วันที่ 15 ..ถึงจะงานหนัก แต่ความฝันยังต้องสานต่อ(โปรตีนล้วนรอบที่ 1 วันที่ 1 )...67 กลับมาแล้วจ้า
หวาดดีค่ะเพื่อนๆ วันนี้ ทานโปรตีนล้วน รอบที่ 1 ค่ะ เป้จะทานสลับกะผัก อย่างละ 5 วัน จนกว่าจะได้ นน. 60 กก.
นน.เริ่มแรกเข้าสูตร 70 กก.(เมื่อเดือนสิงหาคมปี 52 เริ่มต้นที่ 82 กก.)
สรุปนน.โปรตีนล้วนทั้ง 7 วัน
วันที่ 6-12 มค.53 วันที่ 1 ---69.5 กก.(ลงมา 5 ขีด) วันที่ 2----69.1 กก.(ลงมา 4 ขีด) วันที่ 3----69.1 กก.(เท่าเดิม) วันที่ 4----68.4 กก.(ลงมา 7 ขีด) วันที่ 5----68.4 กก.(เท่าเดิม) วันที่ 6----68.4 กก.(เท่าเดิม) วันที่ 7----67.8 กก.(ลงมา 6 ขีด) นน.ลดได้ 2.2 กก.จาก 70 กก.น้ำหนักแรก
สรุปนน.โปรตีน+ผัก ทั้ง 7 วัน
วันที่ 13-19 มค.53 วันที่ 1----68.00 กก.(ขึ้นมา 2 ขีด) วันที่ 2----68.00 กก.(เท่าเดิม) วันที่ 3----67.3 กก.(ลงมาแล้ว 7 ขีด) วันที่ 4----67.3 กก.(ว้าเท่าเดิม) วันที่ 5----67.7 กก.(ขึ้นมา 4 ขีด) วันที่ 6----67.1 กก.(ลงมาแล้ว 6 ขีด) วันที่ 7----68.2 กก.(ขึ้นมา 1.1 กก.) นน.ลดไป 1.8 กก.จาก 70 กก.น้ำหนักแรก
สรุปนน.โปรตีนล้วน (รอบที่ 1) ทั้ง 5 วัน
วันที่ 20-24 มค. 53 วันที่ 1----67.5 กก.(ลงมาแล้ว 7 ขีด)
โปรตีนล้วน รอบที่ 1 วันที่ 1
อาหารที่กิน
เช้า บิวตี้ดริ้งไฟเบอร์ 1 ขวด (ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย)ไม่มีน้ำตาลค่ะ ใช้สารไรมาแทนไม่รู้จำไม่ได้ ต้องไปดูที่ข้างขวด ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง ไก่ปิ้ง 4 ไม้ (5 บ.) ว่าจะนานๆทานทีแล้วค่ะ ไก่หมักเข้มข้นมาก แต่หาซื้อง่ายดีค่ะ เป้ไม่ค่อยมีเวลาทำอาหาร
ว่าง นม 0 เปอร์ +ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน 1 แก้ว
กลางวัน ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง ปลาซาบะย่าง 1/2 ตัว
ว่าง โยเกิต 0 เปอร์ 1 ถ้วย
เย็น ต้มจืดใส่ไก่กะกุ้ง เนื้อไก่ปิ้ง 2 ไม้ (5 บ.) สะโพกไก่ปิ้ง 1 ไม้ (20 บ.)
ดื่มน้ำ 2 ลิตรขึ้นไป
แระ
ออกกำลังกายตอนเช้า ตามแผ่น TAEBO 40 นาที
ความรู้สึกอยากบรรยาย เมื่อเช้าเคี่ยวเข็ญ ตัวเองตื่นมาออกกำลังกายค่ะ เพราะจะมีเวลาแต่ตอนเช้าเท่านั้น เลิกงานดึกค่ะ นานๆทีออก เหนื่อยลิ้นห้อยเลย อิอิ เหงื่อออกแต่ก็สดชื่นดีค่ะ ดีจัยค่ะ โปรตีนล้วนช่วยได้ เพราะเราเข้มกะมัน เลยลดได้ 7 ขีดค่ะ จะพยามไม่วอกแวกมองของกินอื่นๆ นอกสูตร สู้ๆ ต่อไปค่ะ
Create Date : 21 มกราคม 2553 |
|
14 comments |
Last Update : 21 มกราคม 2553 8:58:08 น. |
Counter : 424 Pageviews. |
|
|
|
เด๋วพี่ต้องหัดบ้างกินไรบ้างน๊อ