|
|
E.Q. สร้างได้...เพื่อความสุขในทุกๆวัน
สวัสดีครับ วันนี้ เอาเรื่อง ดีๆมาฝาก จากที่วันก่อนได้บอกไว้...
โดยที่ไม่คิดว่า จะได้มาอัพลงบล็อกเร็ววันอย่างนี้..
ฮ่า ๆ ๆ อารมณ์มันมี เวลา...ก็พอได้...
- ผมใช้เวลาอ่านทั้งหมด ราวๆ 12 นาที
"อีคิว" สร้างได้ เพื่อความสุขในทุกๆวัน
เรื่อง โดย นัชพร ศิริรังษี ภาพ โดย เคนโซ่ ( ฮ่า ๆ ๆ ไม่มี ไม่ใช่รูปนี้ที่ผมใช้นะ )
พิมพ์ โดย Phoenixนิลมังกร บล็อก โดย พันทิพย์บล็อกแก๊ง
จากหนังสือพิมพ์ โพสต์ Today เซคชั่น HOW TO
ฉบับวันอังคาร ที่ 19 กรกฎาคม พ.ศ. 2548
เคล็ดลับง่ายๆ ฉบับย่อในการสร้างอีคิว
//ที่จริงเค้าเอาไว้ตอนท้าย...แต่ผมเอาขึ้นมาไว้ก่อน...เผื่อเพื่อนๆบางคน มีเวลาน้อย ค่อยมาอ่านเวอร์ชั่นเต็มละกัน... แต่... จะให้ดี...อ่านให้ครบสมบูรณ์ก็จะดีกว่านะครับ //
- สรุป : ฉลาดทางอารมณ์ = ฉลาดคิด + ฉลาดพูด + ฉลาดทำ
- รู้ตัว : รู้ความเป็นไปได้ ความพร้อม จุดเด่น จุดด้อย รู้เท่าทันอารมณ์ และประเมินความสามารถตนเองได้ตามความเป็นจริง
- รู้ทัน : จัดการกับความรู้สึกต่างๆ ของตนเองได้ รับฟังความคิดและข้อมูลใหม่ๆ ตลอดจนปรับตัวต่อสภาพการณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้
- รู้สร้างกำลังใจ : การมีแรงบันดาลใจก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างไม่ท้อถอย และมองโลกในแง่ดี <-- มองด้านดีนะครับ แล้วก็ ถ้าเป็นไปได้ ผมแนะนำว่า พยายามใช้แรงบันดาลใจภายใน ถ้าเอาสิ่งข้างนอก หรือคนอื่นเป็นแรงบันดาลใจ ก็ต้องคิดเผื่อไว้ด้วย ว่า คนเราเปลี่ยนแปลงได้ ยังไงเสีย... ถ้าคนที่เป็นแรงบันดาลใจของเราเปลี่ยนไปตามวัฎสงสาร หรือมีความเสื่อม ก็ขอให้คิดถึงคุณประโยชน์ไว้//
ฉลาดคิด - ควบคุมความคิดได้ คิดในทางที่ดี คิดในทางที่สร้างสรรค์
ฉลาดพูด - เลือกพูดแต่สิ่งที่ดี มีประโยชน์
ฉลาดทำ - "ทำเป็น" ไม่ใช่แค่ "ทำได้" มีความรู้ความเชี่ยวชาญในงาน
สำหรับใครที่สงสัยว่า ตนเองมีอีคิวหรือไม่ อย่างไร ลองเข้าไปทำแบบทดสอบสนุกๆ ในเว๊บไซต์ของกรมสุขภาพจิตได้ตามอัธยาศัย ( //www.watpon.com/test/emotional_intelligence.htm )//ใครได้ผลยังไง มาบอกกันบ้างก็ดีนะครับ ต่อไป ข้างล่างนี่... เป็นเวอร์ชั่นเต็มครับ... เชิญอ่านกันได้ //
' การดำเนินชีวิตประจำวันประกอบด้วยสองปัจจัยนี้เสมอ "ไอคิว" ( Intelligence Quotient ) หรือความฉลาดทางเชาว์ปัญญา กับ "อีคิว" ( Emotional Quotient ) หรือ ความฉลาดทางอารมณ์ โดยเฉพาะหลายปีที่ผ่านมา อีคิว เป็นที่พูดถึงอย่างกว้างขวาง เพราะเป็นเครื่องชี้วัดว่า แต่ละคนจะสามารถดำเนินชีวิต ได้อย่างมีความสุขแค่ไหน
ความสุขเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกเพศ ทุกวัย ในวัยเด็ก-วัยรุ่น หากพัฒนาเพียงไอคิวเพื่อให้การเรียนได้เกรดดีโดยลืมพัฒนาอีคิว ซึ่งหมายถึงชีวิตด้านอื่นๆ ควบคู่ไปด้วย ชีวิตคงขาดความสมดุล เครียด และไม่มีความสุข ยิ่งในวัยทำงานและวัยผู้ใหญ่ ที่ต้องออกมาเผชิญชีวิตในสังคมร่วมกับคนอื่นๆ ที่แตกต่างกัน ใครมีอีคิวสูง จะได้เปรียบ เพราะสามารถควบคุมความรู้สึก รับมือ และปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นอย่างไม่คาดฝันได้ดี โดยเฉพาะสถานการณ์ร้ายๆ
ข้อมูลจากกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ให้ความหมายอีคิวว่า ความสามารถทางอารมณ์ที่จะช่วยให้การดำเนินชีวิตเป็นไปอย่างสร้างสรรค์ และมีความสุข ซึ่งแต่เดิมเชื่อว่าไอคิวสูงต่างหากเป็นเครื่องหมายวัดความสำเร็จ ชีวิตที่ดี และการมีความสุข กระทั่ง 10 กว่าปีที่ผ่านมานี้เอง นักจิตวิทยาจึงเริ่มตั้งข้อสังเกต ที่ขัดแย้งจนนำมาสู่การศึกษาอย่างจริงจัง
แดเนียล โกลแมน นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย ฮาร์วาร์ด เป็นอีกคนหนึ่งที่สานต่อแนวคิดนี้ และเขียนหนังสือเรื่อง "ความฉลาดทางอารมณ์" ขึ้น โดยให้ความหมาย "อีคิว" ว่า เป็นความสามารถหลายด้าน ได้แก่ การเร่งเร้าตัวเองให้ไปสู่เป้าหมาย มีความสามารถควบคุมความขัดแย้งของตนเอง รอคอยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า มีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น สามารถจัดการกับอารมณ์ไม่สบายต่างๆ และมีชีวิตอยู่ด้วยความหวัง ฯลฯ จากนั้นแนวคิดนี้ได้เผยแพร่ไปทั่วทุกมุมโลก พร้อมๆกับรายงานวิจัยที่สนับสนุนแนวคิดนี้อีกมากมาย กระทั่งหลอมรวมกลายเป็นส่วนหนึ่งในการดำเนินชีวิตให้มีความสุขในปัจจุบัน
ต่อไปนี้ เป็นเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆ ที่น่าเรียนรู้ เกี่ยวกับ การสร้างความสุขให้เกิดขึ้น โดยเริ่มจากการสร้างอีคิว แต่ก่อนอื่นไปทราบก่อนว่า อีคิว ต้องประกอบด้วยปัจจัยใด
องค์ประกอบของอีคิว
การที่จะบอกได้ว่า คนใด มีอีคิวหรือไม่ ต้องประกอบด้วย 3 ปัจจัยคือ ความดี ความเก่ง และความสุข ซึ่งคุณเอง ก็สามารถสร้างได้
// ตรง... "วิธีสร้าง" ข้างล่างนี่...ผมอ่านๆแล้ว... มันน่าจะเป็น "ได้แก่" มากกว่าวิธีสร้างแฮะ //
ความดี : หมายถึง
- ความสามารถในการควบคุมอารมณ์และความต้องการของตนเอง
วิธีสร้าง : รู้จักเห็นใจผู้อื่น และมีความรับผิดชอบต่อส่วนรวม
: รู้อารมณ์และความต้องการของตนเอง
: ควบคุมอารมณ์และความต้องการได้
: แสดงออกอย่างเหมาะสม
- ความสามารถในการเห็นใจผู้อื่น
วิธีสร้าง : ใส่ใจผู้อื่น
: เข้าใจ และยอมรับผู้อื่น
: แสดงความเห็นใจอย่างเหมาะสม
- ความสามารถในการรับผิดชอบ
วิธีสร้าง : รู้จักการให้ รู้จักการรับ
: รู้จักรับผิด รู้จักให้อภัย
: เห็นแก่ประโยชน์ส่วนรวม
ความเก่ง : หมายถึง
- ความสามารถในการรู้จักตนเองและมีแรงจูงใจ
วิธีสร้าง : รู้ศักยภาพของตนเอง
: สร้างขวัญและกำลังใจให้ตนเองได้
: มีความมุ่งมั่นที่จะไปให้ถึงเป้าหมาย
- ความสามารถในการตัดสินใจและแก้ปัญหา
วิธีสร้าง : รับรู้และเข้าใจปัญหา
: มีขั้นตอนในการแก้ปัญหาได้อย่างเหมาะสม
: มีความยืดหยุ่น
- ความสามารถในการมีสัมพันธภาพกับผู้อื่น
วิธีสร้าง : รู้จักการสร้างสัมพันธภาพที่ดีกับผู้อื่น
: กล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม
: แสดงความเห็นที่ขัดแย้งได้อย่างสร้างสรรค์
ความสุข : หมายถึง
- ความสามารถในการดำเนินชีวิตอย่างเป็นสุข มีความภูมิใจในตนเอง
วิธีสร้าง : เห็นคุณค่าในตนเอง
: เชื่อมั่นในตนเอง
- ความพึงพอใจในชีวิต
วิธีสร้าง : รู้จักมองโลกในแง่ดี
: มีอารมณ์ขัน
: พอใจในสิ่งที่ตนมีอยู่
- ความสงบทางใจ
วิธีสร้าง : มีกิจกรรมที่เสริมสร้างความสุข
: รู้จักผ่อนคลาย
: มีความสงบทางจิตใจ
ตรวจสอบอีคิวด่วน !
