Group Blog
ตุลาคม 2555

 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
 
รำมวยจีนไทเก็ก- การบริหารลมปราณไทเก็ก 18 ท่า (๖)

วันนี้ได้โอกาสรีบลงสามท่าสุดท้ายของชุดหนึ่งเสียที  ยังมีชุดสองและชุดสามน่ะค่ะ  ที่สวนลุม กลุ่มคุณศิริลักษณ์จะเริ่มท่าบริหารเบาๆสำหรับผู้สูงอายุสองชุด จึงจะเริ่มรำไทเก็กต่อสามชุด  รอบแรกประมาณตีห้าสิบห้านาที เสร็จหกโมงครึ่ง รอบที่สองก็จะเริ่ม ประมาณหกโมงครึ่งถึงเจ็ดโมงสี่สิบน่ะค่ะที่โพสต์ลงสิบแปดท่านี้เป็นของชุดที่หนึ่ง  ลองดูน่ะค่ะ เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ

ท่าที่ ๑๖ กังหันต้องลม (รูป ๓๐,๓๑)


๑. ยืดแขนทั้งสองลดลงตรงหน้าหัวเข่า
๒. พลิกแขนทั้งสอง ชูฝ่ามือหงายขึ้นข้างบนด้านซ้าย
๓. หมุนไปทางซ้ายในลักษณะวงกลม
๔. ขณะแขนทั้งสองชูขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมหายใจเข้า(ชิ)
๕.ขณะแขนทั้งสองวาดลงทางด้านล่างขวา ให้หายใจออก(ฮู) ฝ่ามือหันออกด้านนอก ทำ ๓ ครั้ง
๖. เปลี่ยนทิศทางวาดในลักษณะวงกลม ทำ ๓ ครั้งเช่นกัน
สิ่งควรจำ ขณะที่แขนวาดเป็นวงกลม เอวก็พึงหมุนตามด้วย ท่อนแขน แขน บั้นเอวและการหายใจเข้า-ออก ต้องประสานกัน แขนทั้งสองอย่าไขว้กัน ขณะย่อตัวให้อยู่ในลักษณะปักหลักระดับต่ำ
ประโยชน์ของท่าที่ ๑๖ คลายความปวดเมื่อย เอว ไหล่ แขน ขา พร้อมปรับสภาพความเสื่อมต่างๆให้คืนความปกติและแข็งแรง
ดูท่าสาธิตเฉพาะท่า นาทีที่ 10.22

ท่าที่ ๑๗ ลีลาพาจร (รูป ๓๒)

ต่อเนื่องจากท่าที่ ๑๖
๑. ยกเท้าซ้ายขึ้นเล็กน้อย ขณะเดียวกันยกแขนขึ้นเสมอคิ้ว ฝ่ามือหันเข้าหน้าศีรษะ ฝ่าเท้าซ้ายนาบกับพื้น พร้อมหายใจเข้า(ชิ) (เท้าซ้ายถอยหลังครึ่งก้าว)
๒. ยกเท้าขวาขึ้นเล็กน้อย มือขวาอิริยาบทตบลูกบอลข้างหน้าไหล่ขวาพร้อมหายใจออก(ฮู) หายใจออกครั้งสุดท้ายแขนซ้ายตบลง เท้าขวาแยกออกครึ่งก้าว
สิ่งควรจำ ยกแขนตบลูกบอล ยกเท้าและหายใจเข้าออก ให้ประสานกัน ขณะที่ย่ำเท้าให้อิริยาบทนิ่มนวลเหมือนสบายใจ ทำ ๖ ครั้ง มือซ้ายและมือขวาตบลูกบอลนับเป็นหนึ่งครั้ง
ประโยชน์ของท่าที่ ๑๗ ทำให้กระฉับกระเฉง มือ แขน ขา แข็งแรง
ดูท่าสาธิตเฉพาะท่า นาทีที่ 10.45

ท่าที่ ๑๘ ผ่อนคลายลมปราณ (รูป ๓๓,๓๔)



๑. เท้าขวาแยกออกทางด้านขวา สองแขนแยกออก
๒. ย่อเข่าลง มือทั้งสองลดลงข้างล่างระดับหัวเข่า หงายฝ่ามือขึ้น
๓. ยกแขนทั้งสองขึ้นถึงหน้าอก กลับฝ่ามือและยกขึ้นอยู่ในระดับจมูก หายใจเข้า(ชิ)
๔. แขนทัั้งสองลดลง หายใจออก(ฮู)
๕. นิ้วมือทั้งสิบนิ้วตรงกัน ย่อหัวเข่าลง อิริยาบททำซ้ำกัน
๖. ยุติการฝึก ถูฝ่ามือ
สิ่งควรจำ ขณะย่อหัวเข่า ปักหลักระดับล่าง ค่อยๆยุติการฝึกลมปราณอย่างช้าๆสบายๆ
ประโยชน์ของท่าที่ ๑๘ เป็นการเก็บพลังลมปราณจากท่าต่างๆที่ฝึกมามาเก็บี่ท้องน้อย(จุกใต้สะดืลงไป ๓ นิ้ว) แล้วหายใจ เข้า ออก ลึก ยาว อย่างสม่ำเสมอเพื่อปรับสภาพร่างกายให้ปกติ
ดูท่าสาธิตเฉพาะท่า นาทีที่ 11.04

ดูVDOสาธิตท่าทั้งหมดที่ http://youtu.be/InuWaOYLZ3U หรือคลิกLINK ด้านขวาตั้งแต่นาทีที่ 11


ขอพระเจ้าอวยพระพรให้มีสุขภาพที่แข็งแรงน่ะค่ะ สวัสดีค่ะ




Create Date : 10 ตุลาคม 2555
Last Update : 10 ตุลาคม 2555 15:02:41 น.
Counter : 7204 Pageviews.

8 comments
  
เจิมมมมมมม
ตามพี่มดมาสังเกตการณ์ค่ะ
ไม่รู้พี่บี๊เริ่มไปกี่กระบวนท่าแล้วนะคะ

เมนูจานผัดง่ายมาก ๆ ค่ะพี่มด
ทานตอนร้อน ๆ อร่อยที่สุดจ้ะ
โดย: เนินน้ำ วันที่: 10 ตุลาคม 2555 เวลา:16:47:28 น.
  
กลับมาอีกรอบค่ะ
ยังไม่ได้กินไก่ดำตุ๋นยาจีนเลยน๊า..

แปะรูปเป็นยังจ๊ะ??
โดย: เนินน้ำ วันที่: 10 ตุลาคม 2555 เวลา:16:48:08 น.
  
สวัสดีค่ะพี่มด ...

วันนี้พี่รีวิวกระบวนท่ารำมวยจีนนะคะ ... เห็นในวิดีโอ น่าสนุกดี :) ดูกระบวนท่าสงบ ๆ ดีด้วย ออกกำลังกายกลางแจ้ง ได้อากาศบริสุทธิ์ต่อร่างกายดีด้วยเนาะพี่

เรื่องหมูบดทอดให้กรอบนอกนุ่มในเหรอคะ พี่มด เอ.... ไม่เคยทำเหมือนกันค่ะ ... อย่างทำลูกชิ้น ให้กรอบเด้ง นี่เราใช้ baking powder หรือผงฟู ให้เขาเด้งดึ๋ง อันนี้ช่วยได้ค่ะพี่ ... ปริมาณ ก็แล้วแต่จำนวนเนื้อบดที่ใช้นะคะ อย่างครึ่งกิโล ก็อาจผสมผงฟูลงไปซัก 1 ช้อนโต๊ะ ... หรือถ้าเทียบกับหอยทอด เขาก็ใส่แป้งทอดกรอบโกกิลงผสม ค่ะ หอยทอดที่ได้จะกรอบ ๆ นุ่ม ๆ ... พี่มดลองทำดูมั้ยคะ เราก็ยังไม่เคยทำหรอกค่ะ ... ถ้่าจะให้ได้ความแน่นอน ถามปรมจารย์ พี่บี๊และพี่โอ น่าจะได้ข้อมูลที่แน่นอนค่ะ
โดย: Tristy วันที่: 11 ตุลาคม 2555 เวลา:9:22:17 น.
  
พี่มดคะ เปียเอารูปไท้เก้กมาฝากค่ะ

โดย: เปีย (Pang-Pouille ) วันที่: 12 ตุลาคม 2555 เวลา:18:45:18 น.
  
วันหลังลองมั่งค่ะพี่มด

มาชวนไปเที่ยวต่อจ๊า


โดย: Schnuggy ชนุ๊กกี้ วันที่: 13 ตุลาคม 2555 เวลา:3:29:41 น.
  
โดย: Kavanich96 วันที่: 14 ตุลาคม 2555 เวลา:3:42:09 น.
  
สวัสดีค่ะ วันนี้ชวนซายูริทำตาม กลายเป็นกิจกรรมสนุก ๆ ของที่บ้านไปอีกหนึ่งกิจกรรมค่ะ ซายูริชอบท่ากังหันลมมาก ๆ
ปล. ต้องขอโทษที่ทำผิดวิธีนะค่ะ เพราะไม่รู้เธอขำอะไรนักหนา ฮากันใหญ่เลย
โดย: หนูซายูริ วันที่: 16 ตุลาคม 2555 เวลา:9:10:11 น.
  
เวลาปวดเมื่อย ก็อย่าลืม นึกถึง น้ำมันนวด
แบบ สเปย์ ของ ช้อนทองมงคล นะคะ
โดย: อารี IP: 49.230.93.190 วันที่: 13 มกราคม 2558 เวลา:22:27:29 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

jewelmoda
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 97 คน [?]



ผู้หญิงคนหนึ่ง ที่อยากทำงานด้านเด็ก อยากเป็นครู แต่กลับต้องไปทำงานแบงค์ เมื่อขอเออรี่ออกมา ขอหาข้อมูลเกี่ยวกับเด็ก เพื่อการพัฒนาเด็กไทย

Myspace angels graphics
New Comments
Friends Blog
[Add jewelmoda's blog to your weblog]