Bloggang.com : Epinephrine : กว่าจะมาเป็น Diet Diary

กว่าจะมาเป็น Diet Diary

ก่อนหน้านู้นก่อนขึ้นม.ปลาย ผมเป็นหมูอ้วนๆ หนักเกือบเก้าสิบ สูงร้อยหกสิบปลายๆ พอขึ้นม.ปลายเป็นวัยรุ่น เริ่มอยากหล่อ ก็เลยเริ่มลดน้ำหนัก

ผลคือ ผมหนักหกสิบกว่าๆ สูงร้อยเจ็ดสิบนิดๆ ดูดีนะครับ ขอบอก 555555

แต่มันก็ไม่จีรัง

พอเข้ามหาลัย เริ่มไม่ออกกำลังกาย แต่กินกระจายเหมือนเดิม ยังไม่เท่าไหร่
ย้ายไปเรียนนเรศวร ไกลบ้าน แถมเพิ่งรู้จักหมูกระทะ เอาสิครับ คราวนี้

น้ำหนักพุ่งมาเป็น 80 ภายใน 1 ปี และค่อยๆ ขยับขึ้นเป็น 90 ตอนจบ

เศร้าครับ

ผ่านมาสองปีหลังจากจบน้ำหนักก็แกว่งไปแกว่งมาอยู่ที่แปดสิบกว่า เก้าสิบกว่า

ผลทางร่างกายคือ ทุเรศครับ อ้วนตุ้บ ความดันขึ้นสูงถึง 160/100 ปวดหัวเข่า ปวดข้อเท้า จากโรคเก่าแก่ของผมตั้งแต่สมัยยังไม่อ้วนคือ เก๊าท์ และจากน้ำหนัก ปวดหัวเป็นประจำ

ผลทางจิตใจคือ ไม่มีความมั่นใจในการใช้ชีวิตในสังคม เพราะเราต้องพูด เป็นวิทยากร เข้าประชุม ฯลฯ แต่ความมั่นใจหดหายครับ มีผลต่อการงานแน่ๆ

หลังจากวัดความดันครั้งล่าสุด ประกอบกับอาการปวดหัว ปวดหลัง นอนไม่หลับเพราะหายใจลำบาก ก็ทำให้ตัดสินใจเริ่มลดน้ำหนัก แต่คงไม่ใช่วิธีเดียวกับเมื่อก่อน

ค่อยๆ ลดไปครับตอนนี้

ผมให้เวลาตัวเองถึงวันเกิด ผมต้องลงให้ได้ ควบคุมความดันให้ได้ที่ 125/75 และคุมน้ำหนักให้ถึง 70 ครับ

ภาวนาว่าคงทำได้

Blog Entry Diet Diary วันที่ 0 - อ้วนเอ๊ย ทำไมเพิ่งคิดได้ Mar 20, '08 1:29 PM
for everyone
เช้าตื่นขึ้นมามึนๆ หัว (ถ้าเป็นพี่นิวัชคงบอก งงหัว) ก็คิดว่าไม่สบายตามปรกติ
แต่เมื่อกี้ไปวัดความดันมา ได้ 150/90 mmHg

สยองสิครับ

เดินๆ ก็รู้สึกอึดอัด ทำอะไรก็รู้สึกลำบาก เมื่อวานยังไปซัดทาคุมิมาอีกตามสไตล์ของอ้วนเอ๊ย

กลับมานั่งคิดๆ ดู สมองเอย ไตเอย จะอยู่กับเราไปได้นานแค่ไหน

ทำตัวเป็นคนอ้วนมาตลอด สมเพชตัวเองจริงๆ

อีก 3 เดือนจะถึงวันเกิดแล้ว ลองดูสักตั้ง กับน้ำหนัก 70 กิโล

ถ้าทำได้ จะให้ของขวัญวันเกิดตัวเองงามๆ เลย

Blog Entry Diet Diary วันที่ 1 - ล้มเหลวตั้งแต่เริ่ม Mar 21, '08 9:44 PM
for everyone
อาหารเช้า - ไม่ได้กิน
อาหารเที่ยง - ข้าวราด ผัดผักกระเฉดหมูกรอบ และ ผัดถั่วงอกเลือดหมู กับเกาหลา
อาหารเย็น - Combo Set (เกาเหลา หมูย่าง ข้าวเหนียว 1)

อาหารระหว่างวัน - หนังไก่ทอด ยั่วยวนโดยพี่หนึ่ง มะขามคลุกบ๊วย จากผู้แทน

น้ำ - ประมาณ 1 ลิตร

ออกกำลังกาย - 0 นาที

น้ำหนัก 91 กิโลกรัม ลดจากจุดสูงสุด 96 กิโลกรัม ----> อันนี้คือ Baseline ที่จะใช้จดหมดโครงการ

