รำมวยจีนไทเก็ก- การบริหารลมปราณไทเก็ก 18 ท่า (๕)

ท่าที่ ๑๓ วิหคกระพือปีก (รูป ๒๔,๒๕)


๑.แขนทั้งสองซึ่งผลักออกไป เปลี่ยให้ตรงเป็นแนวตั้ง ฝ่ามือหันเข้าหากัน จุดศูนย์กลางย้ายมาที่เท้าขวา ส้นเท้าซ้ายเขย่งขึ้น
๒.แขนทั้งสองแยกออกให้ห่างกันประมาณ ๑๗๐ องศา พร้อมทั้งหายใจเข้า(ชิ)
๓.ย้ายจุดศูนย์กลางจากเท้าขวามาที่เท้าซ้าย ส้นเทาขวาเขย่งขึ้น แขนทั้งสองที่หดเข้าฝ่ามืกุมเข้าหาตัว พร้อมทั้งหายใจออก(ฮู)
สิ่งควรจำ ขณะที่ร่างกายเคลื่อนย้ายมาทางหลัง แขนทั้งสองเสมือนขยายปีกขณะสองแขนขยายเข้าให้หายใจเข้า ขณะสองแขนยืดออกไปข้างหน้าให้หายใจออก ทำ ๖ ครั้ง
ประโยชน์ของท่าที่ ๑๓ สร้างภูมิต้านทานโรค โดยเฉพาะปอดให้แข็งแรงขึน และคลายความเครียดด้วย
ดูท่าสาธิตเฉพาะท่า นาทีที่ 9.37

ท่าที่ ๑๔ ยืดแขนปล่อยหมัด (รูป ๒๖,๒๗)

ต่อเนื่องจากท่าวิหคกระพือปีก หดเท้าข้างหน้าแยกเท้าและย่อเข่า สองมือกำหมัด อยู่ในระดับเอวทั้งสองข้าง หงายหมัดพร้อมหายใจเข้า(ชิ)
๑. ปล่อยหมัดขวาก่อน พร้อมหายใจออก(ฮู)
๒. ลดระดับหมัดลง พลิกแขนพร้อมกลับหมัด ให้หมัดหงายขึ้น
๓. หดหมัดกลับ หายใจเข้า(ชิ)
๔.ปล่อยหมัดขวา หายใจออก(ฮู) หดหมัดกลับเข้าบั้นเอว หายใจออก(ฮู)
สิ่งควรจำ ให้ใช้กำลังภายในในการปล่อยหมัด ขณะที่ปล่อยหมัดให้หายใจออก(ฮู) ดวงตาทั้งคู่มองที่หมัด ท่านี้ให้พึงปักหลักระดับกลาง ทำ ๖ ครั้ง
ประโยชน์ของท่าที่ ๑๔ ปรับความสมดุลย์ของร่างกาย ช่วยให้โลหิตหมุนเวียนดีขึ้น
ดูท่าสาธิตเฉพาะท่า นาทีที่ 9.50

ท่าที่ ๑๕ อินทรีทะยานฟ้า (รูป ๒๘,๒๙)

ปล่อยหมัดออก พลิกหมัดทั้งคู่ให้หงายออก
๑. ขยับแขนทั้งคู่ให้ลงมาถึงหัวเข่า
๒.ยกแขนทั้งสองขึ้นเหมือนนกห่านฟ้ากระพือปีก
๓.ขณะแขนทั้งสองลดลง ฝ่าเท้าแนบกับพื้น ย่อตัวลง (ปักหลักระดับต่ำ) ฝ่ามือทั้งสองลดลงอยู่ข้างหัวเข่า พร้อมหายใจเข้า(ชิ)
สิ่งควรจำ ทำติดต่อ ๖ ครั้ง ย่อเข่า ๑ ครั้งและลุกขึ้น ๑ ครั้ง นับเป็นหนึ่ง
ประโยชน์ของท่าที่ ๑๕ ผ่อนคลายประสาททุกส่วน เพิ่มความจำ ร่าเริงแจ่มใส
ดูท่าสาธิตเฉพาะท่า นาทีที่ 10.05

ให้เวลากับการออกกำลังกายน่ะค่ะ สุขภาพดีหาซื้อไม่ได้แต่เราสามารถทำได้น่ะค่ะ
วันนี้ ขอพระเจ้าอวยพระพรให้มีร่างกายแข็งแรงน่ะค่ะค่ะ สวัสดีค่ะ

Create Date : 16 สิงหาคม 2555 Last Update : 16 สิงหาคม 2555 4:37:57 น. Counter : 7089 Pageviews.		7 comments
Share Tweet