แน่นอนว่า
การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา หรือใช้งาน
เครื่องออกกำลังกาย ล้วนเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่างไรก็ตาม หลายคนเข้าใจว่า
การออกกำลังกายแบบหักโหม หรือ
ออกกำลังกายแบบหนักหน่วง เป็นเรื่องที่ดี สามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างรวดเร็ว
ภาพจาก Legion Athletics
ซึ่งอันที่จริงแล้ว
การออกกำลังกายแบบหักโหม อาจจะเป็นการทำร้ายร่างกายของตัวเองแบบไม่รู้ตัว เพราะร่างกายของเราแต่ละคน ก็มีสมรรถภาพ ความอึด ความอดทน ศักยภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ ที่แตกต่างกัน ดังนั้น
การออกกำลังกายที่ดี ไม่ใช่การใช้เครื่องออกกำลังหายแบบหักโหมไม่หยุดหย่อน แต่เป็น
การออกกำลังกายในแบบที่พอดีๆกับสภาพร่างกายของเราต่างหากค่ะ
การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
การออกกำลังกายที่ดี คือ
การออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป เบาๆ แต่ต่อเนื่อง และทำอย่างเป็นประจำ เช่น เราควร
ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4 วัน วันละประมาณ 30-45 นาที ก็เพียงพอ
ซึ่งเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ก็จะทราบกันดีอยู่แล้วว่า การใช้งาน
เครื่องออกกำลังกายอย่างักโหม จะส่งผลเสียต่อร่างกาย แต่.. เราจะรู้ได้ยังไงล่ะ ว่าแบบหนที่เรียกว่า หักโหม แบบไหนที่เรียกว่า เต็มกำลัง ก็ค่อนข้างแยกกันลำบากใช่ไหมล่ะ ?
เพราะกว่าเราจะรู้ตัวว่าเราหักโหมเกินพิกัดกันไปแล้ว หรือบางทีก็ไม่แน่ใจว่า นี่คือการออกกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเราหรือเปล่า ? เพราะสภาพร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันใช่ไหมล่ะ ดังนั้นการคาดเดาเรื่องลิมิตของร่างกาย เป็นเรื่องที่ไม่ง่ายเลย
ภาพจาก Breaking Muscle
3 อาการบ่งบอกว่าหักโหมเกินไปแล้วนะ!
วิธีการสังเกตุว่าเราใช้งาน
เครื่องออกกำลังกายอย่างหักโหมเกินไปแล้ว หรือว่าเรายังไปต่อได้อีก สามารถตรวจสอบได้ด้วยตัวของคุณเองแบบง่ายๆค่ะ โดยอาการที่บ่งบอกว่าร่างกายหักโหมเกินไปแล้วมีดังนี้
รู้สึกหัวใจเต้นแรง และดังอยู่ในอกเหมือนกับจะเด้งออกมาเต้นนอกร่างกาย เป็นการห้องว่าหัวใจทำงานหนักเกินไปแล้ว รู้สึกหายใจไม่ทัน แม้จะหายใจทางปากช่วยก็ตาม ทดสอบได้ง่ายมากคือ ขณะที่เรา
ออกกำลังกาย สามารถพูดคุยหรือร้องเพลงได้หรือไม่ ถ้าทำไม่ได้ คือหักโหมเกินไปแล้วล่ะ รู้สึกมึน หน้ามืด ตามัว ถ้ามีอาการเหล่านี้ แนะนำให้ค่อยๆหยุด
การออกกำลังกายช้าๆ แล้วนั่งลง เพราะคุณกำลังมีอาการเลือกหรือออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ อาจจะหมดสติได้ถ้าหากยังฝืนออกต่อไป
3 อาการดังกล่าว เป็นวิธีการตรวจสอบว่าการใช้งาน
เครื่องออกกำลังกายของเรา เหมาะสมหรือเกินความสามารถเกินไปหรือไม่ ซึ่งหากคุณมีอาการเหมือนกับที่กล่าวมา ให้เบาๆเรื่องการใช้งาน
เครื่องออกกำลังกายลงสู่จุดเริ่มต้น แล้วค่อยๆเพิ่มทีละนิดๆ แบบนี้จะเหมาะมากกว่า และจะได้รู้ลิมิตของร่างกายด้วยค่ะ
โดย: สมาชิกหมายเลข 4286561 22 ธันวาคม 2560 15:37:29 น.