สวัสดีทุกยามแด่เพื่อนทุกคน อิอิ (แล้วแต่ว่าเพื่อนๆ จะได้เปิดมาอ่านของแนนตอนไหน)

แหม  ให้ตายซิ เมื่อวานกินเยอะอีกแว้วอ่ะ เนี่ยะๆ ตัวดีเลยไปฟิตเนส แล้วก็ต้แว๊ปไปอย่างอื่น อิอิ ก็เลยกินอีกแล้วคะ โน่นเดินเข้ายาโยอิ เช้าขึ้นเลยชั่งน้ำหนักกลัวว่าขึ้นจาก 92 Kg แต่แล้วก็ต้องแปลกใจนิดหน่อยว่ามันลงไปตั้ง 0.5 แน่ะ แฮะๆ กลับมาเหยียบที่เดิมแล้วเรา ฮิ้วๆๆๆๆ

จากนี้ต้องพยายามให้ลงกว่า 90 คะเพื่อนๆ เป็นกำลังใจให้ด้วยเน้อ

ปล. มีปัญหาอย่างนึง น้ำหนักลงแต่ เอวมันพองขึ้นง่ะ(ก็กินซะเต็มกระเพาะ) อันนี้งงมาก จาก 105 Cm เป็น 107 Cm ซะงั้น

เช้า

ข้าว 2 ทัพพี, ไข่ดาว 2 ฟอง, ปลาสับป๋อง 1/2 ป๋อง ปริมาณพลังงานโดยรวม 610 Kcl ไขมันโดยประมาณ 15 G

ระหว่างมื้อ

ส้มผลกลาง 1 ผล, สังขยาข้าวเหนียว 5 บาท 1 ชิ้น ปริมาณพลังงานโดยรวม 240 Kcl ไขมันโดยประมาณ 5 G

กลางวัน

ข้าว 1 ทัพพี, แกงเขียวหวาน 3 ช้อนโต๊ะ, แกงหมูมะละกอ3 ชอ้นโต๊ะ, ผัดบวบ 2 ช้อนโต๊ะ ปริมาณพลังงานโดยรวม 530 Kcl ไขมันโดยประมาณ 15 G




เย็น

เกาเหลา 1 ชาม, น้ำชาเย็น 1 แก้ว, ทาโกยากิ 3 ลูก, หมู เท็นปุระ 2 ชิ้นหั่น, Pizza ญี่ปุ่น เส้นผ่าศูนย์กลาง 20 Cm แบ่งเป็น 4 ชิ้นทานไป 2ชิ้น 1/2 , ข้าวปั้นคำกลาง 3 คำ ปริมาณพลังงานโดยรวม 1100 Kcl ไขมันโดยประมาณ 35 G

รวมปริมาณพลังงานที่ได้รับโดยประมาณ 2480 kcl ไขมัน 70 G

กิจกรรม

- กวาดเช็ดตึก 1 ชั้น แฮะๆ

- ฟิตเนส วอร์มอัพ 10 นาที, เวจเทรนนิ่ง 7 เครื่องเครื่องละ 3 เซต เซตละ 12-15 ที, เบิร์น 30 นาที