|
|
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
10 เคล็ดลับลดอ้วน...เมื่อเป็นเบาหวาน
10 เคล็ดลับลดอ้วน...เมื่อเป็นเบาหวาน
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องหนักอกหนักใจของคนเป็นโรคเบาหวานจริง ๆ ค่ะ เพราะต้องระวังรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ไม่สูงหรือต่ำเกินไป การระมัดระวังเรื่องอาหารจึงยากกว่าปรกติ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับลดน้ำหนักที่เหมาะกับคนเป็นเบาหวานโดยเฉพาะค่ะ
1. เลือกเวลาที่เหมาะสม...
คุณต้องพร้อมที่จะทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และสิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้ ตอนนี้ก็คือบอกกับตัวเองว่าถึงเวลาแล้วที่คุณจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง
2. กินผักมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ...
เพียงแต่ลดแป้งและเพิ่มผักหรือโปรตีนจากธัญพืชใน แต่ละมื้ออาหาร ก็เป็นวิธีหนึ่งค่ะที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีและปลอดภัย
3. ลดอาหารทอด ๆ ...
เปลี่ยนจากของทอดๆ แล้วหันมากินอาหารประเภท ต้ม อบ ย่างดูนะคะ
4. หาเพื่อนออกกำลังกาย
วิธีนี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณง่ายและดูจริงจังมากขึ้น เพราะว่าการที่มีเพื่อนร่วมอุดมการณ์เดียวกันจะทำให้คุณอยากไปถึงยังเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ ที่สำคัญเขาจะเป็นกำลังใจที่ดีระหว่างที่คุณกำลังลดน้ำหนักด้วย
5. ปรับวิถีชีวิตเดิม ๆ ...
ถ้าต้องการที่จะลดน้ำหนักจริงๆ คุณก็จะต้องปรับการใช้ชีวิตบางอย่างค่ะ เช่น ใน 1 วัน ลองออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วประมาณ 30 นาที หรือเปลี่ยนจากการขับรถ หรือนั่งรถกลับบ้านมาเป็นเดินกลับบ้านแทน หากคุณทำแบบนี้เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ ก็จะเท่ากับคุณได้ออกกำลังกาย 60 ถึง 90 นาทีในแต่ละครั้งเลยล่ะค่ะ
6. เลือกออกกำลังกายที่ชอบ...
เริ่มจากการเลือกออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ชอบส่วนตัวก่อนก็ได้ เช่น ชอบที่จะเต้นก็ลองไปสมัครคลาสเรียนเต้นจริงจังไปเลย ไม่ว่าจะเป็นเต้นรำ เต้นฮิปฮอป ก็สนุกไม่แพ้กัน หรือจะเลือกช้อปปิ้ง ปั่นจักรยาน หรือเดินป่าก็ตามใจชอบค่ะ
7. ระวังน้ำตาลต่ำ...
ถ้ารู้สึกว่าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ วิธีที่ง่ายที่สุดก็คือการหาลูกอมน้ำตาลกลูโคสมาอมไว้ ซึ่งควรจะมีติดกระเป๋า ติดบ้านไว้เสมอ แต่ควรอมแค่ให้รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล ไม่ควรกินมาเกินไปนะคะ
8. เลี่ยงกินอาหารแปรรูป...
หลีกเลี่ยงอาหารที่แปรรูปในชูเปอร์มาร์เก็ต แล้วหันมากินของสดๆ เช่น ผักสด ผลไม้สดแทนดีกว่า
9. รักษาระดับน้ำตาลให้ใกล้เคียงปกติมากที่สุด...
หากปล่อยห้ำตาลในเลือดต่ำมากๆ น้ำหนักคุณอาจจะลดลงอย่างมาก ซึ่งนั่นอาจเป็นสัญญาณไม่ดีแล้วล่ะ ซึ่งทุกครั้งที่ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ คุณต้องรักษาภาวะน้ำตาลในเลือด โดยการกินอาหารว่าง
10. อย่างลืมตั้งเป้าหมาย...
คุณควรตั้งเป้าหมายของการลดน้ำหนักไว้ แล้วพยายามทำให้ได้ เช่น หากคุณตั้งไว้ว่าใน 1 สัปดาห์คุณจะกำจัดแคลอรี่ให้ได้ 500 แคลอรี่ต่อวัน แล้วคุณทำได้จริงตามนั้น ก็นับเป็นสัญญาณที่ดีที่จะนำคุณไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้ค่ะ
ที่มา
//health.kapook.com/view24331.html
| Create Date : 21 มีนาคม 2554 |
| Last Update : 21 มีนาคม 2554 13:41:46 น. |
|
3 comments
|
| Counter : 1233 Pageviews. |
 |
|
|
โดย: MaFiaVza  วันที่: 21 มีนาคม 2554 เวลา:14:21:57 น. |
|
|
|
| โดย: ฝอยทองอรุ่อย IP: 125.27.170.55 วันที่: 21 มีนาคม 2554 เวลา:19:21:41 น. |
|
|
|
|
|
|
|
|
Location :
[ดู Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 108 คน [?]
|
แหล่งรวบรวมความรู้ โปรแกรม เพลง หนัง เกมส์ วิทยาศาสตร์ ดูละคร เรื่องย่อ ภาพยนตร์ การเงิน และอื่นๆ อีกมากมาย สุดท้ายขอกำลังใจให้มีแรงอัพเดทตลอดๆ ครับ ขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาเยี่ยมเยียนกันครับ
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
