อ่านเรื่อยๆ มาเรียง ๆ ทุกวันของ หนี่งหน่อง นะครับ
เมนูเส้นบุก แคลอรีน้อยอิ่มนานได้ประโยชน์



เส้นไหนไม่อ้วน ? นี่ไงก็เส้นบุกไงล่ะ ชวนทำเมนูจากเส้นบุก จานเด็ดสำหรับคนอยากผอม แคลอรีต่ำแต่อิ่มท้อง มีกากใยสูง กินได้น้ำหนักไม่พุ่ง

เส้นก๋วยเตี๋ยวที่ทำจากแป้งคงไม่เหมาะสำหรับคนอยากผอม ลองเปลี่ยนไอเดียใช้เส้นบุกอาหารเพื่อสุขภาพที่ทำจากพืชกันดีไหม กรุบกรอบเคี้ยวหนุบหนับเพลินลิ้น กระปุกดอทคอมขอนำเสนอ 10 เมนูเส้นบุก จะทำเป็นอาหารจานเดียวหรือเมนูกับข้าวก็ยังได้ รับรองโดนใจคนลดน้ำหนักแน่นอน

เมนูเส้นบุก

1. เส้นบุกผัดน้ำสลัดงาซีอิ๊วญี่ปุ่น

     เมนูเส้นบุกสูตรแรกขอเอาใจคนชอบอาหารญี่ปุ่น นี่เลยเมนูเส้นบุกผัดน้ำสลัดงาซีอิ๊วญี่ปุ่น จับเส้นบุกไปลวกแล้วผัดกับเครื่องเคราต่าง ๆ ที่ขาดไม่ได้เลยคือ น้ำสลัดงาซีอิ๊วญี่ปุ่น แค่จานเดียวก็อิ่มท้องจ้า

ส่วนผสม เส้นบุกผัดน้ำสลัดงาซีอิ๊วญี่ปุ่น

     • เส้นบุกตามชอบ 200 กรัม
     • เต้าหู้แข็งสีขาว (หั่นเต๋า) 1 ก้อน
     • บรอกโคลี (หั่นชิ้น) 1/2 ถ้วย
     • แครอท (หั่นเต๋า) 1/2 ถ้วย
     • น้ำมันมะกอก (สำหรับผัด)
     • น้ำสลัดงาซีอิ๊วญี่ปุ่น 1/2 ถ้วย
     • งาขาวคั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำเส้นบุกผัดน้ำสลัดงาซีอิ๊วญี่ปุ่น

     • 1. หั่นเต้าหู้เป็นชิ้นขนาดพอดีคำ นำไปย่างในกระทะจนสุกเหลือง เตรียมไว้
     • 2. ลวกบรอกโคลีและแครอทพอสุก ตักใส่ลงแช่ในน้ำเย็นจัด ตักขึ้นสะเด็ดน้ำ จากนั้นใส่เส้นบุกลงไปลวกจนสุก ตักขึ้นสะเด็ดน้ำ เตรียมไว้
     • 3. ใส่น้ำมันมะกอกลงกระทะ นำขึ้นตั้งไฟพอร้อน ใส่เส้นบุกลงผัด ตามด้วยผักลวก เต้าหู้ย่าง และน้ำสลัดงาซีอิ๊วญี่ปุ่น ผัดให้เข้ากัน ชิมรสตามชอบ โรยงาขาว ผัดให้เข้ากันอีกครั้ง ตักใส่จาน พร้อมเสิร์ฟ

     + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ เส้นบุกผัดน้ำสลัดงาซีอิ๊วญี่ปุ่น เมนูลดความอ้วนแคลอรีต่ำ

+-+-+-+-+-+-+-+-+-+

เมนูเส้นบุก

2. เส้นบุกผัดเห็ดหูหนูกระเทียมดอง

     มาต่อกันที่อีกหนึ่งเมนูอาหารจานเดียวที่น่าสนใจ นั่นคือเมนูเส้นบุกผัดเห็ดหูหนูกระเทียมดอง สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน ทีเด็ดอยู่ที่ใส่กระเทียมดองเพิ่มรสหวานกลมกล่อม ถ้าใครพร้อมลุยกันเลยจ้า

ส่วนผสม เส้นบุกผัดเห็ดหูหนูกระเทียมดอง

     • เส้นบุก 250 กรัม
     • น้ำมันรำข้าว 3 ช้อนโต๊ะ
     • กระเทียมสับ 1/2 ช้อนโต๊ะ
     • กระเทียมดองซอย 2 ช้อนโต๊ะ
     • เนื้ออกไก่ลอกหนัง (หั่นชิ้นบาง) 50 กรัม
     • เห็ดหูหนู (หั่นชิ้นเล็ก) 1/2 ถ้วยตวง
     • กะหล่ำปลี (หั่นชิ้นเล็ก) 1/2 ถ้วยตวง
     • ซอสปรุงรส 1/2 ช้อนโต๊ะ
     • ซอสหอยนางรม 1/2 ช้อนโต๊ะ
     • น้ำปลา 1/2 ช้อนโต๊ะ
     • น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนชา
     • ไข่ไก่ 1 ฟอง
     • มะเขือเทศ (หั่นเสี้ยว) 1/2 ลูก
     • ต้นหอมซอย 2 ต้น
     • น้ำเปล่า

