***เฟส 4 วันที่ 12 ..... เตรียมรับมือกับวันอาทิตย์

น้ำหนักเริ่มต้นเฟส 1 = 72.5
น้ำหนักเริ่มต้นเฟส 2 = 65.1
น้ำหนักเริ่มต้นเฟส 3 = 62.1
น้ำหนักเริ่มต้นเฟส 4 = 66.4
น้ำหนักเมื่อวาน 62.5
น้ำหนักวันนี้ 62.2
ลดลงจากเมื่อวาน 3 ขีด
เป้าหมาย 30 มค 55= 64.0 กิโล (ทำได้ 63.8 ค่ะ สรุปสัปดาห์แรกลดไป 2.6 กิโล)
เป้าหมาย 6 กพ 55 = 62.5 กิโล

เมนู เมื่อวันวาน
เช้า
7.00 น. ขนมปังโฮลวีตปิ้ง(60 แคล) ,กาแฟ+ข้าวโอ๊ต (130 แคล)
10.30 น. ส้ม 1 ลูก (60 แคล)
รวมมื้อเช้า 250 แคล

กลางวัน
12.30 น.ข้าว+ไข่ต้มซอสมะขาม (ไข่ 2 ฟอง) (560 แคล),ส้ม 1 ลูก (60 แคล)
รวมมื้อกลางวัน 620 แคล
เย็น
17.30 น. นมดีน่างาดำ 1 กล่อง (90 แคล),ส้ม 1 ลูก (60 แคล)
รวมมื้อเย็น 150 แคล
รวมทั้งวัน 1,020 แคล

ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย 2 ครั้ง

Create Date : 04 กุมภาพันธ์ 2555		15 comments
Last Update : 4 กุมภาพันธ์ 2555 8:06:32 น.
Counter : 518 Pageviews.
Share Tweet