| All Blog
|
อยากลดความอ้วนแต่หยุดกินไม่ได้ แก้อย่างไร? ศัตรูคู่อาฆาตที่สุดแสนจะร้ายกาจสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วนก็คือ "อาหาร" หน้าตาน่าทานทั้งหลาย บ่อยครั้งที่ยามดึกขณะเล่น facebook มักมีคนโพสต์รูปอาหารที่ชวนน้ำลายสอ จากที่ตั้งใจไว้ว่าจะไม่ทานอะไรก่อนนอนสุดท้ายก็แพ้ภัยตัวเองต้องเดินไปเปิดตู้เย็นหาของกินมารองท้องอีกจนได้ และในที่สุดความมุ่งมั่นที่จะลดความอ้วนก็เป็นอันสูญสลายไปเพราะไม่อาจหักห้ามใจตัวเอง :p หรือไม่บางครั้งคุณอาจจะตั้งใจไว้ว่ามื้อนี้ฉันจะทานน้อยๆ แต่พอยิ่งทานก็ยิ่งติดในรสชาติอันแสนอร่อยเผลอทานหมดเมื่อไหร่ก็ไม่รู้ และจะยิ่งแย่ไปกว่านั้นเมื่อคุณเผลอทานของหวานในจานเสียจนหมดด้วย รู้ตัวอีกทีจะให้คายออกมาก็คงไม่ทันแล้ว  แม้เราจะไม่แนะนำให้ลดความอ้วนด้วยการอดอาหาร แต่ก็ใช่ว่าคุณจะทานแบบเดิมอย่างที่คุณเคยทานทุกวันได้ หากอยากให้น้ำหนักลดลง พฤติกรรมการกินก็ต้องถูกปรับเปลี่ยนเช่นกัน หลังจากย้ำไปหลายต่อหลายครั้งทุกคนคงจะทราบดีแล้วว่าถ้าไม่อยากอ้วนควรทานอย่างไร แต่บางทีรสชาติกับกลิ่นหอมอันเย้ายวนนั้นก็ทำให้คุณเผลอใจเสียบ่อยๆ วันนี้เรามีวิธีแก้อาการ"ติดกิน"เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะลดน้ำหนักล่มมาฝากกันค่ะ ลองนำไปปฏิบัติดูคาดว่าน่าจะได้ผลนะคะ :)  1. ไม่ปล่อยให้หิวจนเกินไป ตัวการสำคัญที่จะทำให้คุณเพลิดเพลินกับมื้ออาหารก็คือความหิวค่ะ ซึ่งถูกควบคุมโดยฮอร์โมนที่มีชื่อว่า Ghrelin เคยลองสังเกตตัวเองไหมคะว่าในขณะที่คุณหิวมากๆนั้นคุณจะทานเยอะกว่าปกติและทานจนอิ่มแปล้พุงกางเลยทีเดียว บางคนเมื่อหิวแล้วมักพูดว่าวันนี้ฉันหิวจนทานช้างได้เป็นตัวๆเลยนะ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรปล่อยให้ตัวเองหิวจัดแล้วค่อยทานอาหาร การทานเป็นมื้อเล็กๆหลายๆมื้อจะช่วยให้คุณจัดการความหิวได้ดีขึ้นและยังเพิ่มการทำงานของระบบเผาผลาญอีกด้วย  2. ทานผักผลไม้แทนแป้งและไขมัน อาหารประเภททอดทั้งหลายซึ่งเป็นแหล่งของไขมันเป็นสิ่งที่คนลดความอ้วนทุกคนต้องหลีกเลี่ยงอยู่แล้ว ส่วนแป้งก็เป็นอาหารที่ย่อยง่ายและดูดซึมไปใช้ได้รวดเร็วหากทานมากเกินไปก็จะถูกเปลี่ยนไปเก็บในรูปของไขมันได้ ขณะที่ผักและผลไม้นั้นเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงและส่วนใหญ่จะไม่ทำให้เราอ้วนยกเว้นผลไม้บางชนิด เมื่อคุณรู้สึกหิวหรืออยากจะหาอะไรสักอย่างทานละก็ ให้นึกถึงผักและผลไม้เป็นอันดับแรกแทนที่จะเป็นขนมขบเคี้ยวนะคะ  3. บอกตัวเองซะว่ากินไม่ได้ ไม่มีใครที่จะช่วยคุณได้หากคุณไม่รู้จักควบคุมตัวเอง