วิธีทำเส้นบุกผัดเห็ดหูหนูกระเทียมดอง

     • 1. ต้มน้ำเปล่าพอเดือด ใส่เส้นบุกลงลวกสักครู่ ตักขึ้นพักไว้ให้สะเด็ดน้ำ
     • 2. ตั้งกระทะใส่น้ำมันรำข้าว 2 ช้อนโต๊ะ ใส่กระเทียมลงผัดให้เหลืองหอม เติมกระเทียมดองและเนื้อไก่ ผัดเนื้อไก่พอสุก
     • 3. ใส่เส้นบุกผัดให้เข้ากัน ลดเป็นไฟอ่อน ใส่เห็ดหูหนูกับกะหล่ำปลี เติมน้ำเปล่าเล็กน้อย ผัดให้เข้ากัน
     • 4. ปรุงรสด้วยซอสปรุงรส ซอสหอยนางรม น้ำปลา และน้ำตาลทราย คลุกเคล้าให้เข้ากัน เสร็จแล้วจัดส่วนผสมเอาไว้ด้านหนึ่งของกระทะ
     • 5. ใส่น้ำมันรำข้าวที่เหลือลงไป ตอกไข่ไก่ลงตรงช่องว่างในกระทะ รอจนไข่เริ่มสุก ตลบเส้นบุกมาทับไข่ ใส่มะเขือเทศกับต้นหอม ผัดให้เข้ากัน ตักใส่จาน จัดเสิร์ฟ

     + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ เส้นบุกผัดเห็ดหูหนูกระเทียมดอง เมนูลดความอ้วนอร่อยน่าลอง

+-+-+-+-+-+-+-+-+-+

เมนูเส้นบุก

3. น้ำตกแซลมอนย่างใส่เส้นบุก

     น้ำตกหมูคงไม่เหมาะสำหรับคนลดความอ้วน ลองเปลี่ยนมาเป็นเมนูน้ำตกแซลมอนย่างกันดีกว่า สูตรจาก เฟซบุ๊ก Homemade Clean Food ทีเด็ดคือใส่เส้นบุกกับเส้นแก้วเพิ่มความอิ่มท้อง รสแซ่บเว่อร์ กินกับผักสลัดก็แจ่มนะคะ

ส่วนผสม น้ำตกแซลมอนย่างใส่เส้นบุก

     • เนื้อปลาแซลมอน
     • น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
     • น้ำปลา 1-2 ช้อนชา (หรือเกลือป่น)
     • พริกป่น
     • ข้าวคั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
     • เส้นบุกลวก
     • เส้นแก้วลวก
     • หอมแดงซอย
     • ผักชีฝรั่งซอย
     • ต้นหอมซอย
     • ใบสะระแหน่

วิธีทำน้ำตกแซลมอนย่างใส่เส้นบุก

     • 1. ย่างเนื้อปลาแซลมอนในกระทะจนเกือบสุก เตรียมไว้
     • 2. ทำน้ำราด โดยผสมน้ำมะนาว น้ำปลา พริกป่น และข้าวคั่ว คนผสมให้เข้ากัน ใส่เส้นบุก เส้นแก้ว หอมแดงซอย ผักชีฝรั่งซอย และต้นหอมซอย คลุกให้เข้ากันอีกครั้ง ตักราดลงบนปลา ใส่ใบสะระแหน่

     + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ 13 อาหารคลีนแบบไทย ๆ เมนูสุขภาพในแบบรสชาติที่คุ้นเคย

+-+-+-+-+-+-+-+-+-+
เมนูเส้นบุก

5. ข้าวหน้าเนื้อญี่ปุ่นเส้นบุก

     จากเมนูข้าวหน้าเนื้อญี่ปุ่นทั่วไป เพิ่มคุณค่าจากเส้นบุกลงไปก็เจิดนะคะ สูตรจาก เฟซบุ๊ก ทำอาหารในแบบง่าย ๆ ตามสไตล์ Rita แค่ชามเดียวอิ่มนานตั้งแต่เที่ยงยันเย็นเลยจ้า

