ลืมไป ....สำหรับเป้าหมายสุดท้ายของการออกกำลังกายคือ น้ำหนักที่ 65-67 กก. คงที่ตลอดไป
ส่วนเป้าหมายแรก ที่จะวิ่งเข้าไปชนคือ 74 กก.
เป้าหมายที่สองอยู่ที่ 70 กก.
เตือนความจำ 
เป้าหมายกินวันนี้ประมาณ 1700-1800 cal ดูจะต่ำกว่า TDEE มากนิดนุง อิอิ
อาหารและกิจกรรม 
05.30 น. ปั่นจักรยานแม่เหล็ก 50 นาที
07.30 น. น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว
08.20 น.ข้าวซ้อมมือ 1.5 ทัพพี+ผักหน่อไม้ + หมูหวาน+กุ้งทอด อย่างละนิด
(คุณภาพกับข้าวเราเลือกไม่ค่อยดีเลยแฮะ 
11.40 น.มื้อนี้เป็นโต๊ะจีนอะ 
แต่ก็ควบคุมปากได้ดีอยู่นะ 555+ สลัดผัก(ไม่กินกุ้งทอด)+เต้าหู้ปลานึ่ง+ ปลานึ่ง+ข้าวเหนียว เผือก แปะก๊วย 1 คำ(เก่งจัง)555+
18.30 น. ข้าวสวย 1 ทัพพี + ผัดเผ็ดหมูป่า+ผัดเห็ดหอม+ต้มยำปลากระพง (อย่างละนิด)
กิจกรรมตอนเย็น
เวทฯช่วงท้อง 30 นาที
แต่ก็ควบคุมปากได้ดีอยู่นะ 555+ สลัดผัก(ไม่กินกุ้งทอด)+เต้าหู้ปลานึ่ง+ ปลานึ่ง+ข้าวเหนียว เผือก แปะก๊วย 1 คำ(เก่งจัง)555+
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [
