ลดน้ำหนัก วันที่ 30 + ไปฟิสเนส (กรี๊ดๆ ลดลงมาแล้วววว น้อยสุดตั้งแต่ชั่งมา) ไม่ได้มาเขียนหลายวัน ก็คนมันยุ่งอ่ะเน๊าะ เมื่อเช้าเราลองชั่งตาชั่งดู เราว่ามันต้องลงที่ 63 กว่าๆ แล้วมันก็ลง 63 กว่าๆจริงๆ  นน น้อยสุดในห้วงที่ออกกำลังกายและเริ่มดื่มเชคแบบ 2 มื้อ มาได้ 3 วัน ลดน้ำหนักได้ ดีใจน้ำตาจิไหล งืมๆ นน เช้านี้ 63.8  ************************************* อาหารที่กินเมื่อวาน เช้า      เชคโปรตีน+อื่นๆ สายๆ    ชามะนาวไม่ใส่น้ำตาล เม็ดอะคาเดเมียอบเกลือ กินไม่ให้หิวเพราะเราทำงานเพิ่งเสร็จข้าวกว่าจะได้กินก็เกือบบ่ายโมง เที่ยง    ข้าวเหนียว+ไก่ย่าง+ส้มตำ+หมูยอทอดนิดหน่อย ทานพออิ่ม ไม่อื่มมาก บ่ายๆ   สัมมนาเข้าซูม+ฟังเรื่องต่างๆนานา เรื่องทุนเรียนต่อ ป.ต่างๆ บ่ายเกือบเย็น  ไปฟิสเนสต่อจ้า นนก่อนฟิสเนส 65.2 เย็น    แอ๊ปเปิ้ล 3-4 ชิ้น + เชคโปรตีน+อื่นๆ + น้ำชาอู่หลงที่หลงเหลือในตู้เย็น+น้ำเปล่าก่อนนอนนิดหน่อย   ค่ำๆก่อนนอน  นน 64.6 (เราว่าพรุ่งนี้มันจะต้องออกเลข 63 ก็ 63 จริงๆ 5555+) ************************************* การออกกำลังกาย (เมื่อวาน) เดิน            ทางชัน 5 สปีด 4 การเต้นของหัวใจเกือบ 120 หรือ 120 กว่าๆ ใช้เวลา 30 นาที เครื่องวิ่งกึ่งสเต็ป    ความหน่วง 5 การเต้นของหัวใจ 120 กว่าๆ ใช้เวลา 30 นาที รวมๆแล้ว 1 ชั่วโมงกว่าๆจ้า ************************************* สำหรับวันนี้ เช้า       เชคโปรตีน+อื่นๆ เที่ยง     ข้าวเหนียว+หมูทอดนิดหน่อยพออิ่ม+ชามะนาวไม่ใส่น้ำตาล เย็น       ฝรั่ง 1 ลูก + เชคโปรตีน + อื่นๆ ************************************* เราเริ่มปรับตัวการกินได้แล้ว หลังจากดิ่มเชคแบบ 2 มื้อแล้วหิวโหยมาก  จนต้องซื้อไข่ปิ้งมากินตอนหิว เดี๋ยวนี้เรากินเม็ดอะคาเดเมีย ถึงจะแพงแต่ก็ทำให้อิ่ม แถมได้สารอาหารอีกด้วย ...... ถ้าตังค์ไม่ถึงก็คงเป็นถั่วแระญี่ปุ่นร้านสะดวกซื้อนี่ล่ะเน๊าะ อิอิ เย้ๆๆๆ น้ำหนักลดที่สุดตั้งแต่ออกกำลังกายและดื่มเชคโปรตีนแบบบ้านๆมา  ไม่ได้เข้าคอร์สเหมือนชาวบ้านเขา เพราะเราไม่มีตังค์ขนาดนั้น และไม่ได้เป็นสมาชิก  คนขายเขาก็เลยไม่ได้มาดูแลอะไรขนาดนั้น  สู้ๆต่อไปจ้า ********************************************** การออกกำลังกาย  เดินเร็ว        30 นาที ความชัน 5 สปีด 4.0 วิ่งกึ่งสเต็ป   30 นาที ความหน่วง 5  ********************************************** น้ำหนัก เช้าหลังถ่าย 63.8 นนก่อนออกกำลังกาย 64.5 นนก่อนนอน  64.6 **********************************************   Create Date : 07 กันยายน 2563 Last Update : 7 กันยายน 2563 21:12:44 น. 1 comments Counter : 450 Pageviews.   Share Tweet ts911 โดย: สมาชิกหมายเลข 2876811 วันที่: 7 กันยายน 2563 เวลา:18:31:47 น.   ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก Comment :   *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet