7 ความเด็ดของโยคะท่าศพ แค่นอนเฉย ๆ สาวขี้เกียจก็ได้ประโยชน์
วิธีออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ แก้ยังไงก็ไม่หาย งั้นมาลองฝึกโยคะท่าศพ (Savasana) ที่นอนเฉย ๆ ก็รับไปเลย 7 ประโยชน์ต่อร่างกาย !
ไม่อยากเหนื่อยออกกำลังมากแต่ก็อยากให้ร่างกายมีสุขภาพดี หลาย ๆ คนมีความคิดประมาณนี้ค่ะ แถมยังถวิลหาวิธีออกกำลังกายในแบบที่นอนเฉย ๆ ได้ก็ยิ่งดี ซึ่งวันนี้เราก็มีท่าโยคะมาแนะนำ โดยท่าโยคะนี้สาว ๆ ไม่ต้องเหนื่อยขยับเขยื้อนเลยสักนิด เพียงนอนเฉย ๆ ก็ได้ประโยชน์กับร่างกายแล้ว เพราะนี่คือโยคะท่าศพหรือท่าศวาสนะ (Savasana) นั่นเอง
วิธีฝึกโยคะท่าศพ (Savasana)
1. เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นชันเข่า ใช้มือสองข้างยันพื้นทางด้านหลัง แล้วยกสะโพกเคลื่อนไปทางด้านหลัง แล้วค่อย ๆ เหยียดขาขวาออกตามด้วยขาซ้าย
2. ใช้มือประคองต้นคอ แล้วค่อย ๆ นอนหงายลงที่พื้น สามารถหาหมอนใบเล็ก ๆ มาหนุนศีรษะได้ แต่ต้องดูให้ศีรษะสมดุล โดยจะต้องให้หูทั้งสองข้างอยู่ห่างจากไหล่เท่า ๆ กัน
3. ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น แล้วปล่อยแขนลงที่ข้างตัว หงายมือออก เหยียดแขนและขาตรงที่ข้างลำตัว โดยมือห่างสะโพกเล็กน้อย
4. หลับตา แล้วกำหนดลมหายใจเข้า-ออกตามหลักการฝึกลมปราณ
5. เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย โดยเริ่มที่นิ้วเท้า เกร็งค้างไว้ 5-6 วินาทีแล้วปล่อย จากนั้นเลื่อนขึ้นมาเกร็งกล้ามเนื้อขา เข่า ต้นขา สะโพก หน้าท้อง ทรวงอก แขน มือ นิ้วมือ หัวไหล่ คอ หน้า และสมองตามลำดับ ส่วนละ 5-6 วินาทีแล้วปล่อย
6. จากนั้นผ่อนคลายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและจิตใจ ปล่อยวางความคิดต่าง ๆ เพ่งสมาธิที่การกำหนดลมหายใจเพียงเท่านั้น
คราวนี้มาดูความเด็ดกันบ้างว่า โยคะท่าศพมีประโยชน์ยังไง ตามมาดูเลย
โยคะท่าศพ ประโยชน์ที่ไม่ธรรมดา
1. ช่วยผ่อนคลาย
โยคะท่าศพเป็นท่าที่จะช่วยให้เราได้ผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ โดยในระหว่างที่ฝึกขอให้เพ่งไปที่การกำหนดลมหายใจ แล้วจะรู้สึกได้ถึงการปล่อยวางทุกสิ่งในชั่วขณะ
2. ลดความเครียด
ความตึงเครียดของจิตใจจะส่งผลให้กล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ ตึงเครียดไปด้วย นำมาซึ่งอาการปวดเมื่อยอยู่บ่อย ๆ ซึ่งการฝึกโยคะท่าศวาสนะจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดเหล่านั้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ส่งผลให้ความรู้สึกเครียดที่มีอยู่เบาบางลงไปด้วยนั่นเอง
3. แก้นอนไม่หลับ
เมื่อร่างกายผ่อนคลาย ความเครียดบรรเทาลง กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ อยู่ในสภาวะสบายตัว จุดนี้เชื่อว่าทุกคนคงนอนหลับได้อย่างไหลลื่นไม่มีตื่นมาระหว่างคืนแน่นอนค่ะ ซึ่งประโยชน์ที่ว่ามานี้คุณรับได้ง่าย ๆ แค่ฝึกโยคะท่าศพเท่านั้น
4. ลดความดันโลหิต
สำหรับคนที่มีภาวะความดันโลหิตสูง โยคะท่าศพก็ช่วยเรื่องนี้ได้ค่ะ เพราะเป็นท่าโยคะที่ให้เรานอนหงายนิ่ง ๆ ไม่เคลื่อนไหวร่างกายนอกจากหายใจให้เป็นระบบ จึงช่วยให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติขึ้นได้ ส่งผลให้ความดันโลหิตที่พุ่งสูง กลับมาเป็นปกติขึ้นด้วย
5. ลดอาการปวดศีรษะ
เชื่อไหมว่าเพียงนอนหงายนิ่ง ๆ ในท่าศวาสนะ พร้อมกับผ่อนลมหายใจอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนได้อย่างเป็นปกติมากขึ้นได้ ส่งผลดีมาถึงอาการปวดศีรษะของหลาย ๆ คนให้ค่อย ๆ บรรเทาลงจนแทบจะหายปวดได้โดยไม่ต้องพึ่งยาอย่างที่เคย
6. ปรับสมดุลให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกาย
การฝึกโยคะท่าศพไม่เพียงแต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและจิตใจสงบขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลดี ๆ ต่อระบบประสาทส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย พ่วงไปถึงการทำงานของระบบในร่างกายของเราให้มีความสมดุลกันอีกต่างหาก โดยเฉพาะกับระบบย่อยอาหาร และการไหลเวียนโลหิต
7. ลดโอกาสบาดเจ็บ
แค่เราไม่เครียด นอนหลับดี ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติดี แล้วสุขภาพดี ๆ จะหนีไปไหนจริงไหมคะ นอกจากนี้การฝึกโยคะท่าศพยังดีต่อสุขภาพของคนที่มีข้อจำกัดในการออกกำลังกาย อย่างคนที่ไม่สามารถออกกำลังกายหนัก ๆ ได้ หรือกับคนที่มีปัญหาข้อเข่า ซึ่งการฝึกโยคะท่าศพจะไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่เป็นอยู่เลยสักนิด นั่นหมายความว่าคุณ ๆ มีทางเลือกในการออกกำลังกายเพื่อสร้างสุขภาพที่ดีกันแล้วนั่นเอง
หมดข้ออ้างกันอีกต่อไปกับคนที่ขี้เกียจออกกำลังกาย เพราะอย่างที่บอกค่ะว่าเพียงแค่ฝึกโยคะท่าศพให้ถูกต้องตามที่เราแนะนำไป นอนเฉย ๆ ก็ฟื้นฟูสุขภาพให้ดีขึ้นได้ง่ายมาก ๆ เลย
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์
doyouyoga
mindbodygreen
| Create Date : 27 พฤศจิกายน 2559 |
| Last Update : 27 พฤศจิกายน 2559 7:26:09 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 1316 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 33 คน [
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