อาการปวดหัวยังเป็นมากอยู่ ความดันวัดไม่ได้ ถ่านหมด เดี๋ยวไปซื้อพรุ่งนี้
-------------------------
สรุปประจำวัน
ต้องกินน้ำไปอีก ลดอาหารให้เหลือครึ่งเดียวต่อมื้อ
และที่สำคัญ

ห่วยแตกว่ะ ไอ้เวร พรุ่งนี้อย่าทะลึ่งทำแบบนี้อีก ยัดให้มันน้อยๆ หน่อย

Blog Entry Diet Diary วันที่ 2 - เวรเอ๊ย ไอ้อ้วน Mar 22, '08 10:27 PM
for everyone
อาหารเช้า - ข้าวราดหมูเปรี้ยวหวาน + ไข่เจียว และตอดสุกี้น้ำแม่ไปหน่อยนึง
อาหารเที่ยง - ข้าวกับปลาเปรี้ยวหวาน เต้าหู้ปลา เบคอน ฯลฯ
อาหารเย็น - ไก่ทอดหาดใหญ่ ทอดมันปลาหมึก

อาหารระหว่างวัน - .....มีไรหว่า --?
ผลไม้ - แตงโม ส้มโอ ส้มเขียวหวาน

น้ำ - ประมาณ 2 ลิตร

ออกกำลังกาย - 0 นาที (ยังไม่หายมึนหัว)

น้ำหนัก ไม่ได้วัด
ความดัน 140/90 -> ลงมาหน่อยนึง

อาการปวดหัวดีขึ้น แต่ยังมึนๆ บ้าง
-------------------------
สรุปประจำวัน
เพิ่มน้ำแล้วใช้ได้ อาหารลดแล้ว แต่กินครบสามมื้อ

ยังไม่หายตะกละอีกอ้วนเอ๊ย --'

Blog Entry Diet Diary วันที่ 3 - ดีขึ้นนิดนึง Mar 24, '08 9:21 AM
for everyone
อาหารเช้า - โจ๊กใส่ใข่ 1 ชาม
อาหารเที่ยง - โจ๊กใส่ไข่ 1 ชาม
อาหารเย็น - Combo Set

อาหารระหว่างวัน - .....มีไรหว่า --?
ผลไม้ - แตงโม 2 คำ แก้วมังกร 1/4 ลูก น้ำส้ม 1 แก้ว

น้ำ - ประมาณ 2 ลิตร

ออกกำลังกาย - 0 นาที

น้ำหนัก 91kg
ความดัน ไม่ได้วัด

อาการปวดหัวคงที่ แต่ยังมึนๆ บ้าง
-------------------------
สรุปประจำวัน
เพิ่มน้ำแล้วใช้ได้ อาหารลดแล้ว กินครบสามมื้อแต่ไม่หนัก

สรุปดีขึ้นเยอะ วันที่ 4 ต้องเริ่มออกกำลังกาย

Blog Entry Diet Diary วันที่ 4 - เริ่มดีขึ้นอีก Mar 24, '08 11:42 PM
for everyone
อาหารเช้า - ข้าวราดปลาเก๋าสามรส แกงเขียวหวาน
อาหารเที่ยง -
อาหารเย็น - เกาเหลาไก่มะระ

อาหารระหว่างวัน - ไม่มี
ผลไม้ - แตงโม 2 คำ สับปะรด 1/4 ลูก

น้ำ - ประมาณ 2 ลิตร

ออกกำลังกาย - วิ่งบนลู่ 5 กม. 12 นาที

น้ำหนัก 91kg
ความดัน 130/75 -> Great!!!!!!

อาการปวดหัวดีขึ้น มีบ้างหลังจากวิ่ง
-------------------------
สรุปประจำวัน
ควบคุมอาหารออกกำลังกายเรียกเหงื่อได้ พรุ่งนี้คุมอาหารให้ดีกว่านี้ วิ่งให้นานกว่านี้

หลังจากนี้จะเปลี่ยนมาเขียนใส Bloggang เป็นหลักครับ

ขอกำลังใจด้วยนะครับ อีก 2 เดือนกว่าๆ ที่เหลือ

จนถึงวันที่ 17 ผมต้องทำได้

Create Date : 25 มีนาคม 2551

Last Update : 25 มีนาคม 2551 15:01:04 น.

1 comments

Counter : 2190 Pageviews.

พยายามเข้านะคะ เอาใจช่วยค่ะ

นางเองควบคุมอาหารวันนี้เป็นวันที่ 11 แล้วค่ะ มีเป้าหมายอยู่ที่ 240 วัน คุณมีเพื่อนลดแน่นอนค่ะ สู้ ๆๆๆ

โดย: coffee princess (Shuhan^_^

) วันที่: 25 มีนาคม 2551 เวลา:20:45:12 น.