Group Blog
All Blog
|
♦♦♦ ได้เวลาเรียนรู้วิธีการควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนัก ตอนจบ ♦♦♦  จากคาร์โบไฮเดรตวันละ 20 กรัม เพิ่มเป็น 25 กรัมต่อวัน ระยะนี้น้ำหนักจะยังลดลงต่อไป จนถึงน้ำหนักไม่ลดลงอีก เมื่อถึงระดับนี้ ถ้ารักษาระดับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าปริมาณนี้ (ปริมาณในวงเล็บเท่ากับประมาณ 5 กรัม) ได้แก่ - ทานผักให้มากขึ้น เช่น ปวยเล้ง(spinach) บล็อคโคลี่ มะเขือเทศ - ทานชีส (cheese) ได้มากขึ้น ( 5 ออนซ์) - เริ่มทาน อาหารพวก ถั่วชนิดต่างๆเสริม เ peanuts (ถั่วลิสง) เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (ปริมาณเฉลี่ย 1 ออนซ์) - ผลไม้ที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงน้อย ได้แก่ เบอร์รี่ท้ังหลาย แคนตาลูป แตงเนื้อขาว (honeydew) (ปริมาณ ที่ทาน 1/4 - 1/3 ถ้วย) - น้ำผลไม้ เช่น น้ำมะนาว น้ำมะเขือเทศ (1/4 - 1/3 ถ้วย) ระยะนี้น้ำหนักจะยังลดต่อๆไป เมื่อถึงใกล้เป้าหมาย อีก 2 - 4 กิโลกรัม  ถึงเวลานั้นให้เริ่มลดลง 10 กรัม ระดับคาร์โบไฮเดรตที่น้ำหนัก ย่อมาจากภาษาอังกฤษคำว่า ซึ่งจะสูงขึ้นกว่าระดับเดิมในระยะที่สาม อาหารคาร์โบไฮเดรตที่ปรับเพิ่มในระยะนี้ได้แก่ - ถั่วที่มีลักษณะเป็นฝักชนิดต่างๆ (legumes) - Nuts ถั่วประเภทเปลือกแข็ง ได้แก่ แอลมอนด์ เม็ดมะม่่วงหิมพานต์ เมล็ดธ้ญพืช เช่น เมล็ดฟักทอง งา งาดำ เมล็ดดอกทานตะวัน - ผักที่มีปริมาณแป้งมาก เช่น แครอท เผือก มัน ถั่วลันเตา - ผลไม้เช่น แอ๊ปเปิ้ล(1/2 ลูก) เชอร์รี่ (12 ผล) พีช องุ่น (12 ผล) แตงโม กล้วยหอม (1/3 ลูก) ผรั่ง ( 1 ผล) มะม่วง (1/3 ผล) - ข้าว (1/4 ถ้วยตวง) ขนมปัง (1 แผ่น)  กะปริมาณอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการต่อวันได้ คนทั่วไปที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอต้องการประมาณ 90 กรัมต่อวัน โดยกะปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้เหมาะสม  หลายท่านอ่านมาถึงตรงนี้ คงคิดอยู่ในใจ ข้อดีที่สองคือ ไม่ต้องหิว โดยเน้นที่ทานให้อิ่มพอดี แต่เป็นการกลับไปหาสมดุลย์ของการเผาผลาญอาหาร โปรแกรมหรือข้อมูลขยะในเครื่องมันมาก จนเครื่องหยุดทำงาน แล้วมาจัดการกับข้อมูล หรือ โปรแกรมใหม่ หรือ ในวินโดว์ ในทำนองเดียวกัน ถ้าร่างกาย แฮงค์จากความอ้วน ท้ายที่สุดอยากจะขอเน้นที่ว่า เมื่อทำไปแล้วอย่าเครียด ผ่านขั้นที่สองไปได้ เราก็จะประเมินตนเองได้ว่า ให้อยู่ในเกณฑ์ที่เราต้องการอย่างยั่งยืนและอย่าลืม.... จบแล้ว วิธีลดน้ำหนักที่ได้มาจาก ท่าน นพ.ดร.ปิยะวัฒน์ โกมลมิศร์ ซึ่งมีประโยชน์มากและเราได้ทำประสบความสำเร็จมาขั้นหนึ่งแล้ว มาอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมอีกได้ มีคุณค่าและมีประโยชน์จริงๆ ที่นำข้อเขียนของอาจารย์มาเผยแพร่ในครั้งนี้นั้น ท่านยินดีและเต็มใจอย่างมาก ท่านนับเป็นแพทย์โดยจิตวิญญานของความเป็นผู้คลายทุกข์จริงๆ
|
tangkay
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 55 คน [?] (‿✿) พออายุเลยเลขหกฉันยกเครื่อง มอบทุกเรื่องที่เคยรู้คู่ความเห็น มอบประสบการณ์ผ่านพบจบประเด็น ไม่ยากเย็นเรื่องความรู้ตามดูกัน ฉันคนเก่าเล่าความหลังยังจำได้ แต่ด้วยวัยที่เหลือน้อยค่อยสร้างสรร ยอมรับเรื่องเนตโซเชียลเรียนไม่ทัน อย่าโกรธฉันแค่สูงวัยแต่ใจจริง ด้วยอายุมากมายอยากได้เพื่อน หลากหลายเกลื่อนทุกวัยทั้งชายหญิง คุยทุกเรื่องแลกเปลี่ยนรู้คู่ความจริง หลากหลายสิ่งฉันไม่รู้ดูจากเธอ .... สิบปีผ่านไป....... อายุเข้าเลขเจ็ดไม่เผ็ดจี๊ด เคยเปรี้ยวปรี๊ดก็ต้องถอยคอยเติมหวาน ด้วยเคยเกริ่นบอกเล่ามาเนิ่นนาน ก็ยังพาลหมดแรงล้าพากายตรม ด้วยชีวิตผ่านมาพาเป็นสุข ยังสนุกกับการให้ใจสุขสม อยากบอกเล่ากล่าวอ้างบางอารมณ์ แม้คนชมจะร้องว้า....ไม่ว่ากัน ปัจจุบันเขียนน้อยค่อยเหินห่าง ระบบร่างเปลี่ยนแปลงเหมือนแกล้งฉัน เราคนแก่ตามแก้ไม่ค่อยทัน ยักแย่ยันค่อยศึกษาหาข้อมูล แต่ด้วยคิดถึงแฟนคลับกระชับมิตร จึงต้องคิดตามต่อไปไม่ให้สูญ ส่งความรู้คู่ธรรมะทวีคูณ เพื่อเพิ่มพูนให้รู้กันฉันสุขใจ Link |
||||||||||||
