***เฟส 2 วันที่ 82 .....วันนี้จะไปกินส้มตำสนองneedซะหน่อย***

น้ำหนักเริ่มต้นเฟส 1 = 72.5
น้ำหนักเริ่มต้นเฟส 2 = 65.1
น้ำหนักเมื่อวานนี้ 59.6
น้ำหนักวันนี้ 59.2
ลดลงจากเมื่อวานนี้ 4 ขีด
เป้าหมายสิ้นเดือนกันยา = 58.0

เมนู เมื่อวานนี้
เช้า
7.00 น. กาแฟ+ข้าวโอ๊ต 1 แก้ว(130 แคล),ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น (60 แคล)
รวมมื้อเช้า 190 แคล

กลางวัน
12.15 น. ข้าว+ไข่เจียวหัวหอม 1 จาน (490 แคล)
13.00 น. กาแฟทรูสเลน 1 แก้ว (70 แคล)
รวมมื้อกลางวัน 560 แคล

เย็น
16.30 น. โยเกิร์ตพรุนริชเชส 1 ถ้วย(80แคล)
19.00 น. นมจืดขาดมันเนย 1 ขวด(80 แคล)
รวมมื้อเย็น 160 แคล

รวมทั้งวัน 910 แคล

ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง
ออกกำลังกาย
เช้า แอโรบิก 45 นาที
เย็น ฮูล่าฮูป 45 นาที,ซิทอัพ 60 ที

Create Date : 06 กันยายน 2554		14 comments
Last Update : 6 กันยายน 2554 8:07:35 น.
Counter : 545 Pageviews.
Share Tweet