ส่วนผสม ข้าวหน้าเนื้อญี่ปุ่น

     • เนื้อวัวสไลซ์ 300 กรัม
     • เส้นบุก (เส้นชิราตากิ) 200 กรัม
     • ขิงบด 5 กรัม
     • น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ + 1 ช้อนชา
     • ผงดาชิ 1 ช้อนชา
     • สาเก 2 ช้อนโต๊ะ
     • มิริน 2 ช้อนโต๊ะ
     • โชยุ 6 ช้อนโต๊ะ
     • น้ำเปล่า 1+1/2 ถ้วยตวง
     • หอมหัวใหญ่สไลซ์ 1 หัว
     • น้ำมันพืช 3 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำข้าวหน้าเนื้อญี่ปุ่น

     • 1. นำขิงบด น้ำตาลทราย ผงดาชิ สาเก มิริน โชยุ และน้ำเปล่า ใส่ลงในถ้วย คนผสมให้เข้ากัน พักไว้
     • 2. ใส่หอมหัวใหญ่กับน้ำมันพืชลงในกระทะแล้วเปิดไฟแรงผัดจนหอมหัวใหญ่เริ่มสลด
     • 3. ใส่เนื้อวัวลงไปผัดแค่พอสุก
     • 4. เทส่วนผสมน้ำปรุงในข้อที่ 1 ลงไป พอเดือดก็ปรับเป็นไฟกลาง รอให้น้ำงวดลงครึ่งหนึ่ง
     • 5. ระหว่างรอน้ำงวด ให้นำเส้นบุกไปต้มแล้วนำมาล้างเพื่อดับกลิ่นคาว จากนั้นจึงใช้มีดหั่นครึ่ง เพื่อให้เส้นไม่ยาวจนเกินไป (ถ้าไม่ต้มก็ให้ล้างหลาย ๆ น้ำ) ใส่ลงในกระทะน้ำปรุง ผัดจนน้ำเริ่มงวดอีกสักนิดเป็นอันเสร็จ

     + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ กิวด้ง สูตรข้าวหน้าเนื้อญี่ปุ่น ทำง่ายพ่วงวิธีทำซอสต้นตำรับ

+-+-+-+-+-+-+-+-+-+

เมนูเส้นบุก
ภาพจาก healthyrecipesblogs.com

6. เส้นบุกผัดเนยและชีส

     ใครอยากได้เมนูเส้นบุกง่าย ๆ ไม่ต้องใส่อะไรเยอะ ขอแนะนำเมนูเส้นบุกผัดเนยและชีส สูตรจากhealthyrecipesblogs.com จานนี้ใส่แค่เนยกับชีสลงไปผัดกับเส้นบุก แป๊บเดียวก็เสร็จแล้วจ้า

ส่วนผสม เส้นบุกผัดเนยและชีส

     • เส้นบุก 200 กรัม
     • เนยจืด 1 ช้อนโต๊ะ
     • พาร์มีซานชีสขูด 2 ช้อนโต๊ะ
     • เกลือโคเชอร์ 1/4 ช้อนชา
     • พริกไทยดำป่น 1/4 ช้อนชา
     • ผงกระเทียม 1/4 ช้อนชา

วิธีทำเส้นบุกผัดเนยและชีส

     • 1. ผสมเกลือ พริกไทยดำ และผงกระเทียมให้เข้ากัน
     • 2. ตัดห่อเส้นบุกเทใส่ลงในกระชอนสะเด็ดน้ำ นำไปแช่ในน้ำเย็น ประมาณ 1 นาที ใช้กรรไกรตัดให้สั้นตามชอบ ใส่ลงไปลวกในน้ำเดือด ประมาณ 3 นาที เทใส่กระชอนรอให้สะเด็ดน้ำ
     • 3. ใส่เส้นบุกลงในกระทะ ไม่ต้องใส่น้ำมัน ผัดประมาณ 1-2 นาทีหรือจนแห้ง ใส่เนยลงไปผัดผสมจนหอม ปรุงรสด้วยเครื่องปรุงที่ผสมไว้ ปิดเตา ใส่ชีสลงไปคนผสมให้เข้ากัน ตักใส่จานเสิร์ฟ

+-+-+-+-+-+-+-+-+-+



Create Date : 30 กันยายน 2559
Last Update : 30 กันยายน 2559 5:44:57 น. 2 comments
Counter : 3591 Pageviews.

 
สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาเยี่ยมนะจ้ะ ^____^ สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ขิง น้ำมันมะพร้าว ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ


โดย: สมาชิกหมายเลข 3773459 วันที่: 28 มีนาคม 2560 เวลา:18:07:58 น.  

 
น่าทานมากค่า



โดย: สมาชิกหมายเลข 5329215 วันที่: 23 กรกฎาคม 2562 เวลา:13:19:15 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

หนี่งหน่อง
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 33 คน [?]




pub-1485477287124314
Group Blog
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add หนี่งหน่อง's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.