แดเนียล โกลแมน กล่าวถึงลักษณะของคนที่มีอีคิวสูง หรือมีความฉลาดทางอารมณ์สูงไว้ดังนี้
- เป็นคนที่มีวุฒิภาวะทางอารมณ์
- มีการตัดสินใจที่ดี
- สามารถควบคุมอารมณ์ตนเองได้
- มีความอดทน อดกลั้น
- ไม่หุนหันพลันแล่น
- สามารถทนต่อความผิดหวังได้
- มีความสามารถในการเข้าใจอารมณ์ความรู้สึกของผู้อื่น
- มีความเข้าใจสถานการณ์ทางสังคม
- ไม่ย่อท้อหรือยอมแพ้ง่าย
- มีพลังใจที่จะฝ่าฟันต่อสู้กับปัญหาชีวิตได้
- สามารถจัดการกับความเครียดได้ ไม่ปล่อยให้ความเครียดเกาะกุมจิตใจจนทำอะไรไม่ถูก
แน่นอน คุณพัฒนาได้
แดเนียล โกลแมน ยังแนะนำวิธีพัฒนาอีคิวแบบง่ายๆ ด้วย
1. รู้จักอารมณ์ : เป็นพื้นฐานในการควบคุมอารมณ์เพื่อแสดงออกอย่างเหมาะสม การรู้จักอารมณ์ก็คือการรู้ตัว หรือการมีสตินั่นเอง ซึ่งจะนำไปสู่การควบคุมอารมณ์ และสถานการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นได้
วิธีการ :
- ทบทวนด้วยใจที่เป็นกลาง ไม่เข้าข้างตัวเองว่าเรามีลักษณะอารมณ์อย่างไร แสดงออกในรูปแบบไหน และเหมาะสมหรือไม่
ฝึกสติให้รู้ตัวอยู่เสมอ ว่าขณะนี้ กำลังรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง หรือสิ่งที่เกิดขึ้นรอบๆตัว สบายใจ ไม่สบายใจ แล้วลองถามตัวเองว่าเราคิดอย่างไรกับความรู้สึกนั้น มีผลอย่างไร กับการแสดงออกของเรา
2. จัดการกับอารมณ์ : หมายถึงความสามารถในการควบคุมอารมณ์ และแสดงออกอย่างเหมาะสมกับกาลเทศะ
วิธีการ :
- ฝึกรับรู้ในสิ่งที่เกิดขึ้นทั้งด้านดี และร้าย สร้างโอกาสจากอุปสรรค หรือหาประโยชน์จากปัญหา โดยการเปลี่ยนมุมมอง เช่น เหตุการณ์ร้ายเป็นความท้าทายที่จะพัฒนาเรายิ่งขึ้น
- ฝึกผ่อนคลายความเครียด โดยเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตนเอง เช่น การออกกำลังกาย นั่งสมาธิ เดินจงกลม เล่นดนตรี ปลูกต้นไม้ เป็นต้น
3. สร้างแรงจูงใจ : การมองหาแง่ดีของเหตุการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้น ช่วยให้เกิดความเชื่อมั่นว่า จะสามารถเผชิญเหตุการณ์นั้นได้ และก้าวไปสู่เป้าหมายที่วางไว้
วิธีการ :
- ทบทวนและจัดอันดับสิ่งสำคัญที่ต้องการในชีวิต และความเป็นไปได้ เพื่อนำไปสู่เป้าหมาย
- ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน
- มุ่งมั่นต่อเป้าหมาย
- ลดความสมบูรณ์แบบ โดยทำใจยอมรับว่าสิ่งที่ต้องการอาจผิดพลาดได้ เพื่อลดความเครียด
- ฝึกมองหาประโยชน์จากอุปสรรค เพื่อสร้างความรู้สึกดีๆ และพลัง
