ขาหมู ไขมันเยอะ ตัดทิ้งๆ ดีกว่า เนอะๆ ...

ไม่เป็นไรนะค่ะ พรุ่งนี้ก็สู้กันใหม่ ...

  

ถ้าปกติทาน2ทัพพีให้ลดมาเหลือทัพพีครึ่งนะค่ะ

ค่อยๆลด

ขาหมูไม่ควรทานนะคะทานได้แต่อย่าทานหนังทานมัน

  

สวัสดีครับผม
ผมแวะมาเป็นกำลังใจให้นะครับ
สำหรับผู้ที่ปัญหาน้ำหนักตัวมาก ในช่วงต้นจะออกกำลังกายได้อย่างยากลำบาก
ผมเคยผ่านประสบการณ์นั้นมาแล้วครับ (เคยเป็นเกาท์อย่างหนักอยู่ช่วงหนึ่งทำให้ออกกำลังกายมากไม่ได้เดี๋ยวกำเริบ) วิธีที่ผมใช้คือเดินไม่นานมากแต่แบ่งเป็นเช้า/เย็นในตอนต้น และเมื่อน้ำหนักตัวเริ่มลด ผมก็หาเครื่อง Elliptical มาใช้หนึ่งตัว เล่นจนพังไปคาขาเลย
ต่อมาพอแข็งแรงขึ้นมาก ผมก็เริ่ม dumbbell swings, burpee จนตอนนี้ก็ลดมาได้ปีกว่าแล้วครับ สุขภาพผมดีแข็งแรงและไม่ได้อ้วนแล้ว (แต่อวบๆ)

การว่ายน้ำ หรือพวก hydro exercise นั้นก็ใช้ได้ครับเพราะน้ำจะคอยรับน้ำหนักตัวของเราและเป็นแรงต้านเราเวลาเราออกกำลังกาย ผมยังเคยแม้กระทั่งเดินในน้ำ (ในทะเล) แทนการวิ่งด้วยครับ
ถ้าอย่างไร ผมขอแนะนำให้สักนิดนะครับว่า
1) การทานอาหารควรทานให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่พอเพียงนะครับแบ่งเป็น
- ผักและผลไม้ 50%
- โปรตีน 30%
- คาร์บ 15%
- ไขมัน 5%
คิดจากปริมาณอาหารในหนึ่งวันนะครับ
ทานให้ได้ใก้ลเคียงนี้จะดีมากๆนะครับ เพราะคุณจะได้สารอาหารครบ 5 หมู่พร้อมทั้ง มีสุขภาพที่ดีด้วยครับ

การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอและแยกเป็น cardio สลับกับ ยกเวทแบบวันเว้นวัน อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์นะครับ ถ้าต้องการความรู้เรื่องการออกกำลังกายลอง search หาในพันทิปดูนะครับผมได้เคยตอบไปหลายกระทู้แล้ว หรือจะ email มาที่ sorawitp@gmail.com ก็ได้ครับ แล้วผมจะช่วยตอบให้ถ้ามีเวลาครับ

สุดท้ายนี้ขอให้คุณประสบความสำเร็จ และมีสุขภาพที่แข็งแรงนะครับ

  

เก่งจังเลยคะ จาก 110 ลดมาได้ 96 แล้ว
สู้ต่อไปนะคะ เป็นกำลังใจให้

  

สู้ๆ นะคะ
เพลงเพราะจังค่ะ

  

แนนอย่าลืมทำการบ้าน (ตอบ Tag ลดความอ้วน) ด้วยนะคะ

ส่วนเรื่องฟิตเนส สมัครเถอะค่ะ ถ้าแนนเดินข้างสนามไม่ได้ แอโรบิคไม่ได้

เพื่อสุขภาพระยะยาวของเรานะคะ

ลองต่อราคาดูเยอะๆค่ะ สมัครฟิตเนสที่ไหนอ่า ตอนแรกเซลจะบอกราคาสูงๆมาก่อน พอเราทำท่าบ่ายเบี่ยง เดี่ยวเค้าก็ลดให้เองอ่ะค่ะ อ้างไปว่ายังไม่ได้ทำงาน ยังขอตังค์แม่ใช้อะไรประมาณนนี้ ทำหน้าอย่างงี้ด้วย

อิอิ ส่วนออกกำลังกาย แนะนำให้ปั่นอิลิป หรือไม่ก็ว่ายน้ำอ่ะนะคะ แรงกระแทกมันน้อย หรือถ้าจะเดิน เดินบน Trade mill ก็ได้นะ อุ้มรู้สึกว่าเดินวิ่งบน trade mill แล้วมันไม่กระแทกเท่าวิ่งตามถนนอ่ะ สู้ๆจ้ะ

  

หวัดดีค่า

ขอแอดบลอคนะคะ สู้ๆ

ตอนแรกที่บ้านมลก็ไม่อยากให้ไปฟิตเนส เห็นว่าเปลือง

แต่มลคิดว่าคุ้มค่านะคะ

เค้ามีเครื่องเล่นที่เพียบพร้อม แล้วก็มีเทรนเนอร์ด้วย
(ไม่เสียตังค่าเทรนเนอร์น๊า)

ตอนแรกเค้าแนะนำให้มลเดินบนลู่วิ่งค่ะ แต่เบื่อแล้วก็ปวดขา

เปลี่ยนมาปั่น ellip สนุกมากค่ะ ช่วงแรกๆปวดขามาก

ทำไม่ถึง 5 นาทีเลย หลังๆมาเริ่มทำได้ 20 กว่าๆนาที

แต่ทำหลายๆรอบ รวมกันก็เบิร์นได้เยอะน๊า

ยังไงก็ขอให้ใจแข็งนะคะ

สู้ๆๆ เราเองก็กำลังพยายามอยู่ เพื่อสุขภาพที่ดีค่า