Bloggang.com : sodacawaii : อาหารที่ช่วยลดอาการก่อนมีประจําเดือน

อาหารที่ช่วยลดอาการก่อนมีประจําเดือน

อาการก่อนมาประจําเดือน (PMS) เชื่อมโยงกับระดับความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน และโพรเจสเตอโรน ไม่คงที่ส่ง
ผลให้เกิดอาการบวมนํ้าโหยคาร์โบไฮเดรต ขี้เกียจ และไร้พลัง และเมื่อเอสโตรเจนตํ่า เอนโดฟินมักจะตํ่าตาม
ทําให้คุณรู้สึกหดหู่และ โหยหาของหวานเป็นอุปสรรค์ในการควบคุมอาหาร

อาการก่อนมีประจําเดือน 1 สัปดาห์บรรเทาได้โดย
1. กินอาหารพวกไฟเบอร์สูงๆ เพื่อรักษาระดับนํ้าตาลในเลือดให้คงที่ป้องกันอาการหิวโหย เช่น ผลไม้ ผัก ขนมปังโฮลวีตและซีเรียล
2. กินแมกเนเชียม จากข้าวกล้อง ถั่วและเมล็ดทานตะวัน
3. กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B6 เช่น ไก่ ปลา มันฝรั่ง กล้วย และถั่ว
4. กินปลาที่มีนํ้ามัน เช่น ทูน่า ปลาซาดีน เป็นอาหารที่มีโอเมก้า 3
5. ลดเกลือซึ่งทําให้เกิดอาการบวมนํ้า
6. กินอาหารแคลเซี่ยมสูงเพราะระดับแคลเซียมตํ่าทําให้ฮอร์โมนไม่สมดุล
กินโยเกิร์ตไขมันตํ่าและผักใบเขียวเข้าไว้
7.ลดอาการบวมนํ้าด้วยยาขับปัสสาวะธรรมชาติ ได้แก่ หอมใหญ่ เซอลารี่
แตงกวา มะเขือเทศ และผลไม้รสเปรี้ยว
8. งดคาเฟอีนจากชา กาแฟ เปลี่ยนเป็นชาสมุนไพรแทน
9. ออกกําลังกาย สําคัญมาก
เพราะนอกจากจะกระตุ้นที่ทําให้รู้สึกดีแล้ว ยังทําให้อยากของหวานน้อยลง
เพราะเมื่อเอสโตรเจนตํ่า เอนโดฟินมักจะตํ่าตามไปด้วย
และยังช่วยทําให้คุณไม่หดหู่ในช่วงที่มีรอบเดือนอีกด้วย

ถ้าคุณอยากลดนํ้าหนักในช่วงนี้ละก็ ลงแบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยสัก 5 -6 มื้อดู โดยลดอาหารมื้อหลักลง แล้วเติมด้วยของว่างพวก
แอปเปิ้ล กล้วย โยเกิร์ตไขมันตํ่า สลัดผักใส่ไข่ต้ม หรือไก่ไม่มีหนัง หรือทูน่า ถั่ว หรือเมล็ดทานตะวันสักกํามือ
นํ้าเต้าฮู้ หรือนมถั่วเหลือง

หน้าดูโทรม ถ้าไม่ได้อดหลับอดนอน ก็อาจจะเกิดจากโลหิตจางเนื่องจากประจำเดือนมามากและทานธาตุเหล็กน้อยก็ได้นะจ๊ะ วิธีแก้ ทานอาหารพวกบำรุงเลือดและโปรตีน เช่น เครื่องในสัตว์ ตับ เนื้อ นม ไข่ หรือ ซื้อธาตุเหล็กและโปรตีนตามร้านขายยามาทานเสริมก็ได้

Create Date : 01 พฤษภาคม 2554

Last Update : 1 พฤษภาคม 2554 15:21:23 น.

0 comments

Counter : 1188 Pageviews.