3 สเต็ปง่ายๆ ฟิตแอนด์เฟิร์ม
3 สเต็ปง่าย ๆ ฟิตแอนด์เฟิร์ม (Woman story)
วันนี้ เราขอเอาใจคนรักสุขภาพและต้องการมีรูปร่างสัดส่วนที่ดี ด้วยท่าการบริหารร่างกาย 3 สเต็ปง่าย ๆ เพื่อความฟิตแอนด์เฟิร์มค่ะ มีอะไรบ้างไปติดตามกันเลย
 ท่าที่ 1 เหวี่ยงแขน ขึ้น-ลง ด้านหน้ายืนตรงแยกเท้าออกพอประมาณ ยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า โดยให้แขนทั้งสองข้างตั้งฉากกับพื้น จากนั้นเหวี่ยงแขนทั้งสองสลับขึ้นลง ทำซ้ำ ๆ ซักประมาณ 3 ยก ยกละ 20 ครั้ง
ท่าที่ 2 กางแขน ก้มและเงย เริ่มต้นให้ยืนตรงแยกเท้าออกพอประมาณ กางแขนทั้งสองออกด้านข้างลำตัว ให้ตั้งฉากกับพื้น โดยคว่ำฝ่ามือลง จากนั้นค่อย ๆ บิดแขนทั้งสองข้างจนฝ่ามือหงายขึ้น พร้อมกับแหงนหน้าขึ้น แล้วกลับมาอยู่ท่าเดิม โดยค่อย ๆ บิดแขนทั้งสองข้างจนฝ่ามือคว่ำลงพร้อมกับก้มหน้าลง ทำซ้ำ ๆ ซัก 3 ยก
ท่าที่ 3 ก้มตัว-เหยียดแขน ให้ยืนตรง แยกเท้าออกพอประมาณ มือทั้งสองประสานกันไว้ทางด้านหลังค่อย ๆ ก้มตัวไปทางด้านหน้า พร้อมกับดึงมือทั้งสองที่ประสานกันไว้ทางด้านหลัง ให้สูงขึ้นไปทางด้านหน้าพยายามให้แขนตึงและค้างจังหวะไว้ซัก 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้ง
ใครอยากรูปร่างดี สัดส่วนสวยก็ลองนำเทคนิคที่เราแนะนำไปทำตามนะคะ ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ รับรองว่าฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอนค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
| Create Date : 24 พฤศจิกายน 2553 |
| Last Update : 24 พฤศจิกายน 2553 21:01:40 น. |
|
2 comments
|
| Counter : 1238 Pageviews. |
 |
|
|
| โดย: Yuri IP: 109.230.216.225 วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:1:33:21 น. |
|
|
|
| โดย: yxlnlwbpjk IP: 93.186.200.185 วันที่: 21 มีนาคม 2555 เวลา:12:52:21 น. |
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 237 คน [
