มิถุนายน 2556

 
 
 
 
 
 
4
8
10
11
14
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
30
 
 
All Blog
ค่า BMR คืออะไร คำนวณยังไง
หากคุณกำลังวางแผนลดน้ำหนักอยู่ละก็จะต้องเคยได้ยินคำว่าค่า BMR อย่างแน่นอนเลยใช่ไหมคะ 
(บางคนตอบในใจ.. ค่าอะไรหว่า ไม่เห็นจะเคยได้ยินตรงไหนเลย ><)

แล้วทราบหรือไม่คะว่า BMR เนี่ย มันคือค่าอะไร เกี่ยวข้องยังไงกับการลดน้ำหนักของเรา 
แล้วจำเป็นไหมที่เราจะต้องคำนวณค่า BMR นี้ก่อนเริ่มต้นลดน้ำหนัก!?



BMR นั้นย่อมาจากคำว่า Basal Metabolic Rate ค่ะ 
(เราเคยค้นข้อมูลของคำคำนี้เป็นภาษาไทยเค้าเขียนอธิบายว่า BMR คือ Basal Metabolism Rate ซึ่งไม่ถูกต้องนะคะ) 

ค่า BMR นี้ จะแสดงถึงปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันสำหรับการดำรงชีวิตอยู่ 
(เอ๊ะ! ฟังแล้วยังงงๆหรือเปล่าคะ)

สรุปนะคะ BMR นั้นเป็นค่าที่บ่งบอกถึงพลังงานที่น้อยที่สุดที่ร่างกายต้องการเพื่อให้อวัยวะต่างๆสามารถทำงานต่อไปได้ในขณะที่คุณนอนอยู่เฉยๆโดยไม่ทำอะไรเลยนั่นเอง

 ซึ่งปัจจัยที่ใช้กำหนดค่า BMR ก็ได้แก่ เพศ, อายุ, น้ำหนัก, และส่วนสูงค่ะ 
ดังนั้นสูตรสำหรับคำนวณค่า BMR สำหรับคุณผู้ชายและคุณผู้หญิงจึงแตกต่างกัน อย่าเลือกใช้สูตรผิดนะคะ :)

มาลองคำนวณกันดีกว่าค่ะว่าค่า BMR ของคุณนั้นมีค่าเท่ากับเท่าไหร่!?

การคำนวณค่า BMR ของผู้ชาย
BMR = 66+(13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.)+(5 x ส่วนสูงเป็น ซม.)–(6.8 x อายุ)

การคำนวณค่า BMR ของผู้หญิง
BMR = 665+(9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.)+(1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.)–(4.7 x อายุ)

เช่น เพศหญิง น้ำหนัก 58 กิโลกรัม สูง 155 เซนติเมตร อายุ 20 ปี สามารถคำนวณค่า BMR ได้ดังนี้ค่ะ

BMR = 665+(9.6 x 58)+(1.8x155)–(4.7x20) = 1406.8 กิโลแคลอรี่ต่อวัน

จากการคำนวณนะคะ เราก็จะสามาถแปลได้ว่า ถ้าผู้หญิงคนนี้จะมีชีวิตอยู่ต่อไปได้ในแต่ละวัน (โดยเธอจะต้องไม่ทำกิจกรรมใดๆเลยในวันนั้น) ก็จะต้องการพลังงานอย่างน้อย 1406.8 กิโลแคลอรี่ค่ะ

และจากสูตรการคำนวณค่า BMR นะคะก็จะเห็นว่าคนที่มีส่วนสูงและน้ำหนักเยอะก็จะมีค่า BMR มากกว่าคนที่สูงและน้ำหนักน้อยกว่า 
และเมื่ออายุเพิ่มขึ้น ค่า BMR ก็จะลดลงเนื่องจากอัตราการเผาผลาญของร่างกาย (metabolism) ปรับลดลงตามอายุนั่นเอง



เอ.. ว่าแต่.. ค่า BMR นั้น สำคัญไฉน?

ค่า BMR ที่คำนวณได้นั้นเป็นเพียงค่าที่แสดงถึงความต้องการพลังงานพื้นฐานเพื่อการดำรงชีวิตเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้วร่างกายคนเรานั้นต้องการพลังงานเฉลี่ยที่ 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวันซึ่งอาจมากหรือน้อยกว่านั้นก็ได้ ขึ้นอยู่กับกิจกรรมในแต่ละวันของบุคคลนั้นๆ 
ซึ่งหากเราเป็นคนที่ทำงานหนักตลอดทั้งวันหรือเป็นนักกีฬาเราก็จะต้องการพลังงานมากกว่าคนที่นั่งหรือนอนเฉยๆค่ะ 

เดี๋ยวเราจะมาต่อกันในบทความหน้านะคะถึงวิธีการคำนวณค่าความต้องการพลังงานของแต่ละบุคคลเมื่อนำกิจกรรมต่างๆเข้าไปคิดด้วย ขอบคุณที่ติดตามค่ะ :D




Create Date : 29 มิถุนายน 2556
Last Update : 30 มิถุนายน 2557 7:32:08 น.
Counter : 9680 Pageviews.

0 comments
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

Gushbell
Location :
จันทบุรี  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 15 คน [?]



New Comments