้ว 700 บาท คงไม่จ้างหรอก เงินเดือนเราไม่ไม่เท่าไหร่เอง ออกกำลังดูตามยูทูบดีกว่า ท่าออกก็คล้ายๆที่เทรนเนอร์บอกเลย ประหยัดกว่า เขาบอกว่าไซด์เปลี่ยนเลย แขนก็มีกล้ามขึ้นนะ    Create Date : 19 ธันวาคม 2559     0 comment Last Update : 19 ธันวาคม 2559 20:41:48 น.     Counter : 859 Pageviews.   Share Tweet