Day22...75.5 Watch Me Shrink 90/8

เริ่มออกกำลังกายแล้วนะคะ โดยจะใช้โปรแกรมเก่า ที่เคยทำมาและลดได้ 10กิโล แต่เนื่องจากตอนนั้นเพิ่งหัดเดิน จึงหลงทางบ่อยมาก และใช้เวลานานถึง 6-7เดือน แค่คราวนี้ไม่มีหลงแล้วค่ะ ชำนาญเส้นทาง แต่สิ่งที่ขาดหายไปคือ แรงกระตุ้น แรงบันดาลใจ ซึ่งต้องรีบหาโดยด่วน...

ถ้าอยู่ที่เมืองไทยคงหาได้ไม่ยาก เนื่องจากมีสถานที่ มีเพื่อน มีสังคม ได้เวลาก็นัดเพื่อนๆไปวิ่ง ไม่เดิน แต่งตัวสวยๆ อยากออกไปโชว์ เวลาเข้าพวกเข้ากลุ่มก็แชร์ประสบการณ์กัน แข่งกันลด แข่งกันสวย แต่อยู่ที่นี่ สิ่งที่ทำได้คือให้กำลังใจตัวเองและสร้างจินตนาการ...

เข้านอน 5ทุ่ม ตื่น 6โมงแต่นอนเล่น เนื่องจากตกลงกับคุณบิลว่า เขาจะใช้เทรดมิล7โมง ส่วนเราจะใช้หลังจากเขา จึงรอให้เขาเดินเสร็จก่อน ค่อยลุกออกมา...

คุณบิลบอกว่า ผมเดินไป34นาที สปีด3 ความชันแค่1 พรุ่งนี้จะเพิ่ม เบิร์นไป 160กว่า พร้อมกับเรียกให้มาดูหลักฐานที่ปรากฎอยู่บนจอด้วยความภูมิใจ ประมาณว่าผมออกกำลังกายแล้วนะ...

07.45...กาแฟดำ 1แก้ว นั่งรอน้องปลานานจังกว่าจะมา...
08.30...เดินบนเทรดมิล 30นาที



เครื่องนี้มีโปรแกรมเยอะดีจริงๆ มีเสียงพูดโดยไม่ต้องใช้ iFit card เหมือนในวีดีโอคลิปนี้ ไม่ต้องเสียเงินเพิ่ม...

ก่อนออกกำลังกาย ก็ไม่ลืมที่จะทำการยืดเหยียดเส้นและกล้ามเนื้อก่อน มิเช่นนั้น เดี๋ยวเดินๆไป เส้นพลิก เส้นยึด ตะคริวกิน จะลำบาก ยืนอ่านโปรแกรมทั้งหมด ก่อนตัดสินใจเลือกโปรแกรม Whole Body 45minutes. พอกดปุ่มเลือกโปรแกรมเสร็จ เครื่องพูดบอกให้เรากดปุ่มสตาร์ท พอเรากด สายพานก็เริ่มทำงาน เครื่องพูดต่อว่าเป็นการวอร์มอัพ แล้วก็พูดทุกระยะก่อนทำการปรับความเร็ว และความชันเพื่อให้เราเตรียมตัว พอเครื่องบอกว่าจะปรับไปที่สปีด6 เราก็เตรียมตัววิ่งเยาะ แต่เนื่องจากทิ้งการออกกำลังกายมานานกว่าปี วิ่งได้1-2นาที อาการเหมือนหมาหอบแดดยังไงยังนั้นเลย ไม่ไหวแล้วตรู รีบดึงกุญแจแม่เหล็กออกทันที กร๊ากกก....

พออาการหอบเบาลง เริ่มเดินใหม่ แต่คราวนี้ปรับเอง ใช้ความชันที่3 สปีด3 เดินไปแป๊บนึง รู้สึกว่านี่แหละกำลังดี ก็เดินต่อไปเรื่อยๆจับที่โยกแขนบ้าง ไม่จับบ้าง เดินไป ร้องเพลงไป เป็นการทดสอบอัตราการเต้นของหัวใจว่าเกินกำหนดหรือเปล่า ถ้าร้องไม่ได้ แสดงว่าเหนื่อยเกินไป ถ้าควบคุมให้อยู่ระดับนี้ ร่างกายจะใช้ไขมันเป็นส่วนใหญ่ในการเผาผลาญพลังงาน...

เดินไปได้ประมาณ20นาที ก็ลองตรวจสอบHR โดยใช้สองมือกำตรงที่จับ ซึ่งมีแผ่นแสตนเลสขาวๆ จับทิ้งไว้สักครู่ แล้วดูที่หน้าปัด ตรงที่มีรูปหัวใจกระพริบ ตัวเลขจะสูงบ้าง ต่ำบ้าง เลขที่เห็น100กว่าๆ และสูงสุด170แว๊บนึง แต่พอเดินครบ 30นาทีตัวเลขก็ลดต่ำลงมาที่ประมาณ135-145 คิดว่ากำลังพอดีนะ...

เบิร์นครบ 200แคลอรี่ เวลา30นาที ระยะทาง1.5ไมล์ ไม่มีความรู้สึกว่าเหนื่อยเลย สบายๆจากนั้นคูลดาวน์โดยลดความชันลงมาที่0 และลดสปีดลงมาที่2 ประมาณ4-5นาที ลงจากเครื่องมายืดเหยียด...

13.00...บร็อกเคอลี่+เส้นบุก+ผ้าขี้ริ้ว+ตับเหล็ก 1กะละมัง(500)
14.00...สตรอว์เบอรี่(100)
16.00...แครอทเค็ก(50)นมไขมัน1%ร้อนๆ(100)ผสมโปรตีนเช็ก1/3กล่อง(50)
18.00...สตรอว์เบอรี่(100)
19.00...ข้าวราดกับหน้าร้าน(300)

รวมพลังงาน 1200

หมายเหตุ...
ครบ 7วันกับโครงการ Watch Me Shrink ซึ่งเป็นสัปดาห์ของเจ๊แดง วันหลุดมีมากกว่าวันลด น้ำหนักเท่าเดิมค่ะ

ครบ3สัปดาห์ ของการลดความอ้วน จาก77 เหลือ75.5 น้ำหนักหายไปกิโลครึ่งอย่างแน่นอน เนื่องจากเคยลงต่ำสุดที่74.9มาแล้ว และที่ขึ้นมานี้ เพราะวันหลุดมากกว่าวันลด ดังนั้น สัปดาห์นี้ ต้องขอยกให้เป็นสัปดาห์แห่งการดึงน้ำหนักกลับ ด้วยการทานน้อยเท่าที่จะทำได้ แต่คนอย่างยายหนู เรื่องทานน้อยๆ ท่าทางจะเหลวนะ ให้ไปออกกำลังกายเพิ่มจะดีซะกว่า เพราะยึดคติ
เรื่องกินเรื่องใหญ่ เรื่องออกกำลังกายเรื่องเล็ก

ปล.
เมื่อวานได้กระเพาะวัวมาแพ็คหนึ่ง เพื่อนมีตับแพ็คหนึ่ง เลยทำก๋วยเตี๋ยวกินกัน ยายหนูใช้เส้นบุก แต่โปะเนื้อซะมองไม่เห็นเส้นเลย...

Create Date : 26 เมษายน 2554 Last Update : 28 เมษายน 2554 10:51:55 น. Counter : 1003 Pageviews.		6 comments
Share Tweet