- ฝึกสร้างทัศนคติที่ดีในเหตุการณ์ไม่ดีต่างๆ <--- เช่น ถ้าถูกให้ออกจากงาน ก็มองว่า คือโอกาสที่เราจะได้งานใหม่ที่ดีกว่า หรือ อกหัก ถูกทิ้ง ก็เป็นโอกาสที่เราจะได้พบคนดีๆ ที่รักเราดูแลเราดีกว่าคนที่ทิ้งเราไป//
4. รู้อารมณ์ผู้อื่น : เพื่อแสดงออกอย่างเหมาะสมกับคนที่มีความเกี่ยวข้อง สัมพันธ์ต่อกัน
วิธีการ :
- ให้ความสนใจในการแสดงออก อารมณ์ และความรู้สึกของผู้อื่น โดยการสังเกตสีหน้า แววตา ท่าทาง การพูด น้ำเสียง ตลอดจนการแสดงออกอื่นๆ เพื่อให้เกิดความเข้าใจ เห็นอกเห็นใจต่อกัน <-- ฮ่า ๆ ๆ แต่ผม... บางทีก็เหมือนจะรู้สึกไวเกินเหตุ และบางครั้ง ก็รู้สึกช้าซะเหลือเกิน//
ข้อดีที่ควรสร้างอีคิว
อีคิว ทำให้การดำเนินชีวิตประจำวันมีความสุข เมื่อมีความสุข อารมณ์ความสุขจะไปเพิ่มการทำงานของศูนย์กลางในสมองสกัดกั้นความรู้สึกทางลบไม่เกิดคิด พร้อมๆกับการกำจัดความวิตกกังวลให้หมดไป ภาวะอารมณ์จะสงบสุข ปลอดโปร่ง ไม่ตึงเครียด ซึ่งนำมาสู่การมีไอคิว หรือเชาว์ปัญญา เพื่อพัฒนาชีวิต ให้ก้าวไปข้างหน้าอย่างสร้างสรรค์ และมีความสุข.
| Create Date : 27 กรกฎาคม 2548 |
| Last Update : 27 กรกฎาคม 2548 1:39:59 น. |
|
17 comments
|
| Counter : 564 Pageviews. |
 |
|
|
โดย: POL_US  วันที่: 27 กรกฎาคม 2548 เวลา:7:01:44 น. |
|
|
|
| โดย: ทิชชูนิดนิด วันที่: 28 กรกฎาคม 2548 เวลา:19:10:51 น. |
|
|
|
| โดย: nods วันที่: 29 กรกฎาคม 2548 เวลา:16:53:33 น. |
|
|
|
| โดย: prncess วันที่: 31 กรกฎาคม 2548 เวลา:11:42:56 น. |
|
|
|
| โดย: prncess วันที่: 31 กรกฎาคม 2548 เวลา:17:06:13 น. |
|
|
|
| โดย: prncess วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:8:15:51 น. |
|
|
|
| โดย: แหม่ม (พฤษภาคม 2510 ) วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:16:04:43 น. |
|
|
|
| โดย: ทิชชูนิดนิด วันที่: 3 สิงหาคม 2548 เวลา:11:23:10 น. |
|
|
|
| โดย: ทิชชูนิดนิด วันที่: 3 สิงหาคม 2548 เวลา:17:49:01 น. |
|
|
|
| โดย: gobb IP: 222.123.108.130 วันที่: 16 เมษายน 2550 เวลา:21:24:00 น. |
|
|
|
| โดย: จิ๊กกี้จัง IP: 203.156.44.52 วันที่: 17 สิงหาคม 2550 เวลา:9:52:54 น. |
|
|
|
|
|
|
- It is only with the heart
that one can see rightly
what is essential is
invisible to the eye.
- ด้วยหัวใจเท่านั้น
ที่เราจะมองเห็นอย่างถ่องแท้ว่า
สิ่งสำคัญ ที่ไม่อาจเห็นได้ด้วยตา
คืออะไร.
//- Antoine de Saint-Exupery |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [