Bloggang.com : sodacawaii : การอดนอน..ทำให้อ้วน และโทรม

การอดนอน..ทำให้อ้วน และโทรม

การอดนอนนั้น ทำให้ดูโทรม ผิวเหี่ยว สมองเฉื่อยชา แต่มีข่าวใหม่ล่าสุดบอกว่า การหลับไม่เต็มอิ่ม ยังทำให้ยากที่จะรักษารูปร่างได้ และมีแนวโน้มที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น เรียกว่า นอกจากจะไม่สวยแล้ว ยังทำให้อ้วนขึ้นได้อีกด้วย

คำถาม : ผู้หญิงต้องการนอนแค่ไหนจึงจะพอ?

คำตอบ : นี่เป็นอีกคำถามหนึ่งที่ถามกันบ่อยมาก Dr. James B. Maas เจ้าของหนังสือ " Power Sleep " บอกว่า โดยเฉลี่ยผู้หญิงจะนอนประมาณ 6 ชั่วโมง 10 นาที ทั้ง ที่หญิงสาวอายุไม่เกิน 25 ปี ควรนอนให้ได้ 9 ชั่วโมง และผู้หญิงอายุมากกว่า25 ปี อาจต้องการนอนแค่วันละ 8 ชั่วโมง ยังงัยก้อก็ตาม จำนวนชั่วโมงการนอนที่ได้ผลดีกับร่างกายมากที่สุดคือ 9 ชั่วโมง 25 นาที ไม่ใช่ 8 ชั่วโมงอย่างที่เคยเชื่อกัน เพราะจำนวนชั่วโมงตามที่ว่านี้ ทำให้สมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เซลล์ต่างๆของร่างกายได้มีการซ่อมแซมตัวเอง

คำถาม : บางคนอาจเคยได้ยินว่า การออกกำลังกายทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

คำตอบ : ออกกำลังกายในช่วงไหน จึงจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
การออกกำลังกายในตอน เย็น (ช่วง 16.00-18.00 ) จะเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับฝันดี โดยเฉพาะการออกกำลังกาย ชนิดที่ช่วยเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่อง เช่น การวิ่ง เดิน ว่ายน้ำ หรือแอโรบิค เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที

คำถาม : ทำไมการนอนไม่เต็มอิ่ม อาจทำให้คุณอ้วนได้

คำตอบ : จากผลการศึกษาจาก มหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่า กลุ่มผู้ชายที่มีสุขภาพดี วัย 17-28 ปี ที่นอนเพียง 4 ชั่วโมงต่อคืน เป็นเวลา 6 วันติดต่อกัน จะมีผลทำให้ระดับความดันของเลือดและระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ในขณะที่ประสิทธิภาพในการทำงานของสมองลดลง นอกจากนี้ยังพบว่า การอดนอน ทำให้เป็นหวัด ติดเชื้อได้ง่ายขึ้น และคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ก็จะมีปัญหาเกี่ยวกับความเครียด และมีอาการอ่อนเพลีย แต่น้ำหนักตัวกลับเพิ่มขึ้นได้ เนื่องจากเมื่อคนเรามีอาการเครียดและรู้สึกอ่อนเพลีย ก็มักจะหาทางออกด้วยการกินอาหารที่มีรสหวาน ซื่งเป็นปฎิกริยาของร่างกายที่ต้องการพลังงานไปชดเชยนั่นเอง

การฝึกหายใจแบบโยคะ ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
Dr. Derek Loewy ผุ้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัย Stanford แนะนำว่า การฝึกหายใจเข้าออกลึก ๆ เหมือนการท่าฝึกหายใจของโยคะ จะช่วยให้ลดความตึงเครียดและอาการหงุดหงิดลงได้ การฝึกหายใจ ไม่เพียงแต่จะเพิ่มออกซิเจนให้กับร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการอ่อนเพลีย และขับไล่สารพิษเมื่อหายใจออก และช่วยให้จิตใจสบาย ร่างกายผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวลต่าง ๆ ได้ จึงช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

วิธีฝึกหายใจ
นั่งไขว้ขา หลังตรง ยืดหน้าอกขึ้น แต่ผ่อนคลายส่วนไหล่ วางมือลงบนหน้าท้อง โดยให้ฝ่ามือหันเข้าลำตัว หายใจเข้าลึก ๆปล่อยให้มือ ขยับขึ้นลง ตามจังหวะการหายใจ ฝึกหายใจในท่านี้ ประมาณ 10 ครั้ง

Create Date : 29 มกราคม 2554

Last Update : 23 กุมภาพันธ์ 2554 2:28:24 น.

0 comments

Counter : 814 Pageviews.