ลดน้ำหนักวันที่ 16   เมื่อวานไม่ได้ไปฟิสเนสเพราะต้องไปหาหมอวันนี้ วันนี้เลยไปฟิสเนสตอนเย็นมา เล่นเครื่องวิ่งกึ่งสเต็ปเผาไป 700 แคล ดึงเชือก 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง --------------------------------------- อาหารที่กินวันนี้ เช้า ข้าวต้ม เที่ยง ข้าวหมูแดง นมสดเย็น กล้วยอบกรอบ เย็น ก๋วยเตี๋ยวแห้ง น้ำเต้าหู้   Create Date : 29 ธันวาคม 2559     0 comment Last Update : 29 ธันวาคม 2559 21:56:17 น.     Counter : 812 Pageviews.   Share Tweet

ลดน้ำหนักวันที่ 15   วันนี้ชั่งน้ำหนักอยู่ที่ 68 กว่าๆ เหมือนมันจะลดมั้ง 55+ ที่จริงเครื่องชั่งมันอาจจะเสีย แต่ก็ดีใจเอาไว้ก่อน วันนี้เผาไป 700 แคล ดึงเชือก 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง ยกดรัมเบลไปข้างหลัง 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง ซิตอัพ 100 ครั้ง เดิน 7 นาที ปั่นจักรยานเผาไป 20 แคล -------------------------------------------------------------------------------- รายการอาหารที่กินวันนี้ เช้า ข้าวราดแกง (แกงจืด+หมูทอด) น้ำเปล่า เที่ยง กวยจั๊บ ไอติม ขนมโดโซะ 1 ห่อ เย็น กวยจั๊บทรงเครื่อง ยำมะม่วง นมเปรี้ยว 1 กล่อง ** วันนี้พี่ที่ทำงานมาฟิสเนสด้วย แกเล่นไม่ค่อยคุ้มเงินค่าฟิสเนสเลย วันนี้เทรนเนอร์บอกให้เร่งสปีดปั่นให้เร็วๆ สลับช้า 5 วิ พอเร่งสปีดไปหัวใจเต้นเร็วตุ๊บๆเลย เขาบอกว่าให้มันเร็วกับช้าสลับกันมันถึงจะเบิร์นได้ดี เล่นเอาแทบเหนื่อย 55+   Create Date : 27 ธันวาคม 2559     0 comment Last Update : 27 ธันวาคม 2559 20:36:21 น.     Counter : 816 Pageviews.   Share Tweet

ลดน้ำหนักวันที่ 14   วันนี้สปีดเครื่องวิ่งกึ่งสเต็ปเผาไป 400 แคลครึ่งแรกประมาณ 33 นาที คราวหน้าว่าจะทำเวลาให้ดีกว่านี้ แต่เท่านี้ก็เหนื่อยแล้ว รวมทั้งสองครั้งเผาไป 700 แคล ดึงเชือก 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง ซิตอัพ 100 ครั้ง --------------------------------------- อาหารที่กินวันนี้ เช้า ข้าวราดแกง (แกงจืด ผัดหอย) น้ำเปล่า เที่ยง ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน เค้ก ถั่วต้ม เย็น ก๋วยเตี๋ยวแห้ง ส้มตำ ชาเขียวเย็นไม่หวาน น้ำเปล่า ** ใกล้ถึงงานกีฬาสีแล้ว วันนี้เลยไปซื้อเสื้อกีฬาสีแดงมา 210 บาท ตอนนี้มีเสื้อกีฬาแล้วทั้งหมด 5 ตัว เอาไว้ใส่ตอนไปฟิสเนสพอดี ตอนนี้มีสีเหลือง ฟ้า ส้มโอรส แดง คงไม่ไปซื้ออีกแล้วล่ะมั้ง 55+   Create Date : 26 ธันวาคม 2559     0 comment Last Update : 27 ธันวาคม 2559 11:10:22 น.     Counter : 722 Pageviews.   Share Tweet

ลดน้ำหนักวันที่ 13   วันนี้เล่นเครื่องวิ่งกึ่งสเต๊ปเผาไป 800 แคล ดึงเชือก 6 เซต เซตละ 20 ครั้ง ยกดรัมเบลด้านหลัง 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง ซิตอัพ 100 ครั้ง -------------------------------------------------- รายการอาหารที่กินวันนี้ เที่ยง  ข้าวผัด  เย็น ยำวุ้นเส้น (ไม่อร่อยเลย กินที่แบล็คแคนยอน คราวหน้าไม่กินอีกแล้ว แพงเฉยๆ แต่ไม่อร่อย ไม่เหมือนที่เคยกิน มันแล้วแต่สาขาจริงๆ) ชาเขียวเย็น แซนวิชทูน่า (มันแถมมากับชาเขียว) กล้วยไข่ ซาลาเปา (ซื้อไว้ตั้งแต่เที่ยงยังไม่ได้กิน เสียดาย)   Create Date : 25 ธันวาคม 2559     0 comment Last Update : 25 ธันวาคม 2559 20:47:24 น.     Counter : 702 Pageviews.   Share Tweet

ลดน้ำหนักวันที่ 12   วันนี้ชั่งน้ำหนักตอนยังไม่ได้กินข้าวเย็นอยู่ที่ 68.5 กิโล เหมือนน้ำหนักจะลงมา 1 โล แอบดีใจเล็กน้อยเพราะเครื่องที่ชั่งเรามักจะชั่งได้เกือบๆ 70 ตลอดไม่มีลด คงเพราะวันนี้ไม่ได้กินข้าวเช้าด้วยมั้งมันเลยน้ำหนักเท่านี้ 55+ เดี๋ยวมาชั่งตอนกินข้าวสามมื้อก็เกือบ 70 แน่ๆ เฮ้อๆ วันนี้เล่นเครื่องวิ่งกึ่งสเต็ป เผาไป 800 แคล ซิตอัพ 100 ครั้ง ดึงเชือก 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง -------------------------------------------- อาหารที่กินวันนี้ เที่ยง เค้กกล้วยหอม น้ำผักรวม กล้วยไข่ เย็น ป๊อบคอน ก๋วยเตี๋ยวแห้ง ลูกชิ้นทอด 3 - 4 ลูก ชาเขียวเย็นไม่หวาน น้ำเปล่า กล้วยไข่ ** วันนี้ไปฟิสเนสไม่รู้สึกว่าไปนานเท่าไหร่เพราะวันนี้คนเยอะ เหงื่อไม่ค่อยออก ว่าจะมาเต้นแอโรบิคต่อ แต่ก็แอบขี้เกียจ 55+ วันนี้ไม่เต้นนะ   Create Date : 24 ธันวาคม 2559     0 comment Last Update : 24 ธันวาคม 2559 20:20:18 น.     Counter : 708 Pageviews.   Share Tweet