ก่อนที่จะหยิบอะไรเข้าปากให้คุณลองนึกถึงความยากลำบากในการกำจัดมันออกไปเมื่อมันกลายเป็นไขมันสะสมอยู่ที่หน้าท้องและต้นขาของคุณ การที่คุณทานเค้กของโปรดชิ้นเล็กๆเพียงชิ้นเดียวอาจจะต้องใช้เวลาถึงหนึ่งชั่วโมงในการวิ่งเพื่อเผาผลาญพลังงานออกไป ดังนั้นตัดใจเสียดีกว่า ไม่กินก็ไม่อ้วนค่ะ  4. อย่านอนดึก การนอนดึกนั้นไม่ได้เพียงแต่ทำให้คุณตื่นมาพบเช้าวันใหม่ที่ไม่สดชื่น แต่กล้ามเนื้อที่สึกหรอไปกับการออกกำลังกายนั้นอาจจะยังไม่ได้รับการซ่อมแซมอย่างเต็มที่ อีกทั้งคุณอาจจะหิวขึ้นมาได้และถ้าหากคุณห้ามใจไว้ไม่อยู่เผลอทานอะไรเข้าไปคุณก็จะต้องมานั่งเสียใจในภายหลังอย่างแน่นอน ซึ่งเคยมีงานวิจัยออกมาแล้วว่าคนที่นอนดึกนั้นมีแนวโน้มที่จะอ้วนกว่าคนที่เข้านอนตามปกติ ดังนั้นอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 6-8 ชั่วโมงด้วยนะคะ 5. ดื่มน้ำ การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายสดชื่น บางครั้งหากคุณรู้สึกหิวแต่ไม่อยากทานจุบจิบก็ให้ลองดื่มน้ำเปล่าแทน  6. งดดูรูปอาหารซะ เคยมีงานวิจัยออกมาว่าการดูรูปอาหารจะทำให้คุณเกิดความรู้สึกอยากอาหารมากขึ้น ดังนั้นในช่วงลดความอ้วนนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากการกินคุณก็ควรอยู่ห่างๆจากรูปอาหารเหล่านี้ไว้จะดีกว่าค่ะ สุดท้าย สิ่งสำคัญที่สุดที่จะแก้อาการติดกินได้ก็คือความตั้งใจอันมุ่งมั่นว่า"ฉันจะต้องลดความอ้วนให้สำเร็จ" หลังจากที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายที่ตั้งเอาไว้ได้แล้ว จะให้รางวัลตัวเองเป็นของโปรดสักมื้อหนึ่งก็ไม่เป็นไรค่ะ :) บทความที่เกี่ยวข้อง
มันอยู่ที่ใจทั้งนั้นเลยยยยยย
โดย: lufieman
 วันที่: 31 พฤษภาคม 2556 เวลา:0:41:36 น.ค่ะ ถ้าใจไม่แข็งเนี่ยห้ามไม่ได้จริงๆนะคะ ดังนั้นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก กำลังใจต้องมาก่อนเลยค่ะ :)
โดย: Gushbell
วันที่: 31 พฤษภาคม 2556 เวลา:12:25:14 น.ขอบคุณบทความดีๆนะค่ะ ขออนุญาติฝากแชร์ลิงค์บทความดีๆด้วยค่ะ
บทความสาระน่ารู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก หาอ่านได้จากที่นี่จ้า //www.youslimxsshop.com/article https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1999474640033013117#allposts https://wordpress.com/posts/youslimxsshop.wordpress.com โดย: myarticle (สมาชิกหมายเลข 4165347
) วันที่: 8 มกราคม 2561 เวลา:10:40:22 น. |
Gushbell
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 16 คน [?] |
||||||||||||
