การ
ออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่หลายคนชื่นชอบ โดยเฉพาะช่วงเวลาที่เราไป
ออกกำลังกายนอกบ้าน ตามสวนสาธารณะ ได้พบปะผู้คน สร้างความตื่นเต้นและความสนุกสานในการ
ออกกำลังกาย ส่งผลให้เราอยากออกไป
ออกกำลังกายกลางแจ้งในทุกๆวัน
ภาพจาก PopSugar
แต่การ
ออกกำลังกายกลางแจ้ง ไม่เหมือนกับการใช้
เครื่องออกกำลังกายตามฟิตเนส ที่จะต้องเตรียมความพร้อมทั้งร่างกายและอุปกรณ์ เพื่อความปลอดภัยและเพิ่มประสิทธิภาพการ
ออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ นั้นก็คือ
เสื้อผ้าสำหรับการออกกำลังกาย
การไป
ออกกำลังกายกลางแจ้ง เรากำหนดเรื่องของอุณภูมิแทบไม่ได้ บางวันอากาศอาจจะร้อน บางวันอาจจะเย็นสบายมีลมพัด ไม่เหมือนกับการใช้
เครื่องออกกำลังกายตามฟิตเนส ที่เปิดแอร์เอาไว้ในอุณภูมิที่เหมาะสมอยู่ตลอด
ภาพจาก Sporty Afros
ดังนั้นการเลือกเสื้อผ้าสำหรับสวมใส่ในการ
ออกกำลังกาย จึงต้องเลือกแบบใส่สบาย ไม่แน่นฟิตและไม่หลวมจนเกินไป จะต้องเป็นเสื้อผ้าขนาดพอดีตัว และสามารถระบายอากาศได้ดี หากเป็นเสื้อผ้าสำหรับเล่นกีฬานั้นๆเลยได้ยิ่งเหมาะสมค่ะ
การรับประทานอาหาร
การรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (แป้งไม่ขัดขาว) เป็นการรับประทานเพื่อให้ร่างกายของเรามีพลังงานที่จะนำไปใช้ใน
การออกกำลังกายได้นานมากขึ้น สามารถติดตามอ่านประโยชน์ของการทานคาร์โบไฮเดรตได้ที่บทความ
คาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่ผู้ร้าย แต่เป็นผู้ช่วยทำลายไขมันชั้นเยี่ยม ! คิดจะลดน้ำหนัก กินแค่สลัดผักมันไม่พอ ! ใช้เครื่องออกกำลังกาย อยากหุ่นสวย ต้องกินคาร์โบไฮเดรตนะ !
ดื่มน้ำเยอะๆ
น้ำดื่มก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญอีกยอ่าง ที่เราจะต้องดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว แต่สำหรับคนที่
ออกกำลังกายแล้ว ร่างกายเราเสียเหงื่อมาก การดื่มน้ำเพื่อชดเชยสิ่งที่เสียไปเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม
ภาพจาก Mother Nature Network
โดยคุณอาจจะเลือกเป็นน้ำเปล่า น้ำเกลือแร่ หรือน้ำแร่ธรรมชาติ ที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย สามารถติดตามอ่านประโยชน์ของน้ำแร่กับการ
ออกกำลังกายได้ที่บทความhtmlentities(' >')
คุณประโยชน์ของ น้ำแร่ เพื่อการใช้งานเครื่องออกกำลังกาย สถานที่เลือกให้ดี
สถานที่ในการ
ออกกำลังกาย เราจะต้องเลือกที่ๆมีอากาศบริสุทธิ์ หลีกเลี่ยงสถานที่ที่ใกล้บริเวณที่มีควันจากท่อไอเสีย หรือมลพิษ เพราะเวลาเรา
ออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะหายใจแรงมากแล้วสูดออกซิเจนเข้าไป แทนที่เราจะได้รับอากาศบริสุทธิ์ กลายเป็นว่าสูดเอาสารพิษเข้าร่างกายแบบไม่รู้ตัว จากที่ควรจะแข็งแรง อาจกลายเป็นเจ็บป่วยได้ค่ะ
นอกจากเรื่องสภาพอากาศแล้ว ยังต้องเลือกสถานที่
ออกกำลังกาย ที่มีความปลอดภัยด้วยนะ เพราะเราอาจจะเคยได้ยินข่าววิ่งราว ปล้นทรัพย์กันมาบ้าง ดังนั้นควรเซฟตัวเองไว้ก่อน เลือกสถานที่ที่คนไปออกกำลังเยอะๆ และมีกล้องวงจรปิดรอบๆ เพื่อความปลอดภัยค่ะ
ภาพจาก BodyKit Wear
หลักๆแล้วการเตรียมความพร้อมก่อนไป
ออกกำลังกายกลางแจ้ง ก็มีคร่าวๆประมาณนี้ แต่การ
ออกกำลังกายกลางแจ้ง ก็ใช่ว่าเราจะไปออกได้ทุกวัน ยิ่งช่วงนี้เป็นหน้าฝนด้วยแล้ว แทบจะไม่ได้ออกไปไหนเลย ดังนั้นอีกทางเลือกหนึ่งคือการไปฟิตเนส หรือใช้
เครื่องออกกำลังกายที่บ้าน ซึ่งเป็นอะไรที่ตอบโจทย์มากสำหรับวันที่สภาพอากาศย่ำแย่ เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับการ
ออกกำลังกายในทุกๆวันค่ะ
บทความเกี่ยวข้อง :
โดย: สมาชิกหมายเลข 4286561 22 ธันวาคม 2560 17:08:11 น.