วันที่ 17 ยังสู้ที่จะออกกำลังกายต่อไป ....^o^

13 กันยายน 2553

ุ6.30 น. - วิ่งสลับเดิน (เน้นวิ่งหน่อยอ่ะ ) 40 นาที
- กระโดดเชือก 300 ครั้ง 10 นาที
- ซิทอัพ 45 ครั้ง

7.40 น. - กล้วยไข่ 2 ผล + น้ำเปล่า

8.40 น. - ข้าวขาว 2 ทัพพี + ต้มจืดหัวไชเท้า + ฮังเล 1 คำ + แกงหนัง ( แม่เราว่างั้น ) 2 คำ

12.30 น. - กะเพราหมูกรอบราดข้าว + หมูสะเต๊ะ ( อาหย่อยม๊าก ) 10 ไม้ + ชามะนาว

16.35 น. - กล้วยไข่ 1 ลูก

16.55 น. - กระโดดเชือก 1,700 ครั้ง = 40 นาที
- ยกเวท ขึ้น-ลง = 30 ครั้ง
- ถือเวทแนบลำตัว ย่อเข่าสลับ ซ้าย-ขวา = 30 ครั้ง
- ฮุล่า ฮูบ = 15 นาที
- ซิทอัพ = 75 ครั้ง

20.00 น. - ข้าว 1 ทัพพี + ผัดหน่อไม้ใส่ไข่ ( แบบว่าเราจะไม่ทานเย็นแระ แต่ว่า แฟนเรากะน้องเรานี่จิ ให้ทำกับข้าวให้ กรำ มันหอมยั่วยวน เรยทานซะเรย )

Create Date : 15 กันยายน 2553 Last Update : 15 กันยายน 2553 8:06:53 น. Counter : 268 Pageviews.		3 comments
Share Tweet