ลดน้ำหนัก วันที่ 18 + ไปฟิสเนสมาได้ 3 วันแล้ว เช้า     เชคโปรตีน+อื่นๆ เที่ยง  ต้มไก่+ข้าวสวย+ชามะนาวไม่ใส่น้ำตาล เย็น    ข้าวสวย+ไก่ต้ม+น้ำจิ้มเล็กน้อย ************************************************ การออกกำลังกาย  (ก่อนออกกำลังกายตอนเย็นกินเม็ดอัลคาเดเมียไป 6 เม็ด พี่บอกว่ากินเยอะก็ไม่ดี เฮ้อๆ เลยกินได้เท่านี้พอประทังไม่ให้หิวตอนออกกำลังกาย) เดินเร็วสปีด 4.00 ความชัน 5 อัตราการเต้นหัวใจประมาณ 120 กว่าๆ ใช้เวลา 30 นาที เครื่องวิ่งกึ่งสเต็ป 30 นาที ความหน่วง 5 ใช้เวลา 30 นาที ไม่ได้มาเขียนเพราะเกิดอุ บัติเหตุ รถมอเตอร์ไซด์วิ่งมาเฉี่ยวมอเตอร์ไซด์เรา ทำให้เราข้อมือเคล็ด อดกระโดดตบแพลงเลย ทำได้แค่แพลงอย่างเเดียว น้ำหนัก เช้าหลังถ่าย  64.8 เย็นหลังกินข้าว+น้ำ 65.6 พรุ่งนี้คาดว่าน่าจะ 64 กว่าๆ ไม่ซีเรียสแล้วว่าจะจุดเท่าไหร่ ได้ออกกำลังกายแล้วค่อยๆลดก็โอเคแล้วจ้า  ตอนนี้ยังเจ็บข้อมืออยู่เลย ดีขึ้นกว่าเมื่อวานนี้เยอะ   Create Date : 26 สิงหาคม 2563 Last Update : 29 สิงหาคม 2563 20:48:33 น. 0 comments Counter : 509 Pageviews.   Share Tweet ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก Comment :   *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet