กรกฏาคม 2559

 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
23
26
28
29
30
31
 
 
ภาค 2 การนอน : Growth Hormone อยู่ไหนจงออกมา


 ความเดิมตอนที่แล้ว เราพูดถึงสาระพัดอาหารการกินเพื่อให้นอนหลับ พอหลับ โกรทฮอร์โมน จะได้ออกมา

แต่ถ้าสมมติเรานอนหลับได้น้อยล่ะ เราเร่ง โกรทฮอร์โมน ให้ออกมามากแทนได้มั้ย

 

ต้องบอก่อนว่า โกรทฮอร์โมนเนี่ย มันเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายเราผลิตเอง

เราไม่สามารถกินเพื่อชดเชยหรือทดแทนได้แบบพวกขาดวิตามิน

หรือพวกฮอร์โมนเพศหญิงหรือเพศชายได้

วิธีที่จะทำให้โกรทฮอร์โมนหลั่งนั่นจะทำได้เพียงกินเพื่อกระตุ้นให้มันหลั่งออกมาเอง

แล้วต้องการอะไรบ้างล่ะ เพื่อกระตุ้นให้โกรทฮอร์โมนออกมา

(( เบรคแพพ....โกรทฮอร์โมนไม่ใช่เรื่องใหม่นะ

คือก่อนหน้านี้ในยุคสมัยนึงทั้ง ดารา นักกีฬา และคนมีชื่อเสียงที่มีกำลังทรัพย์

ต่างพากันไปฉีดกระตุ้นโกรทฮอร์โมนกัน ด้วยเหตุผลเพื่อการฟื้นฟูร่างกายและคงความอ่อนเยาว์

มันแพงและเราไม่อยากเจ็บตัวแบบนั้นด้วย

ขอหาอะไรที่ไม่สามารถจ่ายได้และไม่ยุ่งยากไม่เจ็บตัวดีกว่า))

 

สารอาหารที่กระตุ้นการสร้างโกรท ฮอร์โมน มีหลายชนิด โดยเฉพาะกรดอะมิโนกลุ่มหนึ่ง
(กรดอะมิโนเนี่ยรู้สึกว่าจะช่วยทำลายกรดแลคติคด้วยค่ะ) เช่น

1. แอลกลูตามีน -จะพบใน เนื้อวัว, เนื้อไก่ , ปลา ,ไข่, นม , ข่าวสาลี , ถั่ว , กระหล่ำปลี , ผักโขม 

2.แอล ไกลซีน - พบมากในโปรตีนจากเนื้อปลา, ผลมะเม่า, เนื้อสัตว์ต่างๆ, ถั่ว, ผลิตภัณฑ์จากนม และชีส

3.แอฃไลซีน -พบมากในเนื้อแดง, ถั่ว, ปลาซาร์ดีน, ไข่, เนย, ถั่วและนม 

4.แอลอาร์จินีน - พบมากในผลมะเม่า, ถั่ว, ข้าวโพดคั่ว, ข้าวกล้อง, ช็อกโกแลต, ข้าวโอ๊ต, ลูกเกด, เมล็ดทานตะวัน, เมล็ดงา, ขนมปังโฮลวีต, และเนื้อสัตว์

5.แอลออร์นิทีน- พบได้ใน เนื้อสัตว์, ปลา, ไข่, ผลิตภัณฑ์จากนม และหอยกาบน้ำจืด ดังนั้น ผู้ที่เป็นมังสวิรัติ หรือ รับประทานอาหารเจ จึงมีโอกาสขาดกรดอะมิโนชนิดนี้ได้

6. วิตามินบี 6 สังกะสีและแมกนีเซียม

อาหารถ้ากินไม่ครบหมู่ การสร้าง growht homone  จะไม่สมบูรณ์ อาจต้องกินอาหารที่ช่วยสร้าง   gh เสริม

ด้านบนนี้คือก๊อปเค้า แต่ในเมื่อใจรักฝักใฝ่มาทางอาหารเสริมแล้ว

ไหนๆ ก็ไหน เราเลยซื้ออาหารเสริมมากินแทน

บางตนอาจจะเฮ้ย! กินของมีประโยชน์ก็พอ

แกหมดไปกับของพวกนี้เยอมาก ฟุ่มเฟือยว่ะ

สำหรับเราพอทำงานมาก็อยากรีแลกซ์พักผ่อน ออกกำลังพร้อมกับมีสุขภาพที่ดี

เราเลือกมาทางนี้แล้วเราลดพวก กาแฟและเบเกอรี่

ลดในที่นี้คือลดจำนวนลง ซึ่งนอกจากจะประหยัดแล้ว

มันยังช่วยให้ไม่ต้องเบิร์นไขมันออกไปมากด้วย

ไม่งั้นช่วงไหนมีเวลาออกกำลังกายน้อยก็จะนอยด์และกังวลกับซึ่งที่กินเข้าไป

คำนวณง่ายๆ สมมติว่าค่ากาแฟในแต่ละวัน อยู่ที่ประมาณ 150 บาท

ติดกาแฟค่ะ กินมันทุกวัน ถ้าลดลงไปกินวันเว้นวัน

เราจะมีตังค์ไปซื้ออาหารเสริมได้เพิ่มอีกเดือนละ 2,250บาท

บางตัวก็ไม่ได้ซื้อขวดใหญ่มากิน ขอแบ่งจากเพื่อนที่วิ่งด้วยกันบ้าง

หรือเพื่อนที่ฟิตเนส เพื่อนผช.ที่เค้าไปยิม พวกนี้เค้าจะกินพวกด้านบนนี้เป็นปกติ

แต่สายบิวตี้อย่างเราก็ยังคงกินพวกวิตามินซี อี คอลลาเจน Q10

และเสริมด้วยตัวพวกนี้ด้วย

เดี๋ยวคราวหน้าเราจะเอากราฟการนอนหลับมาอวด

ว่ากินอะไรไปบ้าง แล้วการหลับเป็นอย่างไรดีมั้ย

 

 





Create Date : 24 กรกฎาคม 2559
Last Update : 24 กรกฎาคม 2559 17:00:20 น.
Counter : 333 Pageviews.

1 comments
  
สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาทักทาย สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้วลายเส้น เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ
โดย: nokyungnakaa วันที่: 23 กุมภาพันธ์ 2560 เวลา:13:10:05 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

Winnie_The_Pooh
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



เป็นคนเรื่องมาก ขี้หงุดหงิด ชอบระบายอารมณ์กับอาหาร
รักการกินเป็นชีวิตจิตใจ และรักใครจะรักเท่าอาหาร ^^