ความเดิมตอนที่แล้ว เราพูดถึงสาระพัดอาหารการกินเพื่อให้นอนหลับ พอหลับ โกรทฮอร์โมน จะได้ออกมา

แต่ถ้าสมมติเรานอนหลับได้น้อยล่ะ เราเร่ง โกรทฮอร์โมน ให้ออกมามากแทนได้มั้ย

ต้องบอก่อนว่า โกรทฮอร์โมนเนี่ย มันเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายเราผลิตเอง

เราไม่สามารถกินเพื่อชดเชยหรือทดแทนได้แบบพวกขาดวิตามิน

หรือพวกฮอร์โมนเพศหญิงหรือเพศชายได้

วิธีที่จะทำให้โกรทฮอร์โมนหลั่งนั่นจะทำได้เพียงกินเพื่อกระตุ้นให้มันหลั่งออกมาเอง

แล้วต้องการอะไรบ้างล่ะ เพื่อกระตุ้นให้โกรทฮอร์โมนออกมา

(( เบรคแพพ....โกรทฮอร์โมนไม่ใช่เรื่องใหม่นะ

คือก่อนหน้านี้ในยุคสมัยนึงทั้ง ดารา นักกีฬา และคนมีชื่อเสียงที่มีกำลังทรัพย์

ต่างพากันไปฉีดกระตุ้นโกรทฮอร์โมนกัน ด้วยเหตุผลเพื่อการฟื้นฟูร่างกายและคงความอ่อนเยาว์

มันแพงและเราไม่อยากเจ็บตัวแบบนั้นด้วย

ขอหาอะไรที่ไม่สามารถจ่ายได้และไม่ยุ่งยากไม่เจ็บตัวดีกว่า))

สารอาหารที่กระตุ้นการสร้างโกรท ฮอร์โมน มีหลายชนิด โดยเฉพาะกรดอะมิโนกลุ่มหนึ่ง
(กรดอะมิโนเนี่ยรู้สึกว่าจะช่วยทำลายกรดแลคติคด้วยค่ะ) เช่น

1. แอลกลูตามีน -จะพบใน เนื้อวัว, เนื้อไก่ , ปลา ,ไข่, นม , ข่าวสาลี , ถั่ว , กระหล่ำปลี , ผักโขม 

2.แอล ไกลซีน - พบมากในโปรตีนจากเนื้อปลา, ผลมะเม่า, เนื้อสัตว์ต่างๆ, ถั่ว, ผลิตภัณฑ์จากนม และชีส

3.แอฃไลซีน -พบมากในเนื้อแดง, ถั่ว, ปลาซาร์ดีน, ไข่, เนย, ถั่วและนม 

4.แอลอาร์จินีน - พบมากในผลมะเม่า, ถั่ว, ข้าวโพดคั่ว, ข้าวกล้อง, ช็อกโกแลต, ข้าวโอ๊ต, ลูกเกด, เมล็ดทานตะวัน, เมล็ดงา, ขนมปังโฮลวีต, และเนื้อสัตว์

5.แอลออร์นิทีน- พบได้ใน เนื้อสัตว์, ปลา, ไข่, ผลิตภัณฑ์จากนม และหอยกาบน้ำจืด ดังนั้น ผู้ที่เป็นมังสวิรัติ หรือ รับประทานอาหารเจ จึงมีโอกาสขาดกรดอะมิโนชนิดนี้ได้

6. วิตามินบี 6 สังกะสีและแมกนีเซียม

อาหารถ้ากินไม่ครบหมู่ การสร้าง growht homone  จะไม่สมบูรณ์ อาจต้องกินอาหารที่ช่วยสร้าง   gh เสริม

ด้านบนนี้คือก๊อปเค้า แต่ในเมื่อใจรักฝักใฝ่มาทางอาหารเสริมแล้ว

ไหนๆ ก็ไหน เราเลยซื้ออาหารเสริมมากินแทน

บางตนอาจจะเฮ้ย! กินของมีประโยชน์ก็พอ

แกหมดไปกับของพวกนี้เยอมาก ฟุ่มเฟือยว่ะ

สำหรับเราพอทำงานมาก็อยากรีแลกซ์พักผ่อน ออกกำลังพร้อมกับมีสุขภาพที่ดี

เราเลือกมาทางนี้แล้วเราลดพวก กาแฟและเบเกอรี่

ลดในที่นี้คือลดจำนวนลง ซึ่งนอกจากจะประหยัดแล้ว

มันยังช่วยให้ไม่ต้องเบิร์นไขมันออกไปมากด้วย

ไม่งั้นช่วงไหนมีเวลาออกกำลังกายน้อยก็จะนอยด์และกังวลกับซึ่งที่กินเข้าไป

คำนวณง่ายๆ สมมติว่าค่ากาแฟในแต่ละวัน อยู่ที่ประมาณ 150 บาท

ติดกาแฟค่ะ กินมันทุกวัน ถ้าลดลงไปกินวันเว้นวัน

เราจะมีตังค์ไปซื้ออาหารเสริมได้เพิ่มอีกเดือนละ 2,250บาท

บางตัวก็ไม่ได้ซื้อขวดใหญ่มากิน ขอแบ่งจากเพื่อนที่วิ่งด้วยกันบ้าง

หรือเพื่อนที่ฟิตเนส เพื่อนผช.ที่เค้าไปยิม พวกนี้เค้าจะกินพวกด้านบนนี้เป็นปกติ

แต่สายบิวตี้อย่างเราก็ยังคงกินพวกวิตามินซี อี คอลลาเจน Q10

และเสริมด้วยตัวพวกนี้ด้วย

เดี๋ยวคราวหน้าเราจะเอากราฟการนอนหลับมาอวด

ว่ากินอะไรไปบ้าง แล้วการหลับเป็นอย่างไรดีมั้ย