| All Blog
|
ค่า BMR คืออะไร คำนวณยังไง หากคุณกำลังวางแผนลดน้ำหนักอยู่ละก็จะต้องเคยได้ยินคำว่าค่า BMR อย่างแน่นอนเลยใช่ไหมคะ (บางคนตอบในใจ.. ค่าอะไรหว่า ไม่เห็นจะเคยได้ยินตรงไหนเลย ><) แล้วทราบหรือไม่คะว่า BMR เนี่ย มันคือค่าอะไร เกี่ยวข้องยังไงกับการลดน้ำหนักของเรา แล้วจำเป็นไหมที่เราจะต้องคำนวณค่า BMR นี้ก่อนเริ่มต้นลดน้ำหนัก!?  BMR นั้นย่อมาจากคำว่า Basal Metabolic Rate ค่ะ (เราเคยค้นข้อมูลของคำคำนี้เป็นภาษาไทยเค้าเขียนอธิบายว่า BMR คือ Basal Metabolism Rate ซึ่งไม่ถูกต้องนะคะ) ค่า BMR นี้ จะแสดงถึงปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันสำหรับการดำรงชีวิตอยู่ (เอ๊ะ! ฟังแล้วยังงงๆหรือเปล่าคะ) สรุปนะคะ BMR นั้นเป็นค่าที่บ่งบอกถึงพลังงานที่น้อยที่สุดที่ร่างกายต้องการเพื่อให้อวัยวะต่างๆสามารถทำงานต่อไปได้ในขณะที่คุณนอนอยู่เฉยๆโดยไม่ทำอะไรเลยนั่นเอง ซึ่งปัจจัยที่ใช้กำหนดค่า BMR ก็ได้แก่ เพศ, อายุ, น้ำหนัก, และส่วนสูงค่ะ ดังนั้นสูตรสำหรับคำนวณค่า BMR สำหรับคุณผู้ชายและคุณผู้หญิงจึงแตกต่างกัน อย่าเลือกใช้สูตรผิดนะคะ :) มาลองคำนวณกันดีกว่าค่ะว่าค่า BMR ของคุณนั้นมีค่าเท่ากับเท่าไหร่!? BMR = 66+(13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.)+(5 x ส่วนสูงเป็น ซม.)(6.8 x อายุ) การคำนวณค่า BMR ของผู้หญิง BMR = 665+(9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.)+(1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.)(4.7 x อายุ) เช่น เพศหญิง น้ำหนัก 58 กิโลกรัม สูง 155 เซนติเมตร อายุ 20 ปี สามารถคำนวณค่า BMR ได้ดังนี้ค่ะ BMR = 665+(9.6 x 58)+(1.8x155)(4.7x20) = 1406.8 กิโลแคลอรี่ต่อวัน จากการคำนวณนะคะ เราก็จะสามาถแปลได้ว่า ถ้าผู้หญิงคนนี้จะมีชีวิตอยู่ต่อไปได้ในแต่ละวัน (โดยเธอจะต้องไม่ทำกิจกรรมใดๆเลยในวันนั้น) ก็จะต้องการพลังงานอย่างน้อย 1406.8 กิโลแคลอรี่ค่ะ และจากสูตรการคำนวณค่า BMR นะคะก็จะเห็นว่าคนที่มีส่วนสูงและน้ำหนักเยอะก็จะมีค่า BMR มากกว่าคนที่สูงและน้ำหนักน้อยกว่า และเมื่ออายุเพิ่มขึ้น ค่า BMR ก็จะลดลงเนื่องจากอัตราการเผาผลาญของร่างกาย (metabolism) ปรับลดลงตามอายุนั่นเอง  เอ.. ว่าแต่.. ค่า BMR นั้น สำคัญไฉน? ค่า BMR ที่คำนวณได้นั้นเป็นเพียงค่าที่แสดงถึงความต้องการพลังงานพื้นฐานเพื่อการดำรงชีวิตเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้วร่างกายคนเรานั้นต้องการพลังงานเฉลี่ยที่ 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวันซึ่งอาจมากหรือน้อยกว่านั้นก็ได้ ขึ้นอยู่กับกิจกรรมในแต่ละวันของบุคคลนั้นๆ ซึ่งหากเราเป็นคนที่ทำงานหนักตลอดทั้งวันหรือเป็นนักกีฬาเราก็จะต้องการพลังงานมากกว่าคนที่นั่งหรือนอนเฉยๆค่ะ เดี๋ยวเราจะมาต่อกันในบทความหน้านะคะถึงวิธีการคำนวณค่าความต้องการพลังงานของแต่ละบุคคลเมื่อนำกิจกรรมต่างๆเข้าไปคิดด้วย ขอบคุณที่ติดตามค่ะ :D
|
Gushbell
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 16 คน [?] |
||||||||||||
บทความสาระน่ารู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก หาอ่านได้จากที่นี่จ้า
//www.youslimxsshop.com/article
https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1999474640033013117#allposts
https://wordpress.com/posts/youslimxsshop.wordpress.com