น้ำหนักวันนี้ 14-9-55(น้ำหนักขึ้นอีกแล้วจ้า)
ชั่งเมื่อเช้าหลังทำธุระเสร็จก่อนกินข้าว 50.6 Kg. ค่ะ
สงสัยจะลดแบบชิวๆไม่ได้ซะแล้วต้องกลับมานับน้องแคลอรี่อีกครั้ง
ลองคิดค่า BMR ของเราจะได้อยู่ที่ 1092.96 kcal
ขออธิบายนิดนึงก่อนเพราะเราว่าบางคนอาจจะรู้เจ้าค่าBMIแล้วแต่ยังไม่รู้ว่าค่าBMRมันคืออะไร
BMR (Basal Metabolism Rate) BMR คือ ค่าพลังงานที่ร่างกายต้องการขณะพัก หรือ ขณะที่ไม่ได้มีกิจกรรมใดใดค่ะ ดูวิธีคิดได้ที่ v V
//www.bloggang.com/mainblog.php?id=piggy-wiggy&month=14-09-2012&group=24&gblog=9 แต่ว่าเราจะต้องบวกเพิ่มอีกประมาณ 300-400 kcal.
เพราะ เรายังต้องมีกิจกรรมระหว่างวันอีก เช่น เดิน วิ่ง ขึ้นบันได เป็นต้น สรุปว่าเราต้องการพลังงานทั้งหมดต่อวันคือ 1492.96 kcal.
ดังนั้นอาหารที่เราต้องได้รับต่อวันต้องมี พลังงาน หรือ แคลอรี่ 1492.96 ห้ามเกิน เพราะส่วนเกิน จะถูกสะสมในรูปของไขมันงัยหล่ะ
มื้อเช้า น้ำเต้าหู้ 1 ถุง + ขนมปังโฮลวีตทาน้ำพริกเผา 2 แผ่น
มื้อกลางวัน ข้าวเปล่า 2 ทัพพี แกงจืดไข่น้ำ(ใส่ผักกาด+ไข่เจียว+หัวหอมใหญ่+ฮื่อก้วย) +ทอดมันปลา 1 ชิ้น
ตอนบ่าย ยาคูลท์ 1 ขวด
มื้อเย็น ข้าว 1 ทัพพี+แกงจืดไข่น้ำ(เหมือนตอนกลางวัน)1ชาม
วันนี้แคลอรี่ที่ได้น่าจะไม่เกิน 1200 kcalค่ะ
Ps.เราหาข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องแคลอรี่มารวบรวมไว้ในกรุ๊ป
ตารางแคลอรี่และการหาค่าต่างๆนะคะ ลองเข้าไปดูได้จ้า
| Create Date : 14 กันยายน 2555 |
| Last Update : 14 กันยายน 2555 16:24:56 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 1469 Pageviews. |
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [
