Bloggang.com : คนเดินดินฯ : 5 อ. กับการดูแลรักษาสุขภาพ

5 อ. กับการดูแลรักษาสุขภาพ

วันนี้มาคุยกันเรื่องสุขภาพบ้างก็คงจะดีนะครับ เพราะเป็นเรื่องที่ควรใส่ใจและน่าแลกเปลี่ยนความคิดเห็นเป็นอย่างยิ่งครับ หัวข้อที่ตั้งไว้ก็คงพอจะรู้นะครับ ที่พูดถึง 5 อ. วันนี้ก็เพราะอยากจะเน้นการดูแลสุขภาพที่การสร้างภูิมิคุ้มกันโรคมากกว่าการรักษาโรค ซึ่งเป็นเรื่องการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุและทั้งยังสิ้นเปลืองค่าใช้จ่ายและที่สำคัญก็คือทำให้ชีวิตที่มีค่าของเรานั้นอาจจะจากไปก่อนวัยอันสมควร

ล่าสุดที่เคยดูโทรทัศน์รายการช่อง 5 ก่อนมีข่าวภาคค่ำนั้นได้ขยาย 5 อ.ออกเป็น 6 อ. และดูเหมือนจะเป็น 6 อ.ที่ผ่านการปรับปรุงใหม่ซึ่งเป็นข้อมูลที่น่าสนใจยิ่งครับ

5 อ. เดิมนั้นประกอบไปด้วย อาหาร อากาศ อารมณ์ อุจจาระ และออกกำลังกาย ส่วน 6 อ.ใหม่นั้นดูจะให้ความสำคัญกับการใช้ชีวิตและสิ่งแวดล้อมมากโดยเพิ่มอนามัยสิ่งแวดล้อมและอบายมุข เข้ามา ซึ่งดูจะเป็น อ.ที่น่าสนใจเป็นอย่างยิ่ง ลองมาฟังคำอธิบาย อ.ต่าง ๆ ในมุมมองที่ผมพอจะทราบมาบ้างนะครับ ถ้าหากท่านใดอยากจะเสริมเพิ่มเติมก็ขอเชิญนะครับ

อ.แรก--อาหาร ซึ่งประกอบไปด้วยการกินให้ครบทุกหมู่ทั้งอาหารที่มีทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน เกลือแร่ และวิตามิน ปัจจุบันอาหารชีวจิตดูจะได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยอาหารชีวจิตสูตรของอาจารย์สาทิส อินทรกำแหงนั้น อนุญาตให้กินปลาได้สัปดาห์ละ 2 วัน เพราไขมันจากปลานั้นมีน้อยมากและโปรตีนจากปลาก็เป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย จุดสำคัญที่อยากบอกก็คือข้าวที่กินอยู่ทุกวันถ้าเป็นไปได้ก็ควรเป็นข้าวกล้องหรือผสมกับข้าวหอมด้วยก็ได้ เพราะอย่างน้อยข้างกล้องก็มีวิตามินบี 1 ที่ช่วยป้องกันโรคเหน็บชาและปากนกกระจอกได้เป็นอย่างดี

อ.ที่2 --อากาศ คนเราต้องหายใจรับอากาศอยู่ตลอดเวลาและปัจจุบันโรคภูมิแพ้ดูจะเป็นกันมากในเมืองใหญ่ทั่วไป เพราะฝุ่นและมลพิษต่าง ๆ มีมากเหลือเกิน เช้า ๆ ตื่นขึ้นมาก็ควรที่จะสูดลมหายใจลึก ๆ ยาว ๆกับอากาศธรรมชาติที่แวดล้อมด้วยต้นไม้หรือถ้าไม่มีก็ควรจะมีมุมหนึ่งในบ้านที่มีการถ่ายเทอากาศที่ดีเอาไว้บ้าง และดูแลรักษาความสะอาดของแอร์ในบ้านอย่างสม่ำเสมอ

อ.ที่ 3 --อุจจาระ หัวข้อนี้หลายคนอาจสงสัยว่ามันสำคัญอย่างไร ซึ่งเท่าที่ทราบการเป็นคนท้องผูกหรือขับถ่ายไม่เป็นเวลานี่ก็อาจนำไปสู่มะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ ทุก ๆ เช้าสำหรับคนปกติหลังจากตื่นขึ้นมาและได้ทานน้ำแล้วหลังจากนั้นลำไส้ก็ควรจะมีอาการของความปั่นป่วนมาก ซึ่งถ้าใครไม่มีก็ดูน่าเป็นห่วง ซึ่งก็คงต้องดูแลอาหารที่ทานให้มีกากมากขึ้นและรักษาอารมณ์ของคุณอย่าให้เครียดจนเกินไป

อ.ที่4 --อารมณ์ อันนี้สำคัญมากอารมณ์ที่ดีอยู่ไปกับสุขภาพทางกายที่สมบูรณ์และอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เจริญตาเจริญใจ เรื่องของอารมณ์เป็นเรื่องละเอียดอ่อนและต้องการการเอาใจใส่มาก ๆ ควรนอนให้พอในแต่ละวัน การนอนน้อยเกินกว่าความต้องการของร่างกายก็อาจทำให้หงุดหงิดง่ายและอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางกายตามมาอีก ควรจัดเวลาส่วนหนึ่งในการรีแลกซ์และได้ทบทวนตัวเองในแต่ละวัน อย่าใช้ชีวิตจนลืมดูแลอารมณ์ของตัวเองนะครับ

อ. ที่ 5--ออกกำลังกาย สิ่งนี้อาจจะทำได้ยากถ้าไม่จัดเวลาจริง ๆ อย่างน้อยช่วงเช้าหรือกลับบ้านก็ควรจะมีการออกกำลังกายเบา ๆเช่นท่ากายบริหารต่าง ๆ หรืออาจจะใช้เครื่องออกกำลังกายที่มีวางขายมากมายในยุคนี้ก็ได้ การออกกำลังกายที่มีเหงื่อออกจะช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงและมีอายุยืนยาวมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง ซึ่งปกติควรเต้นอยู่ในระดับไม่เกิน 70-80 ครั้งต่อนาที ถ้ามากกว่านี้ควรปรึกษาแพทย์จะดีกว่านะครับ

ส่วนอ. อีกสองอ. ที่เพิ่มมาก็อยากจะข้อกล่าวเพิ่มเติมเอาไว้ด้วย

อ.--อนามัยสิ่งแวดล้อม ก็เป็นสิ่งแวดล้อมในบ้านและชุมชนที่เราอยู่ก็ควรจะช่วยกันกำจัดมลพิษต่าง ๆ ที่จะทำให้อากาศและสิ่งแวดล้อมรอบตัวอยู่ในสภาพที่แย่ลงนั้นอยู่ในสภาพที่ดี ดูแล้วน่าอภิรมย์

อ.--อบายมุข อันนี้ชัดเจนครับ เหล้า-บุหรี่-ยาเสพติดต่าง ๆ ใครเสพสิ่งเหล่านี้อยู่หรือติดอยู่ก็คงต้องพยายาม ลด ละ เลิกให้ได้นะครับเพื่อสุขภาพของตัวคุณเองและเพื่อคนที่คุณรักจะได้ใช้ชีวิตกับคุณได้ยาวนานมากขึ้น และที่สำัคัญก็จะทำให้เศรษฐกิจในระดับครัวเรือนดีขึ้นตามไปด้วย....

วันนี้ก็ขอจบแค่นี้ก่อนนะครับ หลัก ๆ ก็คือการรักษาสุขภาพที่ดีอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องก็จะทำให้คุณภาพชีวิตของเราดีขึ้นและทำประโยชน์ให้กับสังคมส่วนรวมได้มากขึ้น

Create Date : 22 พฤศจิกายน 2548

Last Update : 22 พฤศจิกายน 2548 22:08:59 น.

19 comments

Counter : 4391 Pageviews.

ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแล้วนะครับ ดูแลรักษาสุขภาพกันด้วยอย่าลืมตื่นขึ้นมารับอากาศบริสุทธิ์ในยามเช้าสูดลมหายใจลึก ๆสามครั้งและบอกกับตัวเองทุกวันว่า "วันนี้ฉันจะตั้งใจทำงานให้ดีที่สุด วันนี้จะเป็นวันที่ดีที่สุดของฉัน"

ขอให้ทุก ๆ ท่านมีความสุขมาก ๆ กับฤดูนาวที่ย่างกรายเข้ามาแล้ว!

โดย: คนเดินดินฯ

วันที่: 22 พฤศจิกายน 2548 เวลา:8:46:29 น.

ป๋มล่ะเป็น อ.2 เลย ไม่หายสักที

โดย: ครีเอทีฟ หัวเห็ด

วันที่: 22 พฤศจิกายน 2548 เวลา:8:54:20 น.

คนที่เรารักเนี่ย เปรียบเหมือนเป็น 5 อ.ของเราได้เหมือนกันนะครับ ยกเว้น อ.ที่ 4

โดย: me2you

วันที่: 22 พฤศจิกายน 2548 เวลา:9:04:12 น.

แหมคุณคนเดินดินเรียงหัวข้อไม่ตรงกัน ผมหมายถึง อ.อุจจาระนะครับ แหะๆ

โดย: me2you

วันที่: 22 พฤศจิกายน 2548 เวลา:9:06:19 น.

ขอบคุณความรู้ดีๆนะคะ

โดย: rebel

วันที่: 22 พฤศจิกายน 2548 เวลา:9:12:59 น.

ขอบคุณมากค่า

...

โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie

) วันที่: 22 พฤศจิกายน 2548 เวลา:9:17:19 น.

ขอบคุณนะคะ เข้าใจคิดกันนะคะ จำง่ายดีด้วย

โดย: @opal@

วันที่: 22 พฤศจิกายน 2548 เวลา:9:34:36 น.

ไม่มีสักอย่างเลยค่ะ นอกจาก อ อ้วน
พออ้วนเราก็ไม่ทาน ไม่ทานก็ไม่มีแรง ไม่มีแรงก็ไม่ออกกำลังกาย ไม่ออกกำลังกายก็ อ้วน อารมณ์ไม่ดี อารมณ์ไม่ดี ก็จะอยู่แต่ในห้อง อากาศจึงไม่ค่อยถ่ายเท แงแง